Kuidas rasvapõletajad toimivad? Tutvuge nende toimemehhanismidega

Rasvapõletajate kohta on palju äärmuslikke arvamusi. Mõned põhinevad ekspertteadmistel, mõned oma kogemustel ja mõned pelgalt kujutlusvõimel ja rõõmsameelsel loovusel. Esimesed on muidugi kõige väärtuslikumad. Tasub omandada teoreetiline taust selle kohta, kuidas rasvapõletajad toimivad, et saaksite enda jaoks mõistlikult valida tooteid, millel on õige toimemehhanism ja tõhusus.

• Mis on rasvapõletajad?
• Rasvapõletajate liigitamine toimemehhanismide järgi
• Kas rasvapõletajaid tasub kasutada?

Mis on rasvapõletajad?

Rasvapõletajaks võib nimetada ainet või ainete kompleksi, millel on mõni järgmistest omadustest:

• rasvade ainevahetuse suurenemine,
• suurenenud energiakulu,
• vähenenud rasva imendumine,
• suurenenud rasva oksüdeerimine treeningu ajal,
• vähenenud söögiisu,
• suurenenud pikaajalised kohandused, mis soodustavad rasva ainevahetust.

Rasvapõletuskompleksid sisaldavad ka koostisosi, mis toimivad kaudselt, näiteks toetades kilpnäärme funktsiooni või normaliseerides glükeemiat.

Potentsiaalsete rasvapõletajate nimekiri on pikk ja kasvab. Kahjuks muutub see pikemaks kiiremini kui nende mõju analüüsivate uuringute nimekiri, mis tuleneb ühiskonna suurest nõudlusest. Rasvapõletajate kasvav turg on vastus maailma üle ujutavale rasvumise lainele. Üha enam inimesi vajab toetust oma kehakaalu normaliseerimisel, kuid see ei tähenda, et tuleks tegutseda pimesi. Enne, kui te midagi enda jaoks valite, tasub tutvuda rasvapõletajate toimemehhanismidega.

Rasvapõletajate liigitamine toimemehhanismide järgi

Järgnev klassifikatsioon ei ole ametlik (sellist klassifikatsiooni ilmselt ei olegi olemas), kuid see jagab toimemehhanismid kõige populaarsemateks ja olulisemateks.

Stimulandid

Kõige populaarsem ja atraktiivsem ainete rühm. Nad on väga soovitavad, sest mõju on kohene ja väga tugev, kuigi mitte alati rangelt rasvapõletuseks. Enamik kompleksseid rasvapõletajaid on just stimuleerivad oma kofeiinisisalduse ja mõnikord ka teiste, võimsamate ainete tõttu.

Stimulantide mõju on mitmekülgne. Esiteks pärsivad nad väsimust ja suurendavad oluliselt motivatsiooni tegutsemiseks. Rasvapõletuse puhul on just see tegevus võtmetähtsusega - et vabaneda üleliigsest rasvast, peame liikuma, et töötavad lihased saaksid seda põletada. Treeningumaht on kaalulangetamisel kõige olulisem parameeter, kohe pärast toitumise kaloritasakaalu.

Paljudel stimulantidel on tõestatud mõju rasvhapete oksüdeerimise kiiruse suurendamisele treeningu ajal. Nende ergutav toime on tingitud katehhoolamiinide vabanemise suurenemisest, millel on strateegiline funktsioon rasvapõletuses, aktiveerides rasvarakkude membraanidel asuvaid adrenergilisi retseptoreid.

Kõige populaarsem, sest suhteliselt ohutu ja seaduslik stimulant on kofeiin. Samuti ohutud, kuid vähem populaarsed (sest palju kallimad) on teakriin ja metüülliveriin. Veidi kõrgemal riiulil oleksid joimbiin, rauwolssiin ja sünefriin. Hallturu põletid, peamiselt Ameerika kaubamärkidelt, sisaldavad ka palju tugevamaid ja mitte nii ohutuid aineid, nagu DMAA, DMHA ja mitmesugused fenetüülamiini derivaadid, mille mõju läheneb juba narkootikumide omale. Rasvapõletuse toetamiseks kasutatavate ebaseaduslike stimulantide hulka kuuluvad efedriin, amfetamiin ja fentermiin.

Söögiisu blokeerijad

Söögiisu pärssimine on enamiku stimulantide pärusmaa, mis on eelmise rühma teine eelis. Siiski on mitmeid mitte-stimulante, millel on teatav mõju söögiisu pärssimisele.

5-HTP Griffonia simplicifoliast - see on tõhus serotoniini, nn õnnehormooni eelkäija. Toidulisandina kasutatakse seda peamiselt meeleolu parandamiseks ja une kvaliteedi toetamiseks, kuid kirjanduses on üsna palju teateid selle tõhususe kohta söögiisu vähendamisel. 5-HTP-d kasutatakse üksi ja mõnikord (üsna harva) leidub seda ka USA komplekspõletajate koostises.

Safraniekstraktid - veel üks toidulisand, mille peamine funktsioon on meeleolu parandamine ja söögiisu pärssimine on pigem kõrvalmõju. Sellest hoolimata on see dokumenteeritud ja peamine kasutusviis söögiisu allasurumiseks on patenteeritud safraniekstrakt Satietrim.

Ingveriekstrakt - on pigem vähem tõhus kui kaks eelmist, kuid teaduslikes väljaannetes on samuti teateid söögiisu vähendamisest ingveriekstraktide lisamise teel.

Selles kategoorias mainitakse sageli ka näiteks kroomi, eriti magusate maitsete soovi vähendamiseks. Siinkohal on aruanded erinevad ja tõhusus võib sõltuda peamiselt kroomi algseisundist (kas meil on puudus) ja suhkru ainevahetuse seisundist.

Termogeenid

Sellesse gruppi kuuluvad eespool nimetatud ingver, aga ka rohelise tee ekstraktid, must pipar (piperiin), cayenne'i pipar (kapsaitsiin ) ja paljud teised soojendavad koostisosad. Kofeiinil ja teistel stimulantidel on samuti termogeenne toime. Rasvapõletuse seisukohalt on atraktiivne ka forskoliin, millel on termogeenne toime, kuid mis võib suurendada ka teiste ainete põletavat mõju. Veelgi huvitavam on fukoksantiin (merevetikast saadav karotenoid), mis võib suurendada pruuni rasvkoe, st selle, mis osaleb kehasoojuse reguleerimises.

Termogeensed ained on ained, mis suurendavad nn termogeneesi protsessi, st meie keha soojuse tootmist. Kehatemperatuuri säilitamiseks peab keha pidevalt kasutama energiasubstraate, mille põletamisel tekib soojust. Mõnes mõttes võivad termogeensed ained jäljendada kokkupuudet jaheda keskkonnaga, sundides keha soojusregulatsiooniks energiat veidi kiiremini põletama.

Paljudel looduslikel termogeenidel on sensatsiooniline kasu tervisele. Lõviosa neist on looduslikud ekstraktid, mis lisaks termogeensetele ainetele sisaldavad ka hulgaliselt flavonoide, millel on huvitav ja mitmekesine mõju.

β2 adrenergilise retseptori agonistid

Selles rühmas on peamiselt ravimid, mille kõrvalmõjuks on kehakaalu vähendamine. Need on peamiselt klenbuterool (väga populaarne spordidopingu puhul) ja salbutamool (astmaravim). Toidulisandites (jällegi peamiselt USAst pärit) on sarnase toimega hügenamiin.

β2-retseptorid asuvad muu hulgas rasvarakkude membraanidel. Nende aktiveerimine käivitab sündmuste kaskaadi, mis vabastab neisse rakkudesse salvestatud energia. Selle kategooria ained on Maailma Dopinguvastase Agentuuri (WADA) poolt keelatud ja ei ole tervisele inertsed.

Ainevahetuse regulaatorid

See on üsna üldine kategooria, millesse võib liigitada mitmesuguseid aineid, millel on üsna erinev mõju. Tegemist võib olla teatud vitamiinide ja mineraalainetega, mis osalevad ainevahetusprotsessides. See võib olla ka näiteks populaarne l-karnitiin, mis osaleb rasvhapete transportimisel mitokondrisse. Ja ka koliin, mis on seotud rasvade ainevahetusega. Selle kategooria ained on enamasti väga tervisesõbralikud, kuigi nende mõju konkreetselt rasvapõletusele on tavaliselt pigem sümboolne ja sõltub teistest teguritest.

Kas rasvapõletajaid tasub kasutada?

Muidugi, kui need on õigesti valitud. Nii toime kui ka erinevate põletite mõju tervisele on väga erinev. Juhusliku rasvapõletaja valimine ainult turunduskirjelduse põhjal võib viia pettumuse, aga mõnikord ka halvemal juhul kõrvaltoimete tekkimiseni. Kuid valides oma vajadustele ja tingimustele vastava põletaja, võite saavutada häid tulemusi, mis sageli on tervisele kasulikud.

Samuti tasub meeles pidada, et klassikutel: kofeiin ja rohelise tee ekstraktid, on teaduslikes uuringutes kõige laialdasem toetus. Muud ained, kuigi mõned uskumatult paljulubavad, peaksid tavaliselt olema kofeiini ja rohelise tee toidulisandid, et täiendada nende mõju.

Allpool on toodud näiteid põhjalike toidulisandite kohta, millel on mõistlikud koostised ja head kasutajate hinnangud:

Allikad:

• Jeukendrup AE, Randell R. Rasvapõletajad: toidulisandid, mis suurendavad rasva ainevahetust. Obes Rev. 2011 Oct;12(10):841-51.