Selen
Seleen on oluline mikrotoitaine, mis mängib olulist rolli paljudes kehaprotsessides. Seleeni sisaldavad toidulisandid on tõhus viis selle väärtusliku elemendi täiendamiseks, eriti inimestele, kelle igapäevane toit ei paku piisavalt seleeni. Loe edasi
Miks tuleks seleeni täiendada?
Seleen on mikroelement, mis esineb looduslikult pinnases ja mõnes toidus. Kahjuks võib selle elemendi sisaldus toidus olla ebapiisav, eriti inimestel, kes järgivad piiravat dieeti või elavad seleenivaesetes piirkondades. Seleenipuudus võib põhjustada mitmeid terviseprobleeme, näiteks nõrgenenud immuunsüsteemi, kilpnäärme häireid ja suurenenud vähiriski.
Seleeni lisamine on lihtne ja tõhus viis selle elemendi puuduse kõrvaldamiseks organismis. Seleeni toidulisandeid on saadaval erinevates vormides, nagu tabletid, kapslid või vedelikud. Toidulisandi valimisel tasub tähelepanu pöörata selle koostisele ja päritolule - kõige paremini toimivad orgaanilist seleeni sisaldavad preparaadid, nt L-seleenometioniini kujul.
Regulaarne seleenipreparaatide kasutamine aitab säilitada selle elemendi normaalset taset organismis, mis väljendub immuunsüsteemi, kilpnäärme ja teiste organite paremas toimimises. Seleenil on ka tugevad antioksüdantsed omadused, kaitstes seega rakke vabade radikaalide ja oksüdatiivse stressi põhjustatud kahjustuste eest.
Looduslikud seleeni allikad toidus
Kuigi seleeni lisatarbimine on tõhus viis puuduste kõrvaldamiseks, tasub meeles pidada, et seda väärtuslikku elementi leidub ka paljudes toiduainetes. Kõige rikkalikumad seleeniallikad on parapähklid - vaid paar pähklit päevas on piisav, et katta organismi vajadus selle mikrotoitaine järele. Teised seleenirikkad toiduained on tuunikala, munad, linnuliha, küüslauk ja brokoli.
Inimesed, kes soovivad tagada korraliku seleeniga varustatuse, peaksid oma toidusedelisse lisama erinevaid tooteid, eriti loomset päritolu tooteid. Siiski tasub meeles pidada, et toiduainete seleenisisaldus võib erineda sõltuvalt piirkonnast ja põllukultuuride kasvatamise viisist. Seetõttu tasub isegi mitmekesise toitumise korral kaaluda seleeni lisatarbimist, et tagada organismi õige kogus seda elementi.
Seleen ja kilpnäärme tervis
Üks seleeni peamisi funktsioone organismis on selle mõju kilpnäärme funktsioonile. See väike kilpnääre toodab hormoone, mis reguleerivad ainevahetust ja paljusid teisi elutähtsaid protsesse. Seleen on osa deiodinaasideks nimetatud ensüümidest, mis osalevad kilpnäärmehormoonide aktiveerimises ja deaktiveerimises.
Seleenipuudus võib põhjustada kilpnäärme häireid, nagu hüpotüreoidism või Hashimoto tõbi. Uuringud on näidanud, et seleeni lisamine võib parandada kilpnäärme funktsiooni ja leevendada kilpnäärme häirete sümptomeid. See on eriti oluline rasedatele naistele, sest korralik kilpnäärmefunktsioon on loote arenguks ülioluline.
Seleeni sisaldavad toidulisandid, näiteks tabletid või kapslid, on tõhus viis selle elemendi normaalse taseme säilitamiseks organismis ja kilpnäärme funktsiooni toetamiseks. Soovitatav seleeni päevane tarbimine on tavaliselt 50-200 mcg, sõltuvalt vanusest, soost ja tervislikust seisundist. Enne toidulisandi võtmise alustamist on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga, et valida sobiv annus ja ravimvorm.
Seleeni mõju immuunsüsteemile
Seleenil on oluline roll ka immuunsüsteemi nõuetekohases toimimises. See mikrotoitaine on osa valkudest, mida nimetatakse seleenoproteiinideks, mis kaitsevad organismi infektsioonide ja põletike eest. Piisav seleeni sisaldus organismis aitab toota antikehi ja stimuleerida T-lümfotsüütide aktiivsust, mis on immuunsuse võtmetähtsusega.
Uuringud on näidanud, et seleenipuudus võib nõrgestada immuunsüsteemi ja suurendada vastuvõtlikkust infektsioonidele. Seevastu võib seleeni lisatarbimine suurendada immuunsust, eriti eakatel või krooniliste haigustega võitlevatel inimestel. Seleenipreparaadid, näiteks tabletid või kapslid, on lihtne viis immuunsüsteemi toetamiseks ja nakkuste eest kaitsmiseks.
Tasub meeles pidada, et seleen toimib sünergiliselt koos teiste toitainetega, näiteks C-vitamiini, E-vitamiini või tsingiga. Seetõttu tasub immuunsüsteemi täielikuks toetamiseks mitmekülgne toitumine, mis sisaldab rohkelt puuvilju, köögivilju ja muid antioksüdantide allikaid. Seleeni lisamine võib olla väärtuslik täiendus tervislikule eluviisile, kuid ei tohiks asendada tasakaalustatud toitumist.
Seleen ning viljakus ja reproduktiivsus
Seleenil on oluline roll ka reproduktiivse tervise säilitamisel nii meestel kui ka naistel. Meeste puhul mõjutab piisav seleenitase sperma kvaliteeti ja spermatosoidide liikuvust. Uuringud on näidanud, et seleeni lisamine võib parandada sperma parameetreid ja suurendada rasestumisvõimalusi.
Naistel on seleen oluline reproduktiivse süsteemi tervise säilitamiseks ja raseduse normaalseks kulgemiseks. Selle elemendi puudulikkus võib suurendada raseduse katkemise või sünnitusefektide riski lapsel. Seevastu võib seleeni lisamine soodustada viljakust, vähendada tüsistuste riski raseduse ajal ja toetada loote normaalset arengut.
Seleenipreparaadid, näiteks tabletid või kapslid, on ohutu ja mugav viis selle elemendi normaalse taseme säilitamiseks organismis, mis on eriti oluline neile, kes plaanivad järeltulijaid või on rasedad. Soovitatav seleeni annus rasedatele on tavaliselt 60-70 mcg päevas. Soovitatav on enne toidulisandi võtmise alustamist konsulteerida oma arsti või ämmaemandaga, et valida õige annus ja ravimvorm.
Põhiteave seleeni omaduste kohta
- Kilpnäärme toetamine ja ainevahetuse reguleerimine
- Immuunsüsteemi tugevdamine ja kaitse infektsioonide eest
- Reproduktiivse tervise ja viljakuse parandamine
- Rakkude kaitse oksüdatiivse stressi ja kahjustuste eest
- Terve naha, juuste ja küünte säilitamine