Raud

Raud on kehas oluline element, mis osaleb paljudes olulistes protsessides. Rauapuudus võib põhjustada aneemiat, väsimust ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Tablettide või kapslite kujul rauda sisaldavad toidulisandid on mugav viis selle elemendi puuduse kõrvaldamiseks. Loe edasi

Rauapuuduse sümptomid

Rauapuudus võib ilmneda mitmel viisil. Üks levinumaid sümptomeid on väsimus ja väsimus, mis ei kao vaatamata puhkusele. Muud sümptomid on kahvatu nahk, nõrkus, õhupuudus, peavalu ja isegi juuste väljalangemine. Pikaajaline rauapuudus võib põhjustada aneemiat, mis nõuab ravi.

Patsiendirühmad, kellel on kõige suurem risk rauapuuduse tekkeks, on rasedad naised, intensiivselt sportivad inimesed, taimetoitlased ja veganid ning seedetrakti haiguste (nt tsöliaakia) all kannatavad inimesed, kellel on vähenenud toitainete imendumine.

Kui te täheldate endal rauapuuduse sümptomeid, tasub konsulteerida oma arsti või apteekriga. Nemad võivad soovitada teie vere rauasisalduse testimist ja sobiva toidulisandi valimist.

Raud tablettides - toidulisandite liigid

Toidulisandipoest leiate erinevaid rauatooted, mis on saadaval käsimüügis. Kõige populaarsemad on tabletid ja kapslid, mis sisaldavad rauda erinevates annustes ja vormides. Mõned preparaadid on täiendavalt rikastatud C-vitamiiniga, mis aitab kaasa raua imendumisele, samuti foolhappega ja B6-vitamiiniga, mis on olulised vereloome jaoks.

Toiduraua on kahes vormis - heemiline ja mitteheemiline. Haemiline raud, mis saadakse muu hulgas hemoglobiinist, imendub organismis kergemini. Mitteheemiline raud, mis esineb peamiselt taimsetes toodetes, imendub halvemini.

Tasub tähelepanu pöörata toidulisandis oleva raua tüübile ja kogusele ning kohandada vormi vastavalt vajadusele.

Kuidas võtta rauapreparaate?

Rauapreparaate on kõige parem võtta tühja kõhuga koos veega. Neid ei tohiks võtta koos piima, kohvi või teega, mis võivad vähendada selle koostisosa imendumist. Raua imendumise parandamiseks on hea võtta toidulisandit koos C-vitamiiniga, nt koos apelsinimahlaga.

Rauapreparaatide annustamine sõltub puuduse raskusastmest ja organismi individuaalsetest vajadustest. Tavaliselt soovitatakse 20 kuni 120 mg rauda päevas, mis on jagatud mitmeks portsjoniks. Liiga suured annused võivad põhjustada kõhuprobleeme, näiteks iiveldust, oksendamist või kõhukinnisust. Järgige alati pakendil olevaid juhiseid või konsulteerige annustamise osas oma arstiga.

Rauapreparaati tuleks võtta arsti järelevalve all, kes tellib vereanalüüsid ja hindab rauasisaldust organismis. Liiga kõrge rauatase võib olla kahjulik, seega ärge võtke toidulisandeid "tagavaraks" ilma puuduse kinnitamata.

Looduslikud rauaallikad toidus

Lisaks toidulisanditele on oluline tagada raua saamine toiduga. Head selle elemendi allikad on: liha (eriti punane liha), maks, munakollane, tume leib, petersell, oad, soja, kakao. Et suurendada raua biosaadavust taimsetest toodetest, tasub neid kombineerida C-vitamiiniga, näiteks joomata koos toiduga sidrunimahla.

Taimetoitlased ja veganid peaksid erilist tähelepanu pöörama sellele, et tagada piisav rauaga varustatus oma igapäevases toitumises. Abiks võivad olla veganitele mõeldud spetsiaalsed rauapreparaadid, mis sisaldavad looduslikest taimsetest koostisosadest saadud hästi imenduvat rauda.

Pidage meeles, et tervislik ja tasakaalustatud toitumine on hästi toimiva organismi alus. Toidulisandid peaksid täiendama, mitte asendama mitmekesist menüüd, mis sisaldab rohkelt köögivilju, puuvilju, täisteravilja ja väherasvaseid valguallikaid.

Raud rasedatele naistele

Rasedatel naistel on suurenenud rauavajadus loote ja platsenta intensiivse arengu tõttu. Selle elemendi puudus võib põhjustada rasedusaegset aneemiat, enneaegset sünnitust või lapse madalat sünnikaalust. Seetõttu on enamikul rasedatel naistel soovitatav raua lisamine, tavaliselt alates raseduse teisest trimestrist.

Rasedatele mõeldud rauapreparaadid tuleks kohandada vastavalt nende erivajadustele. Sageli sisaldavad need lisaks foolhapet, mis on oluline lapse närvisüsteemi arenguks, ja muid toitaineid, nagu vitamiinid ja mineraalained. Raseduse eest vastutav arst valib sobiva toidulisandi ja määrab annuse iga patsiendi jaoks individuaalselt.

Rasedad peaksid tagama ka rauarikka toitumise, süües muu hulgas tailiha, lehtköögivilju, kaunvilju, kõrvitsaseemneid ja kuivatatud puuvilju. Hea mõte on kombineerida rauaallikaid C-vitamiiniga, et suurendada selle imendumist. Vältige aga kohvi ja tee joomist koos toiduga, mis takistavad selle elemendi imendumist.

Rauapreparaatide tähtsaimad aspektid:

• Raud on organismi nõuetekohaseks toimimiseks hädavajalik ning selle puudus võib põhjustada aneemiat ja nõrkust.
• Rauapuuduse sümptomiteks on väsimus, kahvatus, nõrkus ja juuste väljalangemine. Soovitatav on konsulteerida arstiga.
• Rauapreparaadid on saadaval käsimüügis tablettide, kapslite, vedelike ja kotikestena. Saadaval on erinevad annused.
• Rauapreparaate on kõige parem võtta tühja kõhuga, koos vee või C-vitamiini mahlaga. Annuse määrab arst testide põhjal.
• Looduslikud toidu rauaallikad on liha, maks, munakollane, petersell, täisteraleib, kaunviljad ja kakao. Nende kombineerimine C-vitamiiniga on kasulik.
• Rasedad naised peaksid rasedusaegse aneemia vältimiseks võtma rauapreparaate arsti järelevalve all ja järgima seda toitainet sisaldavat dieeti.