Tsitrulliin
Tsitrulliin on aminohape, mis kogub üha suuremat populaarsust füüsiliselt aktiivsete inimeste seas. See α-aminohapete rühma kuuluv orgaaniline keemiline ühend isoleeriti 1914. aastal arbuusist. Tsitrulliin on üks peamisi koostisosi toidulisandites, mille eesmärk on parandada füüsilist jõudlust, kiirendada treeningujärgset taastumist ja suurendada lämmastikoksiidi tootmist organismis. Loe edasi
Mis on tsitrulliin ja milline on selle toime?
Tsitrulliin on endogeenne aminohape, mis tähendab, et seda toodab keha. Sellel on oluline roll karbamiiditsüklis, kus see osaleb ammoniaagi muundamisel karbamiidiks. Tsitrulliin on lämmastikoksiidi tootmise eelkäija, mis vastutab veresoonte laienemise ja verevoolu paranemise eest.
Tsitrulliiniga täiendamisel on palju potentsiaalset kasu tervisele. Uuringud näitavad, et tsitrulliinil on positiivne mõju piimhappe kontsentratsiooni vähendamisele lihastes, mis tähendab lihasvalu vähenemist pärast treeningut. Lisaks näitab tsitrulliin potentsiaali toetada südame-veresoonkonna süsteemi, suurendades lämmastikoksiidi tootmise võimet.
Tasub märkida, et tsitrulliini kasutatakse sageli koos arginiiniga, teise aminohappega, millel on samuti oluline roll lämmastikoksiidi sünteesis. See kombinatsioon võib suurendada toidulisandi tõhusust ja anda paremaid tulemusi.
Kellele on tsitrulliiniga toidulisandid mõeldud?
Tsitrulliini sisaldavaid toidulisandeid soovitatakse eelkõige sportlastele ja füüsiliselt aktiivsetele inimestele. Seda seetõttu, et tsitrulliin võib toetada füüsilist jõudlust, kiirendada taastumist pärast treeningut ja suurendada "lihaspumba" efekti treeningu ajal.
Tsitrulliini sisaldavad preparaadid võivad olla kasulikud ka neile, kes soovivad parandada südame-veresoonkonna funktsiooni. Tänu oma võimele suurendada lämmastikoksiidi tootmist, on tsitrulliinil potentsiaali parandada kudede ja organite verevarustust, mille tulemuseks on parem toitumine ja hapnikuga varustatus.
Siiski on oluline märkida, et tsitrulliini sisaldavaid toidulisandeid ei tohiks kasutada rasedad või rinnaga toitvad naised ilma arstiga konsulteerimata. Lisaks peaksid neeru- või maksahaigusega inimesed olema ettevaatlikud ja konsulteerima enne toidulisandite tarvitamise alustamist oma arstiga.
Kuidas tsitrulliini doseerida?
Tsitrulliini doseerimine sõltub individuaalsetest vajadustest ja toidulisandi eesmärkidest. Kõige sagedamini soovitatav tsitrulliini päevane annus on 2 kuni 6 grammi, mis on jagatud mitmeks portsjoniks. Soovitav on alustada väiksema annusega ja seda järk-järgult suurendada, jälgides keha reaktsiooni.
Tsitrulliiniga toidulisandit on kõige parem võtta tühja kõhuga, umbes 30-60 minutit enne treeningut. Võite tarbida ka ühe annuse hommikul ja ühe annuse enne magamaminekut. Oluline on, et ei ületaks soovitatavat annust päevas, sest liigne tsitrulliin võib põhjustada kõrvaltoimeid.
Enne toidulisandi võtmise alustamist on hea mõte konsulteerida oma arsti või toitumisnõustajaga, kes aitab teil valida õige annuse, võttes arvesse teie individuaalseid vajadusi ja tervislikku seisundit.
Kas tsitrulliinil on kõrvaltoimeid?
Tsitrulliini peetakse üldiselt ohutuks toidulisandiks, kui seda kasutatakse vastavalt juhistele. Siiski, nagu iga keemiline ühend, võib see mõnedel inimestel põhjustada mõningaid kõrvaltoimeid.
Kõige sagedasemad tsitrulliiniga seotud kõrvaltoimed on seedetrakti vaevused, nagu kõhulahtisus, puhitus või kõhuvalu. Need sümptomid on tavaliselt kerged ja mööduvad, kuid kui need püsivad või süvenevad, tuleb toidulisandi võtmine lõpetada ja pöörduda arsti poole.
Harvadel juhtudel võivad suured tsitrulliinidoosid põhjustada vererõhu langust, mis võib olla ohtlik inimestele, kellel on juba olemasolev hüpotensioon. Seetõttu peaksid madala vererõhuga inimesed olema äärmiselt ettevaatlikud ja jälgima oma reaktsiooni toidulisandile.
Vastunäidustused tsitrulliini kasutamisel
Kuigi tsitrulliin on üldiselt ohutu, on selle kasutamisel mõned vastunäidustused. Tsitrulliiniga toidulisandeid ei tohiks võtta inimesed, kes on allergilised mõne preparaadi koostisosa suhtes. Kui ilmnevad allergilised sümptomid, nagu lööve, sügelus või hingamisraskused, tuleb toidulisand kohe ära jätta ja konsulteerida arstiga.
Rasedad ja rinnaga toitvad naised peaksid vältima tsitrulliiniga toidulisandi võtmist, välja arvatud juhul, kui seda on soovitanud tervishoiutöötaja. Tsitrulliini kasutamise ohutuse kinnitamiseks nendes rühmades ei ole piisavalt uuringuid.
Neeru- või maksahaigusega inimesed peaksid olema ettevaatlikud ja konsulteerima oma arstiga enne tsitrulliinilisaatoriga alustamist. Tulenevalt tsitrulliini rollist karbamiiditsüklis võib selle kasutamine mõjutada nende organite funktsiooni.
Tsitrulliin rõhutab:
- Tsitrulliin on lämmastikoksiidi tootmise lähteaine
- Mõjutab kardiovaskulaarsüsteemi ja karbamiiditsüklit
- Tüüpilised annused jäävad vahemikku 2-6 grammi
- Kasutatakse sageli koos arginiiniga.