7 D-vitamiini puuduse märki. Kas teil on need sümptomid?

D-vitamiini puudus on maailmas laialt levinud ja võtab isegi pandeemilisi mõõtmeid. D-vitamiini nimetatakse päikesevitamiiniks, sest selle sünteesi peamiseks allikaks peaks olema meie nahka jõudev päikesevalgus. Kellel meist on aga võimalus oma nahka keskpäevase päikese käes hoida? Sel ajal oleme tavaliselt tööl, koolis või teeme majapidamistöid, ja kui me siiski mõneks ajaks õue läheme, katavad meie riided suure osa meie nahast. Ka keskmine toitumine ei ole selle vitamiini poolest rikkalik. Seetõttu on tõenäoline, et isegi enamikul elanikkonnast ei pruugi D-vitamiini tase veres olla optimaalne. Uurige, kas see probleem puudutab ka teid.

• D-vitamiini puudus - kas peaksite seda kartma?
• D-vitamiini puuduse sümptomid
• D-vitamiini puuduse võimalikud tagajärjed

D-vitamiini puudus - kas peaksite seda kartma?

Hirm ei ole üldiselt hea nõuandja, kuid oluline on end selles valdkonnas harida ja rakendada asjakohast ennetustööd. Tavaliselt saab D-vitamiini puudusega hõlpsasti tegeleda, rakendades selle vitamiini täiendamist annustes, mis on valitud selle vere taseme testi tulemuste põhjal.

Kuigi D3-vitamiini taseme vereanalüüsid on kõigile kergesti kättesaadavad ja teadlikkus nende olemasolust kasvab pidevalt, on ikka veel palju inimesi, kes ei ole teadlikud korrapärase testimise vajad usest ja kellel on endiselt D3-puudus. Märkimisväärne osa elanikkonnast ei ole oma puudusest isegi teadlik, kuigi nad võitlevad D-vitamiinist sõltuvate tervisehäiretega. Ja selliseid vaevusi on palju, sest D3-vitamiin toimib isegi hormoonina, mõjutades peaaegu kõiki meie keha kudesid.

Raske D3-vitamiini puudus, st tase alla 30 nmol/L või 12 ng/ml, katab koguni:

• 5,9% USA elanikkonnast
• 7,4 % Kanada elanikkonnast
• 13% Euroopa elanikkonnast

Mõõdukas D3-vitamiini puudulikkus, st vere tase alla 50 nmol/L või 20 ng/ml, on

• 24% USA elanikkonnast
• 37% Kanada elanikkonnast
• 40% Euroopa elanikkonnast

Meeldetuletuseks: soovitud tase peaks olema üle 75 nmol/L või 30 ng/ml. Laboratooriumis peetakse D3-vitamiini testi 25(OH)D3-vitamiini taseme määramiseks ja see maksab tavaliselt 60-100 naelsterlingit. Kahtlemata tasub aeg-ajalt sellist testi teha ja kontrollida, et teie D-vitamiini staatus oleks kindlasti korras. See on suurepärane investeering tulevikuks, sest puudujäägiga seotud krooniliste haiguste ravi võib olla palju kallim.

D-vitamiini puuduse sümptomid

Kahjuks on D-vitamiini puuduse sümptomid mittespetsiifilised ja võivad elu jooksul järk-järgult suureneda. D-vitamiini süsteemne mõju tähendab, et puuduse sümptomid võivad mõjutada ka kogu keha.

Need 7 seisundit on kõige sagedasemad D-vitamiini puuduse sümptomid:

1. halvenenud meeleolu
2. suurenenud väsimustunne
3. lihasvalud ja nõrkus
4. sagedased infektsioonid
5. kõrgvererõhutõbi
6. glükeemilised häired
7. unehäired

Kui märkate neid iseendal, ei pea see muidugi olema selge märk D-vitamiini puudusest, kuid see on selge märk sellest, et tasub minna laborisse üksikasjaliku diagnoosi saamiseks. Võib-olla saate toidulisandite sisseviimisega hõlpsasti lahti paljudest vaevustest, mis on seni teie elu kurjaks teinud.

D-vitamiini puuduse võimalikud tagajärjed

Kui sügav puudus püsib pikema aja jooksul, võivad tagajärjed olla dramaatilised. Mitte ilma põhjuseta ei ole D-vitamiini puudus seotud suurenenud suremusega erinevatel põhjustel.

Täiskasvanutel on D-vitamiini puudus seotud suurenenud riskiga:

• tavalised vähivormid,
• autoimmuunhaigused,
• kõrgvererõhutõbi,
• nakkushaigused,
• osteopeenia,
• osteoporoos,
• luumurrud.

D3-vitamiini puudus lastel võib põhjustada luude rikutust või aeglustunud kasvu. Õnneks pannakse laste ja eriti vastsündinute puhul tervishoiuasutustes suurt rõhku selle vitamiini lisamisele, nii et kui vanemad ei eirata meditsiinilisi nõuandeid, peaks valdav enamik väikelapsi olema selle vitamiiniga piisavalt küllastunud.

Suurem probleem on täiskasvanutel, kes peavad ise jälgima oma seisundit ja otsustama, kas minna kontrolli või lisada ennetav toidulisand. Täiskasvanutel soovitatakse praegu ennetava meetmena võtta 2000 RÜ D3-vitamiini päevas aastaringselt. Soovitatav annus võib olla suurem, kui vereanalüüs näitab sügavat puudust.

Ärge unustage enda eest hoolitseda ja käige regulaarselt kontrollimas.

Allikad:

• Holick, M. F., & Chen, T. C. (2008). D-vitamiini puudus: ülemaailmne probleem, millel on tagajärjed tervisele. The American Journal of Clinical Nutrition, 87(4), 1080S-1086S. doi:10.1093/ajcn/87.4.1080s

• Karin Amrein et al. "Vitamin D-defiency 2.0: an update on the current status worldwide" Eur J Clin Nutr. 2020; 74(11): 1498-1513. doi: 10.1038/s41430-020-0558-y