Rhodiola: toidulisandid, omadused

17 Oct 2024

Postitaja: Łukasz Szostko Times Loe: 7373 Kommentaarid: 0

Rohkem energiat ja vähem väsimust ilma kofeiinita? Miks mitte! Telegraafilises kokkuvõttes on need Rhodiola rosea toidulisandilt oodatavad mõjud. See arktiline juur on tuntud oma adaptogeensete ja tugevdavate omaduste poolest mitmel tasandil. Regulaarse lisatarbimise korral vähendab see väsimustunnet ja võib suurendada üldist elujõulisust, lisades motivatsiooni elada elu täisvõimsusel.

Rhodiola rosea adaptogeensed omadused

Elu ei ole ühesugune ja igaüks meist satub mõnikord raskemasse, stressirohkemasse perioodi. Traditsioonilistes meditsiinisüsteemides üle maailma on olnud taimseid preparaate, mis toetavad organismi rasketes oludes. Tänapäeval nimetame neid adaptogeenideks.

Üheks kõige iseloomulikumaks adaptogeeniks, mida Euroopa ja Aasia rahvaste seas traditsiooniliselt kasutati, oli Rhodiola rosea taime juur, mida korjati kõrgel mägipiirkondades. Nüüdseks on selle tõhusus kirjanduses tugevalt tõestatud, peamiselt tänu Skandinaavia ja Nõukogude teadlaste tööle. Vene ja Rootsi ametiasutused tunnustasid juba aastakümneid tagasi Rhodiola preparaate kui stimuleeriva ja väsimusevastase toimega ravimeid.

Rhodiola rosea omaduste hulka kuulub peamiselt meeleolu tõstev toime koos stressi vähendamise ja füüsilise tugevdamisega, kuid talle on omistatud ka vananemisvastaseid, põletikuvastaseid, immuunsüsteemi stimuleerivaid, DNA-d taastavaid ja vähivastaseid omadusi, kuid seda on kasutatud ka aneemia ja impotentsuse puhul.

Energia ja füüsiline võimendamine - sportlaste jaoks on see tõeline maiuspala.

Lugupeetud organisatsiooni HMPC(Committee on Herbal Medicinal Products) andmetel võib Rhodiola rosea juurt kasutada ajutiselt stressi sümptomite, sealhulgas väsimuse ja nõrkuse tunnete leevendamiseks. Sagedased ja intensiivsed sporditreeningud on kahtlemata kehale tõsine stress. Viimastel aastatel on adaptogeenid üha enam ilmunud sportlaste - nii amatööride kui ka elukutseliste - toidulisandite kavasse.

Rhodiola rosea on üks neist adaptogeenidest, mis toimib erakordselt hästi inimestel, kellel on suurenenud füüsiline aktiivsus. Selles kontekstis on oluline, et Rhodiola toime hõlmab lisaks hormonaalse reaktsiooni normaliseerimisele stressile ka ATP sünteesi aktiveerimist mitokondrites. Rakkude tõhusam energiavarustus on aktiivsetele inimestele suureks eeliseks.

Paljud uuringud kinnitavad vaimset väsimust igapäevaselt ja läbipõlemise tunnet leevendavat mõju erinevates inimrühmades. See parameeter on väga oluline sportlastele, kes peavad regulaarselt tegema raskeid treeninguid ja peavad oma motivatsiooni kõrgel tasemel hoidma. Kuid see on universaalne omadus, millest võivad kasu saada kõik, kes võitlevad sagedase väsimusega, sealhulgas inimesed, kes töötavad vaimselt.

Uuringutes on testitud Rhodiola toidulisandi mõju konkreetselt sportlastele. Lisaks mõjule psühholoogilisele seisundile ja väsimustundele hinnati ka rohkem füüsilisi parameetreid. Täheldati väsimuse tekkimiseni kulunud aja pikenemist erinevate treeninguliikide puhul ja muutust CRP - põletiku markeri - treeningujärgses kontsentratsioonis.

Stabiilsed emotsioonid ja heaolu

Rhodiola komponentidel (peamiselt salidrosididel, rosaviinidel ja türosoolil) on lai tegevusprofiil - nad mõjutavad nii kiireid biokeemilisi muutusi kui ka pikaajalisi mõjusid, mõjutades enam kui 1000 erineva geeni ekspressiooni, millest paljud vastutavad meeleolu reguleerimise eest. Mõned Rhodiola koostisained toimivad monoamiini oksüdaasi inhibiitoritena. See on ensüüm, mis metaboliseerib hea tuju eest vastutavaid monoamiine (serotoniin, dopamiin, norepinefriin). Kui selle toime on tänu Rhodiolale pärsitud, võib "õnnemolekulide" kättesaadavus ajus suureneda. Sel põhjusel peetakse Rhodiola rosea ekstrakti sageli kergeks looduslikuks antidepressandiks, mida kasutatakse kergete meeleolu languste puhul, mis ei vaja eriarsti abi.

Rhodiola rosea toidulisandite annustamine

Toidulisandite puhul, milles on 500 mg ekstrakti ühe kapsli kohta (kõige tavalisem juhtum), piisab tavaliselt 1 kapslist igal hommikul. See kehtib nii 3% salidroosiidi kui ka 3% rosaviini + 1% salidroosiidi ekstrakti kohta. Sellisel juhul ei pruugi suurem annus tuua tingimata suuremat kasu.

Parimate tulemuste saavutamiseks tuleks Rhodiola't võtta iga päev mitme kuu jooksul, et arendada oma täielikku potentsiaali, kuigi isegi 2-nädalased tsüklid kõige stressirohkemal ajal peetakse tõhusaks.

Kas on mingeid vastunäidustusi?

Kõige tugevam vastunäidustus on ravimite koostoimed. Rhodiola koostisosade iMAO toime tõttu võib esineda antidepressantide ja mõnede teiste neuroloogiliste, psühhiaatriliste või anesteetiliste ravimite toime tugevnemine.

Üldiselt on Rhodiola rosea tabletid hästi talutavad ja neil puuduvad iseloomulikud kõrvaltoimed.

Kas Rhodiola rosea tablette tasub võtta?

Tabletid, kapslid ja muud toidulisandivormid annavad paljudele inimestele väga lahedat kasu. Kui tekib vajadus füüsilise ja vaimse tugevnemise järele ning kui ei ole samaaegselt kasutatavaid ravimeid, mis omavahel suhelda, siis tasub Rhodiola rosea't proovida. Efektiivsed annused ei ole suured ja keskmine pakend toidulisandist kestab 2-3 kuud, mis võib juba anda märgatava ja atraktiivse mõju. Ka ohutusprofiil on väga soodne. Raske on leida teateid korratavate kõrvaltoimete kohta ja taime üldine profiil on üldisele tervisele väga soodne.

Kui Rhodiola rosea mõju on rahuldav, kuid tekib soov suurendada, kaaluge selle kombineerimist teiste esilekerkivate adaptogeenidega, nagu nt:

Allikad:

Yonghong Li et al. "Rhodiola rosea L.: stressivastaste, vananemisvastaste ja immunostimuleerivate omadustega ravimtaim vähi kemopreventsiooni jaoks" Curr Pharmacol Rep. 2017 Dec; 3(6): 384-395.
Hung SK et al. "Rhodiola rosea L. tõhusus ja efektiivsus: süstemaatiline ülevaade randomiseeritud kliinilistest uuringutest". Phytomedicine. 2011 Feb 15;18(4):235-44.
Anghelescu IG et al. "Stressi juhtimine ja Rhodiola rosea roll: ülevaade." Int J Psychiatry Clin Pract. 2018 Nov;22(4):242-252.

Soovitatavad valmistised koos Rhodiola'ga