Kvertsetiin
Kvertsetiin on looduslik keemiline ühend flavonoolide rühmast, mida leidub paljudes taimedes, puuviljades ja köögiviljades. See on üks võimsamaid antioksüdante, mis aitab kaitsta keha vabade hapnikuradikaalide kahjuliku mõju eest. Kvertsetiinil on ka põletikuvastane, allergiavastane ja vähivastane toime. See on saadaval toidulisandina, tavaliselt kapslite kujul. Loe edasi
Kvertsetiini omadused ja mõju
Kvertsetiin liigitatakse flavonoidide hulka, mis on tugeva antioksüdatiivse toimega ühendid. Kvertsetiini kasutatakse ravimite ja toidulisandite tootmisel. Tema tervist edendavad omadused tähendavad, et see võib mõjuda tervisele positiivselt, eriti kui seda kombineeritakse mitmekesise, puu- ja köögiviljarikka toiduga.
Kvertsetiini toiduallikad
Kvertsetiini leidub paljudes taimedes, köögiviljades ja puuviljades. Eriti rikkalike allikate hulka kuuluvad sibul, kapsas, õunad, mustad sõstrad, roheline tee ja punane vein. Kvertsetiini sisaldavad ka mesi, apteegitill ja mõned ravimtaimed, näiteks kummel ja naistepuna.
Toiduga tarbitud kvertsetiini kogus võib sõltuvalt toidust varieeruda. Keskmine toit annab umbes 10-100 mg kvertsetiini päevas. Need, kes järgivad köögivilja- ja puuviljarikast dieeti, võivad tarbida kuni 200-500 mg kvertsetiini päevas.
Kvertsetiini tarbimise suurendamiseks tasub lisada toidusedelisse selle flavonoidi poolest rikkalikke toiduaineid. Värskete puu- ja köögiviljade, eriti sibula, õunte ja kapsa regulaarne tarbimine võib anda organismile märkimisväärses koguses kvertsetiini.
Kvertsetiini lisamine
Kvertsetiin on saadaval toidulisandina, tavaliselt kapslite kujul. Kvertsetiini toidulisandid võivad sisaldada 250 kuni 500 mg seda ainet portsjoni kohta. Kvertsetiini soovitatav päevane annus on 250 kuni 1 000 mg päevas, mis on jagatud mitmeks portsjoniks.
Enne kvertsetiini toidulisandi võtmise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti või apteekriga, eriti kui te võtate teisi toidulisandeid või ravimeid. Kvertsetiinil võib olla koostoimeid mõnede ravimitega, näiteks antibiootikumide või antikoagulantidega.
Kvertsetiini sisaldavaid toidulisandeid tuleb hoida väikelastele kättesaamatus kohas. Rasedad ja rinnaga toitvad naised peaksid olema ettevaatlikud ja konsulteerima toidulisandite võtmise osas oma arstiga.
Võimalik kasu tervisele
Kvertsetiin võib oma omaduste tõttu pakkuda palju kasu tervisele. Kvertsetiini regulaarne tarbimine koos toiduga võib aidata kaasa:
- Toetada immuunsüsteemi
- Kardiovaskulaarse süsteemi toetamisele
- Kaitse tugevdamisele oksüdatiivse stressi vastu
- Allergiasümptomite leevendamisele
- naha, juuste ja küünte seisundi parandamisele
Tasub meeles pidada, et kvertsetiin peaks olema osa mitmekülgsest, köögivilja- ja puuviljarikkast toidust. Ainult toidulisand ei asenda tervislikke eluviise ja tasakaalustatud toitumist.
Võimalikud kõrvaltoimed ja vastunäidustused
USA FDA on kvertsetiini üldiselt ohutuks tunnistanud (GRAS). Siiski võivad mõnel juhul esineda kõrvaltoimed, nagu iiveldus, peavalu või allergilised reaktsioonid.
Vastunäidustuseks kvertsetiini toidulisanditele on ülitundlikkus aine suhtes. Krooniliste haigustega inimesed, nagu diabeet, neeru- või maksahaigus, peaksid olema ettevaatlikud ja konsulteerima toidulisandite võtmise osas oma arstiga.
Kvertsetiinil võib olla koostoimeid mõnede ravimitega, seega teavitage oma arsti kõigist ravimitest ja toidulisanditest, mida te võtate, enne toidulisandite võtmise alustamist. Eriti ettevaatlikud peaksid olema need, kes võtavad antikoagulante, antibiootikume või kõrge vererõhu ravimeid.
Põhiteave kvertsetiini kohta:
- Looduslik ühend flavonoolide grupist, millel on võimsad antioksüdantsed omadused.
- Leidub paljudes taimedes, köögiviljades ja puuviljades (sibulad, õunad, kapsas).
- Saadaval toidulisandina, tavaliselt kapslite kujul.
- Soovitatav annus: 250-1000 mg päevas, jagatuna mitmeks annuseks.
- Võib olla koostoimes mõnede ravimitega
- Vastunäidustused: ülitundlikkus kvertsetiini suhtes, ettevaatust krooniliste haiguste korral.