Magneesiumipuudus - millised on sümptomid?

Toitumispuudujäägid võivad üldisele tervisele palju kahju teha. Kaasaegne toidu kvaliteet ja tavalised toitumisharjumused soodustavad kahjuks tugevalt puudujääke. Magneesiumipuudus on üks levinumaid puudusi, mida on õnneks võimalik kergesti kõrvaldada ja teie tervist parandada, kui te selle diagnoosite ja võtate õigeid meetmeid. Uurige, mis on magneesiumipuudus ja kuidas seda tõhusalt täiendada.

• Kui levinud on magneesiumipuudus?
• Magneesiumipuuduse sümptomid
• Millised on magneesiumipuuduse põhjused?
• Magneesiumi lisatarbimine puuduse korral
• Magneesiumi ja D-vitamiini vaheline koostöö
• Vaadake kogu elektrolüütide tasakaalu
• Magneesiumipuuduse diagnoosimine
• Kuidas täiendada magneesiumipuudust?

Kui levinud on magneesiumipuudus?

Magneesiumipuudust nimetatakse asjatundlikult hüpomagneseemiaks. Hüpomagneseemia on palju levinum kui hüpermagneseemia. Euroopas ja Põhja-Ameerikas tehtud magneesiumitarbimise analüüsid näitavad, et selle elemendi statistiline toiduga saadav kogus ei kata päevast vajadust. Mõned andmed näitavad, et lääne ühiskonnas on kuni kaks kolmandikku elanikkonnast (56-68%) magneesiumiga ebapiisavalt varustatud. Poolas mõjutab see enamasti täiskasvanuid, samas kui lastel esineb magneesiumipuudus statistiliselt ebatõenäoliselt.

Magneesiumipuudus ei ole haruldane elanikkonna hulgas. Selle tarbimine on aastate jooksul vähenenud, eriti läänemaailmas. Tüüpilisele "lääne tüüpi toidule" on iseloomulik madal magneesiumisisaldus, mis moodustab 30-50% päevasest magneesiumivajadusest. Teadlaste arvates on magneesiumi tarbimine USAs viimase 100 aasta jooksul vähenenud umbes 500 mg-lt päevas 175-225 mg-le päevas. Juba 2005-2006 näitasid USA andmed, et kuni pooled ameeriklased ei täitnud oma päevast magneesiumivajadust.

Hüpomagneseemia on määratletud kui seerumi magneesiumisisaldus <0,75 mmol/l. Magneesiumipuuduse varajased sümptomid on mittespetsiifilised ja hõlmavad söögiisu kaotust, letargiat, iiveldust, oksendamist, väsimust ja nõrkust. Suurem magneesiumipuudus väljendub suurenenud neuromuskulaarse erutatavuse sümptomitega, nagu treemor, jalalihaste spasm, lihaskrambid, teetania ja üldised krambid. Hüpomagneseemia võib põhjustada südame rütmihäireid, sealhulgas kodade ja vatsakeste tahhükardiat.

Magneesiumipuuduse sümptomid

Magneesium mõjutab praktiliselt kogu keha, seega on magneesiumipuuduse sümptomid ka süsteemsed. Paljud neist on väga üldised, mida võib kergesti ekslikult seostada teiste häiretega. Allpool on loetletud magneesiumipuuduse tuntud sümptomid. Neid on nii palju, et need on lihtsuse huvides sorteeritud erinevate süsteemide ja terviseaspektide kaupa.

Üldised: rahutus, letargia, nõrkus, rahutus, depressioon, valulikud menstruatsioonid, hüperaktiivsus, peavalu, ärrituvus, kuulmishäired, madal stressitaluvus, söögiisu vähenemine, iiveldus, unehäired, halvenenud sportimisvõime.

Lihased: lihaskrambid, jalataldade krambid, jalakrambid, näolihased, närvilihased ja vasikalihased, alajäsemete lihaskrambid, seljavalu, kaelavalu, uriinikrambid, magneesiumipuudulikkuse tetaania.

Närvisüsteem: närvilisus, NMDA retseptorite suurenenud tundlikkus erutavate neurotransmitterite suhtes, migreen, depressioon, nüstagm, paresteesiad, halb mälu, krambid, treemor, pearinglus.

Seedetrakt: kõhukinnisus.

Kardiovaskulaarsüsteem: supraventrikulaarsete või ventrikulaarsete rütmihäirete, hüpertensiooni, koronaarspasmide, südamepumba funktsiooni vähenemise, digitaliseerimise tundlikkuse, torsade de pointes'i (südame rütmihäire, mis on mitmekordse ventrikulaarse tahhükardia spetsiifiline variant), südamehaigusest tingitud surma oht.

Elektrolüüdid: hüpokaleemia, hüpokaltseemia, naatriumi retentsioon.

Ainevahetus: düslipoproteineemia (kõrgenenud triglütseriidide ja kolesterooli sisaldus veres), vähenenud glükoositaluvus, insuliiniresistentsus, suurenenud risk metaboolse sündroomi tekkeks, häiritud luu- ja D-vitamiini ainevahetus, PTH-resistentsus, madal PTH sisaldus veres, D-vitamiini resistentsus, madal 25(OH)D sisaldus veres, kaltsiumoksalaatkivide taastekkimine.

Muu: astma, krooniline väsimussündroom, osteoporoos, hüpertensioon, muutunud glükoosihomeostaas.

Rasedus: rasedustüsistused (nt raseduse katkemine, enneaegne sünnitus, eklampsia).

Millised on magneesiumipuuduse põhjused?

Põhjused võivad olla erinevad ja kõige raskemini hallatavad on need, kui mitu erinevat põhjust kattuvad. Uurige, mis võib põhjustada magneesiumipuudust.

Kehv toitumine!

See on kõige ilmsem vastus. Keha ei saa õiges koguses magneesiumi, kui me varustame seda liiga vähe. Pidage meeles, et tegemist on elemendiga, mida tuleb igapäevaselt toiduga täiendada, sest me ei tooda seda ise.

Üheks magneesiumipuuduse põhjuseks Poolas on meie traditsioonilised kulinaarsed eelistused. Tüüpilises poola menüüs domineerivad leib ja piimatooted. Piimatooted on kahjuks magneesiumivaesed. Leib võiks seda anda, kui see oleks valmistatud täisterast, kuid selle klassikaline, rafineeritud jahust valmistatud variant annab vaid jälgi magneesiumist. Sama kehtib ka liha ja munade kohta, mis samuti ei soodusta magneesiumi lisamist toidule, kuid millel on Poola köögis oluline koht.

Lisaks sellele on oluline üldine toitumine. Näiteks äärmuslikud valgukogused (alla 30 g päevas või väga suured kogused, mis suurendavad neerufunktsiooni) raskendavad optimaalse magneesiumisisalduse säilitamist. Probleemiks on ka liigsed fütatiidid toidus, mis seovad magneesiumioone.

Mõned ravimid

Ja neid on üsna vähe. Allpool on esitatud loetelu ravimitest, mis raskendavad hea magneesiumikontsentratsiooni säilitamist, koos nende toimemehhanismidega.

Haigused

Teatud patoloogilised seisundid, millega organism seisab silmitsi, võivad magneesiumivarusid veelgi kahandada, halvendades veelgi patsiendi seisundit. Haigused, mis suurendavad magneesiumipuuduse riski, on järgmised:

• alkoholism,
• halvasti kontrollitav suhkurtõbi,
• malabsorptsioonihäired (nt Crohni tõve, tsöliaakia, lühikese soole sündroomi jne tõttu),
• endokriinsed häired (nt aldosteronism, hüperparatüreoidism, hüpertüreoidism),
• neeruhaigused (nt krooniline neerupuudulikkus, dialüüs, Gitelmani sündroom).

Vanus

Vanusega võib magneesiumi imendumise tõhusus väheneda kuni 30%. Vanema vanusega suureneb ka eelmistes punktides nimetatud tegurite, st tervisehäirete ja probleemsete ravimite kasutamise risk.

Ravimid

Alkoholi tarvitamine on tegur, mis suurendab magneesiumipuuduse riski. Alkohol suurendab selle elemendi eritumist organismist, muu hulgas diureetilise toime kaudu. Alkohoolikutel on puudus väga levinud. Ka suitsetamine võib vähendada kättesaadava magneesiumi hulka.

Magneesiumi lisatarbimine puuduse korral

Suukaudse magneesiumilisandi tõhusus magneesiumipuuduse korrigeerimisel ei ole vaieldav. See on teaduskirjanduses hästi dokumenteeritud. Tõhusus sõltub peamiselt õigest magneesiumivormi valikust ja õigest annusest.

Orgaanilisi vorme peetakse tõhusaks magneesiumilisandiks kõige paremaks. Neid iseloomustab väga hea vees lahustuvus ja seega ka biosaadavus. Neist on eriti märkimisväärsed järgmised:

• magneesiumtsitraat
• magneesiumimalaat
• magneesiumlaktaat
• magneesiumaspartaat

Hea maine on ka magneesiumkelaatidel, nagu magneesiumdiglütsinaat ja magneesiumtauraat.

Magneesiumi ja D-vitamiini vaheline koostöö

D-vitamiin on tuntud kui üks enim puudulikke toitaineid, mille puudus mõjutab väga suurt osa elanikkonnast. Selgub, et sellel on huvitav seos magneesiumiga ja mõlema komponendi samaaegne lisamine võib olla väga kasulik.

On näidatud, et 1,25-dihüdroksüvitamiin D (1,25(OH)2D), bioloogiliselt aktiivne vorm, mis moodustub neerudes, võib stimuleerida magneesiumi imendumist soolestikus. Seega, mida sügavam on D-vitamiini puudus, seda raskem on magneesiumipuudust täiendada.

Teisalt on magneesium kofaktor, mis on vajalik D-vitamiini sidumiseks selle transpordivalguga VDBP(Vitamin D Binding Protein). Lisaks sellele sõltub D-vitamiini muundamine 25-hüdroksüülimise kaudu maksas ja 1α-hüdroksüülimise kaudu neerudes aktiivseks, hormoonilaadseks vormiks magneesiumist. Magneesiumipuudus põhjustab 1,25(OH)2D kontsentratsiooni vähenemist. Magneesiumi lisamine võib muuta resistentsust D-vitamiini ravile.

Vaadake kogu elektrolüütide tasakaalu

Üksikute elektrolüütide vahel on keeruline suhete võrgustik. Kui esineb magneesiumipuudus, on väga suur tõenäosus, et midagi on valesti ka teiste elektrolüütidega. Hüpomagneseemiaga kaasneb sageli hüpokaleemia (kaaliumipuudus) ja hüpokaltseemia (kaltsiumipuudus). Vähenenud kaltsiumikontsentratsioon organismis on isegi üks esimesi magneesiumipuuduse märke ja seda võib pidada üheks diagnostiliseks kriteeriumiks.

Magneesiumipuuduse diagnoosimine

Mõne Z£ eest saame laboris teha vere magneesiumitesti. Kas sellest piisab? Mitte ainult ei ole see piisav, vaid võib isegi eksitav olla. Mitte rohkem kui 1% organismis talletatud magneesiumioonidest leidub rakuväliselt ja ainult umbes 0,3% kõigist magneesiumivarudest ringlevad vereseerumis. Kogu ülejäänud on ladustatud luudesse ja rakkude sisse. Veelgi enam, kehal on keerulised mehhanismid, et ise reguleerida magneesiumi taset veres, et hoida selle pH-taset õigel tasemel. Seega, isegi kui vere magneesiumisisaldus on õige, ei saa seda pidada usaldusväärseks kinnituseks magneesiumipuuduse puudumise puudumise kohta. Vere magneesiumi analüüs on hoopis väga kasulik ambulatoorse meditsiini praktikas.

Praktikas on kõige parem keskenduda inimese sümptomite ja toitumise analüüsimisele, et näha, kas tal on võimalus saada piisavalt magneesiumi. Mõned inimesed praktiseerivad ka lihtsalt magneesiumi lisatarbimist, et näha, kas sümptomite profiil paraneb mõne päeva pärast. See on mõistlik, sest magneesiumi on täiskasvanutel väga raske üleannustada ja üldiselt on toidulisand väga hästi talutav.

Arenenumate diagnostiliste meetodite hulgas mainitakse üha enam juuste elementanalüüsi, mis võib olla usaldusväärsem kui vere kontsentratsioonid.

Kuidas täiendada magneesiumipuudust?

Kõige olulisem on muidugi toitumine. Pähklid, täisteratooted, rohelised lehtköögiviljad ja kaunviljad peaksid olema võimalikult sageli toidusedelis. Oluline magneesiumiallikas, mis katab kuni 10% magneesiumivajadusest, on... vesi. Nii et jälgige vedelikutarbimist ja jooge soovitatud koguses vähemalt 2 l vett päevas. Mõnikord on hea mõte juua kõrge magneesiumisisaldusega tugevalt mineraliseeritud vett. Vajaduse korral on hea mõte haarata hea kvaliteediga magneesiumipreparaatide järele.

Allikad:

• Gröber U, Schmidt J, Kisters K. Magneesium ennetuses ja ravis. Nutrients. 2015;7(9):8199-8226. Avaldatud 2015 Sep 23. doi:10.3390/nu7095388

• Bancerz B, Duś-Zuchowska M, Cichy W, Matusiewicz H. Magneesiumi mõju inimese tervisele. Gastroenterology Review/Gastroenterological Review. 2012;7(6):359-366. doi:10.5114/pg.2012.33043.

• Schwalfenberg GK, Genuis SJ. Magneesiumi tähtsus kliinilises tervishoius. Scientifica (Kairo). 2017;2017:4179326. doi:10.1155/2017/4179326