Parimad toidulisandid une jaoks. Avastage kõige tõhusamad soovitused

Uni on hea tervise jaoks hädavajalik, kuid paljud inimesed ei tunne selle taastavaid omadusi täiel määral. Kui teil on uneprobleemid või teil on raskusi piisavalt kvaliteetse une saamisega, võite kaaluda toidulisandeid või ravimtaimi parema une tagamiseks.

• Parimad toidulisandid ja ravimtaimed une jaoks igapäevaseks kasutamiseks
• Võimsad unetabletid erakorraliseks kasutamiseks
• Kokkuvõte

Parimad toidulisandid ja ravimtaimed une jaoks igapäevaseks kasutamiseks

Õnneks on olemas vähemalt mõned toidulisandid, mis võivad aidata parandada une kvaliteeti ja aidata teil paremini magada. Sellised käsimüügiravimid võivad edukalt aidata kergete uneprobleemide puhul, mis ei nõua medikamentoosse ravi kaasamist.

Järgnevalt räägime lühidalt parimatest toidulisanditest une jaoks ja sellest, kuidas need võivad aidata teil saada head ööbimist.

Magneesium - magneesiumioonid pärsivad glutamaati, peamist pärssivat neurotransmitterit. See on element, mis on ühelt poolt kriitilise tähtsusega tõhusa neurotransmissiooni ja normaalse psühholoogilise funktsiooni säilitamise jaoks, kuid teiselt poolt on keskmisest toidust väga sageli puudu. Seetõttu on selle täiendamine kasulik väga paljudele inimestele. Toidulisand on ökonoomne ja väga kasulik ning mõju on tavaliselt kiire ja tugev. Magneesiumi sellised vormid nagu magneesiumdiglütsinaat (kelaat) või magneesiumtauraat toimivad hästi une puhul, sest mõlemad need aminohapped, millega magneesiumioonid on seotud, avaldavad organismis lahustudes täiendavat rahustavat mõju.

Melatoniin - annuses kuni 1 mg võib seda võtta iga päev kuude jooksul ilma negatiivsete mõjude või käbinäärme enda melatoniinitootmise kahjustuseta. See on keha poolt looduslikult toodetud hormoon, mis reguleerib une-ärkveloleku tsüklit. See on laialdaselt saadaval toidulisandina, mis aitab reguleerida päevarütmi ja parandada une kvaliteeti.

L-teaniin - teesarnane aminohape, mis suurendab ajus alfa-lainete kaasamist, jäljendades meditatsiooni ja lõõgastumise seisundit. Teaniin on tuntud oma mitmekülgsuse poolest. Seda saab kasutada nii rahustava ja stressivastase toidulisandina õhtuks kui ka kohvi/kofeiini lisana, et aidata keskendumisvõimet ja mõtlemisvõimet. See on väga ohutu ja näitab tõhusust nii igapäevasel kasutamisel kui ka ainult ajutisel kasutamisel.

Kanna - Aafrika taim Sceletium tortuosum on tuntud oma serotoniini tõstva toime poolest ja toimemehhanism on sarnane antidepressantidega. Seda kasutatakse nii meeleolu tõstmiseks kui ka lihtsalt une kvaliteedi parandamiseks.

Ashwagandha - juba ikooniline adaptogeenne ravimtaim, mille juured on Ayurveda meditsiinis. Arvukad teaduslikud uuringud kinnitavad selle stressi- ja ärevusevastast toimet ning mõnedes väljaannetes on märgitud ka selle mõju une kvaliteedi parandamisele. Väga multifunktsionaalne toidulisand, mis muide toetab ka igapäevaselt üldist tervist ja heaolu.

Valerian - Trefoil'i preparaadid on olnud aastakümneid meie kodustes ravimikappides püsivalt olemas. Tinktuurid, kuivained infusiooni valmistamiseks või kapslid ekstraktiga - kõik need vormid toimivad hästi õhtuse une abivahendina.

Huvitavad soovitused holistiliste toidulisandite kohta une jaoks:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte: Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• MyLabs My Sweet Sleep
• HealthLabs Care RestMe
• Jarrow Sleep Optimizer

Võimsad unetabletid erakorraliseks kasutamiseks

Sellesse kategooriasse kuulub kahtlemata 5-HTP ehk 5-hüdroksütrüptofaan. See on aminohappe trüptofaani derivaat ja ühtlasi otsene eelkäija serotoniini ehitamiseks, millest moodustub melatoniin. Nii serotoniin kui ka melatoniin soodustavad õhtust lõõgastumist ja paremat undamist. 5-HTP-ga toidulisandid on väga tõhusad, eriti kui neid kombineeritakse rohelisest teest pärit EGCG-ga, kuid selle tõhususe hinnaga on kerge invasiivsus. Nimelt ei soovitata igapäevast täiendamist, et mitte tekitada tasakaalustamatust serotoniini ja dopamiini vahel. Kui 5-HTP mõju on väga rahuldav, võib igapäevaseks täiendamiseks kaaluda l-trüptofaani, mis on leebem, kuid ka ohutum variant.

Suuremaid melatoniini annuseid, suurusjärgus 3, 5 või isegi 10 mg, kasutatakse mõnikord ka ad hoc. Selliste suurte annuste kasutamine iga päev ei toimi hästi, sest need ületavad meie füsioloogilist taset tunduvalt. Sellised annused võivad mõnikord põhjustada seda, et me tunneme end hommikul halvemini ja meil on raskusi sujuvalt ärkamisega.

Teine toidulisand on metüstiinipipar, mis on laiemalt tuntud kui Kava kava. Kava kava juure toidulisandeid võib leida kahes variandis: Kava tudei, kapseldatud ekstraktide kujul, mis on standardiseeritud kavalaktoonide protsendini, ja Noble kava, mis on pulbristatud juur, millest valmistatakse veeekstrakte. Kava tudei ekstrakte peetakse väga halva kvaliteediga toodeteks, mis ei ole puhastatud taime kahjulikest osadest, ja selle korrapärane tarbimine on seotud maksakoormuse ohuga, kuid sellegipoolest on see une toetamiseks tõhus ja suuremates annustes peetakse seda isegi alkoholi asendajaks. Noble kava on palju ohutum, kuid see on palju kallim, nõuab ekstrakti ise valmistamist ja maitseb vastikult, mistõttu on igapäevaseks kasutamiseks väga ebapraktiline. Veelgi enam, Kava kava on meie eriliste eeskirjade tõttu Poolas raskesti kättesaadav. Selle importimine otse Vaikse ookeani saartelt seevastu toob kaasa lisakulusid.

Kokkuvõte

Kergete unehäirete korral tasub kindlasti toetada end ohutute toidulisanditega, nagu magneesium, teaniin või ashwagandha. Mõju võib olla üllatavalt hea juba mõnepäevase toidulisandi võtmise järel. Kui aga ei toidulisandid ega muud ravimeetodid ei aita teil oma une parandada ja selle halb kvaliteet mõjutab oluliselt teie elu, siis ärge kõhkle pöördumast arsti poole.