Omega-happed
Omega-happed on küllastumata rasvhapete rühm, mis on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud. Nende hulgas on eriti olulised oomega-3-rasvhapped, nagu eikosapentaeenhape (EPA) ja dokosaheksaeenhape (DHA). Kahjuks ei suuda inimkeha neid ise toota, mistõttu tuleb neid toiduga või toidulisandite kujul juurde anda. Loe edasi
Miks tasub haarata omega-3 toidulisandeid?
Regulaarne omega-3-rasvhapete tarbimine on kogu organismi nõuetekohase toimimise seisukohalt äärmiselt oluline. Need aitavad kaasa südame ja vereringeelundkonna tervise säilitamisele, toetavad aju toimimist ja aitavad säilitada korralikku nägemist. Kahjuks ei paku kaasaegne toit sageli piisavas koguses neid väärtuslikke komponente, mistõttu tasub kaaluda toidulisandite võtmist.
Omega-3 toidulisandid on mugav ja tõhus viis täiendada rasvhapete puudujääke organismis. Need on saadaval kapslite kujul, mida saab hõlpsasti lisada igapäevasesse toiduvalikusse. Siiski tasub meeles pidada, et valida kvaliteetsed tooted, mis sisaldavad asjakohaseid EPA ja DHA annuseid.
Soovitatav päevane oomega-3-rasvhapete tarbimine on tavaliselt 250-2000 mg EPA ja DHA. Täpne annus tuleks siiski konsulteerida oma arsti või apteekriga, sest vajadus võib erineda sõltuvalt organismi individuaalsetest vajadustest. Ärge ületage 5 grammi päevas, kui arst ei ole seda soovitanud.
Looduslikud oomega-3-rasvhapete allikad
Oomega-3-rasvhapped esinevad looduslikult mõnes toidus, peamiselt rasvases merekalas, nagu lõhe, makrell ja sardiinid. Muude allikate hulka kuuluvad taimeõlid (nt linaseemneõli), kreeka pähklid ja linaseemned. Neid tooteid tasub lisada oma toiduvalikusse, et tagada keha piisav varustatus asendamatute rasvhapetega.
Siiski tuleb meeles pidada, et isegi kala ja muude oomega-3-rasvhapete poolest rikkalike toodete tarbimisel võib nende kogus olla ebapiisav. Seetõttu soovitatakse sageli mitmekesise toitumise täiendamiseks toidulisandeid. See on eriti oluline inimestele, kes ei söö regulaarselt kala või kes järgivad eliminatsioonidieeti.
Enne toidulisandi võtmist on soovitatav konsulteerida arsti või apteekriga, et valida õige preparaat ja annus. Mõned inimesed, nt need, kes võtavad antikoagulante, peaksid võimalike koostoimete tõttu olema oomega-3 toidulisandite kasutamisel eriti ettevaatlikud.
Omega-3 toidulisandite tüübid
Turul on saadaval palju erinevaid oomega-3 toidulisandeid, mis erinevad koostise ja annustamise poolest. Kõige populaarsemad on preparaadid, mis sisaldavad kalaõli, mis on rikas EPA ja DHA allikas. Need on saadaval kapslite või vedeliku kujul.
Teist tüüpi toidulisandid on preparaadid, mis sisaldavad alfa-linoleenhapet (ALA), mis on EPA ja DHA eelkäija. Keha võib ALA-d nendeks hapeteks muundada, kuid see protsess on ebaefektiivne. Seetõttu peetakse EPA-d ja DHA-d sisaldavaid toidulisandeid tõhusamaks kui ALA-l põhinevaid toidulisandeid.
Toidulisandi valimisel tasub tähelepanu pöörata selle koostisele ja kvaliteedile. Oluline on, et preparaat sisaldaks EPA ja DHA piisavaid annuseid ning ei sisaldaks saasteaineid. Hea valik on toidulisandid, mis läbivad täiendavaid puhastusprotsesse, näiteks molekulaardestillatsiooni.
Kellele on omega-3-rasvhapete lisamine eriti oluline?
Oomega-3-rasvhapetega täiendamine võib olla kasulik kõigile, kuid teatud inimrühmad peaksid sellele erilist tähelepanu pöörama. Nende hulka kuuluvad muu hulgas südamehaiguste, lipiidhäirete või diabeediga inimesed. Oomega-3-rasvhapped võivad toetada ka aju ja närvisüsteemi toimimist, mistõttu nende lisamine on sageli soovitatav mälu- ja keskendumisprobleemidega eakatele inimestele.
Oomega-3-rasvhapped on äärmiselt olulised ka rasedatele ja imetavatele naistele. Piisav DHA-varustus on hädavajalik lapse aju ja silmade nõuetekohaseks arenguks. Oomega-3-rasvhapete lisamine võib aidata säilitada ka närvisüsteemi tervist.
Tasub meeles pidada, et omega-3-rasvhapete vajadus võib erineda sõltuvalt vanusest, soost, tervislikust seisundist ja elustiilist. Seetõttu on alati soovitatav konsulteerida õige toidulisandi ja annuse leidmiseks oma arsti või apteekriga.
Kuidas valida õige omega-3 toidulisand?
Oomega-3 toidulisandi valimisel tuleb arvestada mitmete oluliste teguritega. Kõigepealt pöörake tähelepanu EPA ja DHA sisaldusele ühes kapslis või portsjonis. Nende hapete soovitatav päevane tarbimine on umbes 250-2000 mg, seega tasub valida preparaat, mis võimaldab teil seda annust hõlpsasti saavutada.
Oluline on ka vorm, milles oomega-3-happed esinevad. Happed imenduvad kõige paremini triglütseriidide kujul, seega tasub otsida toidulisandeid, mis sisaldavad kalaõli sellisel kujul. Hea valik on ka vabu rasvhappeid sisaldavad preparaadid, mida samuti iseloomustab kõrge biosaadavus.
Oluline on ka preparaadi kvaliteet ja puhtus. Omega-3 toidulisandid ei tohiks sisaldada lisandeid, nagu raskemetallid või dioksiinid. Soovitatav on valida mainekate tootjate tooted, mis läbivad range kvaliteedikontrolli. Hea valik on ka toidulisandid, mis läbivad täiendavaid puhastusprotsesse, näiteks molekulaardestillatsiooni.
Peamised toidulisanditega seotud kaalutlused:
- Omega-3-rasvhapped, eriti EPA ja DHA, on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalikud.
- Kaasaegne toit ei paku sageli piisavalt oomega-3-rasvhappeid, seega tasub kaaluda toidulisandite lisamist.
- Looduslikud oomega-3-rasvhapete allikad on rasvased merekalad, taimeõlid, kreeka pähklid ja linaseemned.
- Oomega-3 toidulisandeid on saadaval eri vormides, sealhulgas EPA- ja DHA-rikka kalaõli sisaldavate kapslitena.
- Oomega-3-rasvhapete lisamine on eriti oluline südamehaigete, rasedate ja rinnaga toitvate naiste ning eakate jaoks.
- Toidulisandi valimisel tasub tähelepanu pöörata EPA ja DHA sisaldusele, omega-3-hapete vormile ning preparaadi kvaliteedile ja puhtusele.