Trüptofaan
L-trüptofaan on toidulisand kapsli või pulbri kujul, mis annab organismile olulise aminohappe. Trüptofaan on valkude ehitusplokk ja osaleb paljudes olulistes protsessides organismis, nagu meeleolu, une ja söögiisu reguleerimine. Loe edasi
Trüptofaan - keha jaoks oluline aminohape
Trüptofaan kuulub asendamatute aminohapete rühma, mis tähendab, et keha ei suuda seda ise sünteesida ja seda tuleb toiduga varustada. Trüptofaanil on organismis palju olulisi funktsioone, sealhulgas osaleb ta serotoniini, mida üldiselt nimetatakse "õnnehormooniks", tootmises.
Serotoniin vastutab meeleolu reguleerimise, une, söögiisu ja seedimise eest. Trüptofaani piisav tase organismis on oluline närvisüsteemi nõuetekohaseks toimimiseks ja hea enesetunde säilitamiseks. Trüptofaani puudus võib põhjustada unehäireid, meeleolu langust ja isegi depressiooni.
Trüptofaan on ka melatoniini eelkäija, mis on hormoon, mis reguleerib päevast tsüklit ja vastutab terve une eest. Piisav trüptofaani tarbimine toiduga võib aidata säilitada normaalset une- ja ärkveloleku rütmi ning parandada une kvaliteeti.
L-trüptofaan toidulisandina
Täiendage L-trüptofaani puhta trüptofaaniga, et korvata trüptofaani puudust. Regulaarne toidulisandi kasutamine võib aidata korrigeerida selle aminohappe puudujääke toidus ja toetada organismi normaalset toimimist.
Soovitatav päevane annus on tavaliselt 1 kapsel päevas, eelistatavalt koos toiduga. Ärge ületage soovitatud päevast annust. L-trüptofaani toidulisandit ei tohi kasutada mitmekesise toitumise asendajana.
Enne L-trüptofaani toidulisandi võtmise alustamist on soovitatav konsulteerida oma arsti või apteekriga, eriti kui te võtate ravimeid, olete rase, toidate last rinnaga või teil on krooniline haigus. Toidulisandit ei tohi kasutada alla 18-aastastel lastel.
Looduslikud trüptofaani allikad toidus
Trüptofaan esineb looduslikult paljudes, peamiselt loomset päritolu toiduainetes. Kõige rohkem trüptofaani leidub linnulihas, munades, kalas, piimatoodetes ning mõnedes kaunviljades ja kõrvitsaseemnetes.
Kvaliteetset loomset ja taimset valku sisaldav toitumine tagab tavaliselt terve täiskasvanu jaoks piisavalt trüptofaani. Puuduse, suurenenud vajaduse või piiratud toitumise korral võib L-trüptofaani lisamine olla siiski kasulik selle olulise aminohappe täiendamiseks.
Tasub meeles pidada, et ainult toidulisand ei asenda tervislikke eluviise ja tasakaalustatud toitumist. Trüptofaani on kõige parem võtta lisaks igapäevasele toidule, mis sisaldab rohkelt erinevaid valguallikaid, köögivilju ja puuvilju.
Triptofaani puuduse sümptomid
Trüptofaani puudus organismis võib avalduda mitmel viisil. Kõige sagedasemad sümptomid on unehäired, unetus, langenud meeleolu, ärrituvus, keskendumisraskused, suurenenud isu süsivesikute ja maiustuste järele.
Pikaajaline trüptofaanipuudus võib põhjustada depressiooni, ärevushäireid ja isegi neuroloogilisi haigusi. Selle aminohappe piisav varu on eriti oluline inimestele, kes puutuvad kokku stressi, väsimuse ja kiire eluviisiga.
Kui märkate endal trüptofaani puuduse murettekitavaid sümptomeid, tasub konsulteerida oma arstiga ja kaaluda L-trüptofaani lisatarbimist või rikastada oma dieeti selle aminohappe poolest rikkalike toodetega.
L-trüptofaani kasutamise vastunäidustused
L-trüptofaani lisamine on tavaliselt ohutu ja hästi talutav tervete täiskasvanute poolt, kui järgida soovitatud annuseid. Siiski on selle toidulisandi kasutamisel mõned vastunäidustused, mida tasub silmas pidada.
L-trüptofaani ei tohi võtta inimesed, kes on allergilised toidulisandi mis tahes koostisosade suhtes, rasedad ja imetavad naised, alla 18-aastased lapsed ja noorukid, maksa- või neeruhaigusega inimesed või need, kes võtavad SSRI- või MAOI- antidepressante.
Enne L-trüptofaani toidulisandi võtmise alustamist pidage nõu oma arsti või apteekriga, eriti kui teil on krooniline haigus või te võtate ravimeid või toidulisandeid. Liiga kõrge trüptofaani tase organismis võib olla tervisele ohtlik.
Põhiteave L-trüptofaani kohta:
- Trüptofaan on asendamatu aminohape, mis on vajalik serotoniini ja melatoniini tootmiseks.
- Regulaarne toidulisandi kasutamine võib aidata korrigeerida trüptofaani puudujääke toidus
- Looduslikud trüptofaani allikad on valgurikkad toidud, nagu linnuliha, munad, kala ja kaunviljad
- Trüptofaani puudus võib avalduda unehäiretena, langenud meeleolu ja suurenenud söögiisuna süsivesikute järele.
- L-trüptofaani lisapreparaadi võtmisega tuleks konsulteerida arstiga, eriti kui teil on krooniline haigus, olete rase või võtate ravimeid.