Sen

Tervislik ja rahulik ööuni on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik. Unepreparaadid on tooted, mis aitavad parandada une kvaliteeti, lühendada uinumise aega ning vähendada väsimustunnet ja väsimust. Tasub kaaluda toidulisandite lisamist oma igapäevasesse toiduvalikusse, eriti kui teil on probleeme uinumisega või ärkate väsimustundega.Loe edasi

Melatoniin - unehormoon toidulisandina

Melatoniin on keha poolt toodetud looduslik hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. Melatoniinipreparaadid võivad aidata vähendada uinumise aega ja see aitab tavaliselt pikendada uneaega. Tavaline soovitatav annus on 1 mg melatoniini, mis võetakse vahetult enne magamaminekut.

Melatoniin võib olla eriti kasulik jetlagiga seotud unehäirete puhul, mis on ajavööndi muutusega seotud subjektiivne tunne. Toidulisandist võib olla kasu ka une ajal taastumisele.

Enne melatoniinipreparaatide võtmist pidage nõu oma arstiga, eriti kui olete rase või toidate last rinnaga. Toidulisandeid ei tohiks kasutada mitmekesise toitumise asendajana.

Ashwagandha - adaptogeen, mis toetab rahulikku undamist

Ashwagandha, tuntud ka kui India ženšenn, on adaptogeenne taim, mis võib toetada lõõgastumist. Ashwagandha juurteekstraktil on tõestatud rahustav mõju ja see võib aidata vähendada stressi, mis sageli tähendab paremat une kvaliteeti.

Ashwagandha't sisaldavad toidulisandid võivad olla eriti kasulikud inimestele, kellel on stressi või närvipinge tõttu raskusi magama jäämisega. Tavaline soovitatav annus on 300-500 mg ashwagandha juure ekstrakti päevas.

Enne ashwagandha toidulisandite võtmist on hea mõte konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et see on teie puhul ohutu.

Melissa ja valerian - ravimtaimed rahulikuks uneks

Meliss ja valerian on ravimtaimed, mida on sajandeid kasutatud unetuse ja unehäirete looduslike ravimitena. Nende taimede ekstraktidel on tõestatud rahustav mõju ja nad võivad aidata saavutada lõdvestunud seisundit, mis soodustab und.

Unepreparaadid sisaldavad sageli sidrunmelissi leheekstrakti või valerianijuurte ekstrakti. Tavaline soovitatav annus on 300-500 mg sidrunmelissi ekstrakti või 150-300 mg valerianiekstrakti, mida võetakse enne magamaminekut.

Tasub meeles pidada, et kuigi sidrunmeliss ja valerian on looduslikud koostisosad, tuleks nende kasutamisest konsulteerida arstiga, eriti kui te võtate teisi ravimeid või teil on teatud haigusseisundid.

Magneesium ja vitamiin B6 - närvisüsteemi toetamine.

Magneesium ja B6-vitamiin on toitained, mis mängivad olulist rolli närvisüsteemi normaalses toimimises. Nende toitainete puudus võib põhjustada unehäireid, unehäireid ja suurenenud stressitaset.

Magneesiumi sisaldavad magneesiumi magneesiumtsitraadi või magneesiumi aminohappekelaadi kujul, millel on kõrge biosaadavus. Magneesiumi soovitatav annus on tavaliselt 100-400 mg päevas. B6-vitamiini lisatakse tavaliselt 1,5-2 mg annuse kohta.

Magneesium ja B6-vitamiin võivad olla eriti kasulikud inimestele, kellel on stressi või närvipinge tõttu unehäired. Siiski, nagu ka teiste toidulisandite puhul, tuleks nende kasutamisega konsulteerida arstiga.

Kuidas valida parim unetoetusravi?

Une toidulisandi valimisel tuleb arvestada paari põhitegurit. Esiteks veenduge, et valitud toode sisaldab tõestatud toimega koostisosi, näiteks melatoniini, ashwagandha ekstrakti, sidrunmelissi, valerianat, magneesiumi või B6-vitamiini.

Samuti on oluline valida toidulisandeid mainekatelt tootjatelt, kes järgivad kvaliteedi- ja ohutusstandardeid. Hea mõte on lugeda toote etiketti ja veenduda, et see ei sisalda kahjulikke lisa- või täiteaineid.

Alati on hea mõte enne toidulisandite võtmist une eesmärgil konsulteerida oma arsti või apteekriga, eriti kui te võtate muid ravimeid, teil on teatud haigused või olete rase või toidate last rinnaga. Pidage meeles, et toidulisandeid tuleks kasutada mitmekesise toitumise ja tervisliku eluviisi täienduseks, mitte selle asendamiseks.

• Unepreparaadid võivad aidata parandada une kvaliteeti, lühendada uinumise aega ja vähendada väsimustunnet.
• Melatoniin, ashwagandha, sidrunmeliss, valerian, magneesium ja B6-vitamiin on koostisained, mis tõendatult toetavad tervislikku magamist.
• Enne toidulisandite võtmist une jaoks pidage alati nõu oma arsti või apteekriga.
• Valige toidulisandeid usaldusväärsetelt tootjatelt ja lugege toote etiketti.
• Pidage meeles, et toidulisandeid tuleks kasutada mitmekesise toitumise ja tervisliku elustiili täienduseks, mitte selle asendamiseks.