Ashwagandha

Ashwagandha, mida tuntakse ka India ženšenni või loiuvitaania nime all, on toidulisand, mis kogub üha suuremat populaarsust inimeste seas, kes otsivad looduslikke viise oma tervise ja heaolu parandamiseks. Seda adaptogeenset juurt on traditsioonilises ayurveda meditsiinis kasutatud juba sajandeid ja kaasaegsed uuringud kinnitavad selle kasulikku mõju organismile. Loe edasi

Kellele on ashwagandha mõeldud?

Ashwagandha on toidulisand, mis sobib stressi, väsimuse ja kurnatuse all kannatavatele inimestele. Tänu oma adaptogeensetele omadustele aitab ashwagandha organismil paremini toime tulla nii füüsiliste kui ka vaimsete stressiteguritega. Ka inimesed, kes võitlevad lõdvestumisprobleemide ja häiritud emotsionaalse tasakaaluga, saavad kasu selle toidulisandi kasulikust mõjust.

Ashwagandha on eriti soovitatav hõivatud eluviisiga inimestele, kes puutuvad kokku stressiga tööl või igapäevaelus. See toidulisand võib toetada ka inimesi, kes tegelevad spordiga, mis on samuti tugev stressi tekitaja kehale. Ashwagandha toidulisandist võivad kasu saada ka eakad inimesed, kelle keha on nõrgenenud.

Siiski on oluline märkida, et ashwagandha't ei tohiks kasutada rasedad või rinnaga toitvad naised ega rahustavaid ravimeid võtvad inimesed. Kahtluse korral on alati soovitav enne toidulisandi võtmise alustamist konsulteerida arstiga.

Milleks kasutatakse ashwagandha't?

Ashwagandha't kasutatakse üldise tervise ja heaolu parandamiseks. Tänu oma adaptogeensetele omadustele aitab see toidulisand organismil paremini toime tulla stressiga. Ashwagandha regulaarne kasutamine võib aidata vähendada stressi sümptomeid, näiteks närvipinge või langenud meeleolu.

Teine ashwagandha kasutamise eesmärk on südame ja vereringe toetamine. Kroonilise stressi korral võib süda kogeda suuremat koormust ja seda tasub toetada.

Vastunäidustused ashwagandha kasutamisel

Kuigi ashwagandha peetakse üldiselt ohutuks toidulisandiks, on selle kasutamisel mõned vastunäidustused. Eelkõige ei tohiks ashwagandha't tarbida rasedad ja rinnaga toitvad naised, kuna puuduvad piisavad uuringud, mis kinnitaksid selle ohutust nendes rühmades.

Rahustavaid ravimeid, näiteks bensodiasepiine, võtvad inimesed peaksid samuti vältima ashwagandha't, kuna see võib nende ravimitega koostoimida ja nende mõju süvendada. Samuti peaksid autoimmuunhaigustega inimesed enne toidulisandi võtmist konsulteerima oma arstiga, kuna ashwagandha võib stimuleerida immuunsüsteemi.

Ashwagandha võib mõjutada ka veresuhkru taset, seega peaksid diabeetikud olema ettevaatlikud ja jälgima glükoositaset toidulisandi võtmise ajal. Harvadel juhtudel võib ashwagandha põhjustada seedetrakti kaebusi, nagu kõhulahtisus või kõhuvalu.

Kuidas ja millistes annustes ashwagandha't täiendada?

Ashwagandha on kõige sagedamini saadaval kapslite kujul, mis sisaldavad taime juurte pulbrilist ekstrakti. Ashwagandha soovitatav annus võib sõltuvalt tootjast ja ekstrakti kontsentratsioonist erineda, seega järgige alati pakendil olevaid juhiseid.

Ashwagandha standardannus on 300-500 mg standardiseeritud ekstrakti, mis sisaldab 5-7% vitanoliide, mida võetakse kaks korda päevas. Mõned uuringud näitavad, et suuremad annused, kuni 1000-1500 mg päevas, võivad olla tõhusamad stressi ja ärevuse sümptomite vähendamisel. Siiski on alati soovitatav alustada väiksema annusega ja seda järk-järgult suurendada, jälgides keha reaktsioone.

Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks ashwagandha't võtta regulaarselt vähemalt mitme nädala jooksul. Toime võib avalduda juba 2-4 nädala pärast, kuid täieliku kasu saavutamiseks on soovitatav jätkata täiendamist 8-12 nädala jooksul.

Mõju erinevused sõltuvalt ashwagandha annusest

Ashwagandha mõju võib erineda sõltuvalt võetud annusest. Väiksemad annused, vahemikus 300-500 mg päevas, on tavaliselt piisavad neile, kes soovivad üldist meeleolu paranemist ja kergete stressisümptomite vähenemist.

Suuremaid ashwagandha annuseid, kuni 1000-1500 mg päevas, kasutavad sageli inimesed, kes võitlevad kroonilise stressi, ärevuse või langenud meeleoluga. Uuringud näitavad, et sellised annused võivad olla tõhusamad kortisoolitaseme vähendamisel ja stressi sümptomite leevendamisel. Suurematest annustest võivad kasu saada ka füüsiliselt aktiivsed inimesed.

Siiski tasub meeles pidada, et ashwagandha annuse suurendamine peaks toimuma järk-järgult ja arsti või toidulisandite spetsialisti järelevalve all. Liiga suured annused võivad potentsiaalselt põhjustada kõrvaltoimeid, näiteks seedetrakti kaebusi või koostoimeid võetud ravimitega.

Põhiteave ashwagandha kohta:

• Ashwagandha on adaptogeenne toidulisand, millel on kasulik mõju organismile, eriti stressi juhtimise kontekstis.
• Seda toidulisandit soovitatakse stressi, väsimuse ja nõrkuse all kannatavatele inimestele, kuid see on vastunäidustatud rasedatele ja imetavatele naistele ning rahusteid kasutavatele inimestele.
• Ashwagandha aitab vähendada stressi sümptomeid ja soodustab lõõgastumist.
• Standardannus on 300-500 mg ekstrakti päevas, kuid kroonilise stressi korral võivad suuremad annused olla tõhusamad.
• Toime on tavaliselt tunda 2-4 nädala pärast, kuid täieliku kasu saamiseks on soovitatav kasutada 8-12 nädalat.