Melatoniini kõrvaltoimed - mida peaksite teadma?
Melatoniinitabletid on väga populaarne viis une kvaliteedi parandamiseks. Siiski ei ole uinutitel tavaliselt hea maine seoses nende mõjuga üldisele tervisele. Kuidas on lood melatoniiniga? Põhimõtteliselt peetakse melatoniini väga ohutuks aineks, mille kõrvaltoimete oht on tühine. Vaatame siiski üksikasjalikult melatoniinipreparaatide ohutusalast teavet.
- Melatoniini eelised
- Millised melatoniini annused on ohutud?
- Kas melatoniin tekitab sõltuvust?
- Kokkuvõte
Melatoniini eelised
Eeliseks on selle kiire ainevahetus ja lagunemine organismis. Selle tulemusena, isegi kui toidulisandist saadud melatoniin peaks tekitama mingeid probleeme, siis need taanduvad kiiresti, sest melatoniin ei püsi ringluses kaua.
Samuti on kasulik, et me toodame melatoniini loomulikult ajus ja täiendav lisatoit väljastpoolt on ainult selle taseme täiendamiseks. Meie keha lihtsalt teab seda molekuli ja teab, mida sellega teha. Seega ei ole sellist olukorda nagu unetablettide puhul, kus sünteetilised ained, mis on organismile "võõrad", sunnivad erinevaid neurotransmittereid ja retseptoreid teatud toiminguid tegema, sageli üle keskmise jõuga. See võib tõepoolest teid jalust lüüa ja tõhusalt uinutada, kuid see tekitab ka teatud terviseriske.
Melatoniini (ja selle poolt parandatud une) praktikas tajutavast kasust võib mainida järgmist:
- kiiremini uinuda,
- tervisliku, taastava une säilitamine,
- parem enesetunne järgmisel päeval ilma unetundeta,
- vähenenud risk kõrgvererõhu ja glükoosihäirete tekkeks,
- stressi vähenemine.
Melatoniinipreparaatide madal hind on samuti väga praktiline eelis. Arvestades selle ohutus- ja efektiivsusprofiili, tundub melatoniinitablettide ostmine suurepärase investeeringuna.
Millised melatoniini annused on ohutud?
Melatoniini annused 1 kuni 5 mg võivad tekitada melatoniini tippkontsentratsiooni 10 kuni isegi 100 korda kõrgemad kui füsioloogilised väärtused.
Uuringud näitavad, et isegi väga suured melatoniini annused (20-100 mg ööpäevas), mida manustati suukaudselt tervetele vabatahtlikele, olid hästi talutavad, ilma ohutusprobleemide ja kliiniliselt oluliste muutusteta mis tahes füsioloogilistes või biokeemilistes parameetrites.
Seega teame, et isegi suured melatoniini annused ei ole ohtlikud, kuid tegelikult ei ole alati mõtet nii suurtele annustele. Enamikul juhtudel, kui unehäired ei ole patoloogilise ulatusega, toimib 1 mg või isegi väiksem annus - 300 või 500 mcg - hästi. Ainult siis, kui see madal annusevahemik osutub ebaefektiivseks, tasub proovida annust järk-järgult suurendada ja jälgida reaktsiooni.
Alustada minimaalsete võimalike annustega ja tõsta neid ainult vajaduse korral on väga hea universaalne tava enamiku toidulisandite puhul. Seda tasub järgida ka melatoniini puhul.
Kas melatoniin tekitab sõltuvust?
Melatoniini suhtes skeptilised inimesed armastavad tõstatada argumendi, et melatoniini pikaajaline väline manustamine võib põhjustada sõltuvust. Väidetavalt muutuks aju laisaks, saades valmis ainet tabletist ja lõpetades täielikult enda tootmise. See muudaks väidetavalt raskeks melatoniinist võõrutamise ja enda tootmise juurde tagasipöördumise.
Ülaltoodud väiteid ei toeta teaduslikud andmed. Vastupidi, sageli võib kohata teavet, et isegi pikaajaline melatoniini lisamine tavalistes annustes ei põhjusta sõltuvust. Kui toidulisandi manustamine lõpetatakse, jätkab aju üsna tõhusalt oma sünteesi sobival tasemel, kui ei esine muid tegureid, mis häirivad melatoniini tootmist.
Kokkuvõte
Melatoniini kasutamise kõrvaltoimed on äärmiselt haruldased. Sellise soodsa ohutusprofiili tõttu muutuvad selle laialdased terviseomadused veelgi atraktiivsemaks. Kuigi melatoniin on tuntud peamiselt oma mõju poolest uinumise kiirusele ja tervisliku une säilitamisele, on selle mõju tervisele palju ulatuslikum.
Uuringud on näidanud, et melatoniini lisamine on ohutu ja tõhus meetod uinumise kiiruse ja kvaliteedi ning une kestuse parandamiseks erinevates inimrühmades: lastel, noorukitel, eakatel ja menopausijärgses eas naistel.
Allikad:
Järgmine artikkel ⮞