Magneesium - mis see on ja millised on selle omadused?
Millega te seostate magneesiumi? Sellel elemendil on mitmekülgne toime, seega võib seda seostada väga paljude hüvedega. Me võime mõelda sellele kui vahendile lihaspingete, stressi ja emotsionaalse pinge, uneprobleemide puhul. Me võime seostada seda elektrolüüdi või luukomponendina. Ja kõik need assotsiatsioonid on õiged! Sellest artiklist saate teada , mis on magneesium ja miks me seda nii väga vajame.
- Magneesiumi roll inimkehas
- Magneesiumipuudus on levinud probleem!
- Magneesiumi lisatarbimise eelised
- Magneesium toidulisandites
- Magneesiumi kasutatakse ka kliinilises praktikas
- Kokkuvõte
Magneesiumi roll inimkehas
Magneesium on üks tähtsamaid ja levinumaid elemente Maal. Esimest korda eraldas selle puhtal kujul 1808. aastal Humprey Davy. Oma mitmekülgsuse ja tõsise rolli tõttu nimetatakse magneesiumi sageli elu makroelemendiks. See toimib kofaktorina enam kui 300 ensüümireaktsioonis! See on element, mida kasutatakse:
- ensüümide tootmiseks ja aktiveerimiseks,
- adenosiin-5′-trifosfaadi (ATP) ainevahetus,
- DNA ja RNA süntees,
- süsivesikute, valkude ja lipiidide ainevahetus,
- katalüüsireaktsioonid,
- närvisignaalide ülekandmine,
- lihaste kokkutõmbumise reguleerimine,
- vererõhu ja südame erutatavuse reguleerimine.
Tänu magneesiumi arvukatele omadustele inimkehas on tal oluline roll paljude haiguste ennetamisel ja sümptomite leevendamisel. Madal magneesiumitase on seotud paljude krooniliste haigustega, nagu Alzheimeri tõbi, insuliiniresistentsus ja 2. tüüpi diabeet, hüpertensioon, südame-veresoonkonna haigused (nt insult), migreeni peavalu ja tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häire (ADHD).
Umbes 70 kg kaaluva täiskasvanu kehas on umbes 20-35 g magneesiumi. Sellest 60% moodustavad varud luudes, 39% lihasrakkudes ja ülejäänud 1% ringleb veres ja teistes kudedes. Rakkudes ladustatakse magneesiumi peamiselt mitokondrites, mis näitab selle olulist rolli energia ainevahetuse reguleerimisel.
Magneesiumipuudus on levinud probleem!
Tasakaalustamatus magneesiumi ainevahetuses, eriti hüpomagneseemia (palju sagedamini kui hüpomagneseemia) võib põhjustada neuromuskulaarseid, südame- või närvihäireid.
Ebapiisav magneesiumiga varustatus võib mõjutada kuni üle poole täiskasvanud elanikkonnast arenenud riikides. Selle põhjuseks võib olla nii elanikkonnale kättesaadava toidu kvaliteedi halvenemine kui ka lihtsalt ebapiisav toitumisalane haridus ja keskmise inimese kehv toitumisvalik. Probleemiks on ka toiduainete töötlemise kõrge tase ja põllukultuuride kasvatamiseks kasutatava pinnase halvenemine. On tavaline, et defitsiiti soodustavad mitmesugused tervisehäired (soolestiku imendumishäired, neeruhäired, diabeet, kilpnäärme ületalitlus või paratüreoidism) või kasutatavad ravimid (sealhulgas antibiootikumid, prootonpumba inhibiitorid, diureetikumid ja paljud teised).
Magneesiumipuudus toidus on seotud paljude kergemate vaevustega, kuid võib esineda ka tõsisemaid tagajärgi. Selle kroonilist puudust on seostatud selliste tsivilisatsioonihaiguste nagu ateroskleroos, südame isheemiatõbi ja vähk tekkega.
Magneesiumi lisatarbimise eelised
Kui teid on tabanud magneesiumipuudus, võite toidulisandiga muu hulgas märgata:
- väsimuse ja väsimuse vähenemist,
- vähenenud ärrituvus,
- paranenud lihastegevus,
- kergemat lõdvestumist,
- vähem stressi sümptomeid,
- parem vererõhk ja südametegevus.
Samuti on mitmeid praktilisi eeliseid:
- täiendamise madalad kulud,
- väike kõrvaltoimete oht,
- väga suur valik turul olevaid preparaate,
- lihtne kättesaadavus.
Magneesium toidulisandites
Magneesiumiga toidulisandid erinevad muu hulgas:
- magneesiumi vormi poolest,
- ioonide arv portsjoni kohta,
- täiendavad koostisosad,
- vorm: kapslid, tabletid, pulber, lahustuvad pastillid.
Kuidas valida hea magneesiumilisand? Kõige olulisem kriteerium peaks olema magneesiumi vorm. On teada, et orgaanilised vormid imenduvad palju paremini kui anorgaanilised. Põhjuseks on peamiselt parem lahustuvus vees. Näiteid tähelepanuväärsetest orgaanilistest vormidest:
- magneesiumtsitraat,
- magneesiummalaat,
- magneesiumtauraat,
- magneesiumdiglütsinaat,
- magneesiumlaktaat,
- magneesiumaspartaat.
Mõned magneesiumilisad kombineerivad mitmeid erinevaid magneesiumiühendeid. Need võivad olla hea valik inimestele, kes ei ole kindlad, milline ühend on neile kõige kasulikum.
[karussell AH Magnesium Balance, MZ Mag Complex ja teised kompleksid].
Kas anorgaanilised vormid on väärtusetud? Need ei ole tavaliselt eelistatud vorm magneesiumi täiendamiseks suukaudse manustamise teel, kuid neil on siiski mitmesuguseid kasutusvõimalusi. Näiteks magneesiumoksiidi, mis imendub väga halvasti, kasutatakse suukaudselt kõhukinnisuse korral, sest see hõlbustab soolestiku liikumist (kui teil ei ole kõhukinnisust, võib see isegi põhjustada kõhulahtisust) või hüperhappesuse korral, sest see neutraliseerib maomahlad. Magneesiumkloriidi ja magneesiumsulfaati kasutatakse vesilahustena, nt magneesiumivannides. Magneesiumsulfaati manustatakse haiglates ka intravenoosselt infusioonina.
Tähelepanuväärne parameeter on vitamiin B6 lisamine, mis võib suurendada magneesiumi imendumist. Kui puuduvad vastunäidustused, tasub valida magneesiumi, mille koostises on ka B6-vitamiini.
Magneesiumi kasutatakse ka kliinilises praktikas
Magneesiumi lisatarbimist soovitavad arstid sageli ravi täiendusena mitmesugustel juhtudel. See hõlmab nii suukaudset toidulisandit kui ka mõnikord magneesiumsulfaatpreparaatide intravenoosset manustamist haiglaravi korral. Järgnevalt on loetletud kliinilised seisundid, mille puhul on magneesiumi kasulikkust uuritud:
- II tüüpi suhkurtõbi,
- metaboolne sündroom
- hüpertensioon
- südame isheemiatõbi,
- müokardiinfarkt,
- insult,
- preeklampsia ja eklampsia,
- migreeni peavalu,
- ADHD,
- Alzheimeri tõbi,
- astma.
Kokkuvõte
Magneesium on äärmiselt mitmekülgne element. See toetab kogu organismi toimimist, kuid on eriti oluline hea energia ainevahetuse ning närvisüsteemi ja südame-veresoonkonna toimimise säilitamiseks. Kaasaegne toitumine ei paku sageli piisavalt magneesiumi, mistõttu magneesiumilisandit kasutatakse meeleldi ja sellel on märgatav mõju.
Kui te tunnete, et teie toit ei paku piisavalt magneesiumi ja teil on magneesiumipuudusele iseloomulikke sümptomeid, võiksite kaaluda magneesiumi lisatarbimist. Kõige parem on täiendada seda kogust, mis teie toiduga keskmiselt puudub, kuid kui seda on raske hinnata, on tavapärane vähemalt 100-200 mg magneesiumioone päevas.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Kuidas annustada kreatiini?
Järgmine artikkel ⮞