Synbiotics
Sünbiootikum on toidulisand, mis ühendab endas probiootikumide ja prebiootikumide mõju. See sisaldab hoolikalt valitud probiootiliste bakterite tüvesid ja prebiootilisi aineid, mis stimuleerivad kasulike soolebakterite kasvu ja aktiivsust. Sünbiootikumid on saadaval kapslite kujul, mis sisaldavad suurt arvu elusaid bakterikultuure, mida mõõdetakse CFU-des (kolooniaid moodustavate ühikute). Loe edasi
Mis on sünbiootikum ja kuidas see toimib?
Sünbiootikum on toidulisand, mis sisaldab nii probiootikume kui ka prebiootikume. Probiootikumid on elusad mikroorganismid, mis piisavas koguses tarbituna avaldavad kasulikku mõju peremeesorganismile. Kõige sagedamini kasutatavad probiootiliste bakterite tüved kuuluvad perekondadesse Lactobacillus ja Bifidobacterium. Prebiootikumid seevastu on ained, mis stimuleerivad kasulike soolebakterite kasvu ja aktiivsust.
Probiootikumide ja prebiootikumide kombineerimine ühes toidulisandis on mõeldud tervisele kasulike omaduste suurendamiseks. Prebiootikumid, näiteks inuliin, pakuvad toitainet probiootilistele bakteritele, toetades nende kasvu ja ellujäämist seedetraktis. Sel viisil võivad sünbiootikumid tõhusamalt toetada soolestiku mikrofloora tasakaalu ja aidata kaasa üldisele tervisele.
Sünbiootikumid võivad olla eriti kasulikud, kui soolestiku mikrofloora on tasakaalust väljas, mis võib tekkida näiteks pärast antibiootikumravi, stressi või halva toitumise tagajärjel. Regulaarne sünbiootikumide kasutamine võib aidata taastada ja säilitada tervislikku soolestiku mikrofloorat, mis tähendab seedesüsteemi paremat toimimist ja immuunsuse paranemist.
Sünbiootikumide koostis ja vorm
Sünbiootikumid on tavaliselt saadaval kapslite kujul, mis sisaldavad külmkuivatatud (kuivatatud) probiootiliste bakterite kultuure ja prebiootilisi aineid. Sünbiootikumide koostis võib sõltuvalt tootjast ja konkreetsest tootest erineda. Kõige sagedamini kasutatavad probiootiliste bakterite tüved on:
- Lactobacillus acidophilus
- Lactobacillus rhamnosus
- Bifidobacterium bifidum
- Bifidobacterium longum
- Streptococcus thermophilus
Probiootiliste bakterite arvu sünbiootikumide kapsli kohta mõõdetakse CFU-des (Colony Forming Units - kolooniaid moodustavate üksuste arv). Tõhus päevane probiootikumide annus peaks sisaldama vähemalt 10⁹ CFU. Prebiootilistest ainetest kasutatakse sageli inuliini, mis on sigurijuurtest saadav looduslik kiudain.
Sünbiootilised kapslid võivad sisaldada ka muid koostisosi, nagu paakumisvastased ained (nt ränidioksiid, rasvhapete magneesiumsoolad) või täiteained (nt mikrokristalliline tselluloos). Oluline on valida kvaliteetsed sünbiootikumid ilma madala kvaliteediga lisa- ja täiteaineteta.
Sünbiootikumide kasutamine
Sünbiootikume kasutatakse laialdaselt toidulisandina, et toetada seede- ja immuunsüsteemi nõuetekohast toimimist. Regulaarne sünbiootikumide kasutamine võib pakkuda palju kasu tervisele, näiteks:
- soolestiku mikrofloora tasakaalu parandamine
- immuunsüsteemi toetamine
- Laktoositaluvuse parandamine
- Antibiootikumide kasutamisega seotud kõhulahtisuse riski vähendamine
- ärritunud soole sündroomi (IBS) sümptomite leevendamine.
- Toitainete parem imendumine
Sünbiootikumid võivad olla eriti kasulikud inimestele, kes võitlevad korduvate seedetrakti häiretega, nagu kõhulahtisus, puhitus või kõhukinnisus. Neid võib kasutada ka profülaktiliselt, et säilitada soolestiku tervislikku mikrofloorat ja tugevdada immuunsust.
Tasub meeles pidada, et sünbiootikumid on toidulisandid ja ei saa asendada mitmekesist toitumist ja tervislikku eluviisi. Enne sünbiootikumide võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga, eriti kui teil on olemasolevad terviseprobleemid või te võtate ravimeid.
Sünbiootikumide annustamine ja säilitamine
Sünbiootikumide annustamine sõltub konkreetsest tootest ja soovitatav on järgida tootja juhiseid pakendil või infolehel. Tavaliselt soovitatakse võtta 1-2 kapslit päevas, eelistatavalt koos toiduga. Kapslid tuleks võtta koos vee või muu joogiga.
Sünbiootikume tuleb säilitada kuivas ja jahedas kohas, eemal otsesest päikesevalgusest. Mõned tooted vajavad bakterikultuuride elujõulisuse säilitamiseks külmkapita säilitamist. Samuti on oluline pöörata tähelepanu toote kõlblikkusajale ja mitte kasutada sünbiootikume pärast kõlblikkusaja lõppu.
Sünbiootikumid on tavaliselt hästi talutavad ja põhjustavad harva kõrvaltoimeid. Allergia või muude murettekitavate sümptomite ilmnemisel lõpetage kasutamine ja konsulteerige arstiga.
Põhiteave sünbiootikumide kohta:
- Sünbiootikum on toidulisand, mis ühendab endas probiootikumide ja prebiootikumide mõju.
- See sisaldab hoolikalt valitud probiootiliste bakterite tüvesid ja prebiootilisi aineid, mis stimuleerivad kasulike soolebakterite kasvu ja aktiivsust.
- Sünbiootikumid toetavad soolestiku mikrofloora tasakaalu, immuunsüsteemi ja seedesüsteemi toimimist.
- Need on saadaval kapslitena, mis sisaldavad suurel hulgal elusaid bakterikultuure (CFU).
- Enne sünbiootikumide võtmist on soovitatav konsulteerida arstiga, eriti kui teil on olemasolevad terviseprobleemid või te võtate ravimeid.