Naatriumbutüraat ja sport - millised on selle kasutusalad ja milliseid annuseid kasutada?
Viimane aastakümme on pannud sportlased täielikult muutma oma lähenemist toidulisanditele. Tänapäeval ei ole spordis esindatud mitte ainult rangelt sportlikule sooritusele ja anabolismile mõjuvad toidulisandid, vaid ka palju rohkem tooteid, mis on tavaliselt tervist edendavad. Toetades oma üldist tervist, sealhulgas soolestiku tervist ja mikrobioomi seisundit, parandavad sportlased kaudselt oma sooritusvõimet. Naatriumbutüraat on üks selline toidulisand, mis ei ole otseselt spordiga seotud, kuid mida paljud sportlased armastavad. Selles artiklis arutame, kuidas naatriumbutüraat võib sportlastele abiks olla. Loe lõpuni!
- Millist kasu saavad sportlased naatriumbutüraadist?
- SCFA-d ja soolestiku mikrobioota mõjutavad sportlikku jõudlust
- IBS on sportlaste seas tavaline seisund
- Kuidas mõjutab naatriumbutüraat kehakaalu?
- Naatriumbutüraadi annustamine spordi jaoks
- Kokkuvõte
Millist kasu saavad sportlased naatriumbutüraadist?
Võihape, millest naatriumbutüraat koosneb, on lühikese ahelaga rasvhape (SCFA), mida toodavad meie soolestikus elavad kasulikud bakterid. See on nii soole epiteelirakkude eelistatud energiaallikas kui ka väga oluline tegur soolebarjääri järjepidevuse ja üldise soolestiku tervise säilitamisel.
Naatriumbutüraat on võihappe naatriumsool. Just sellisel kujul leidub võihapet toidulisandites, kuna see on siis paremini stabiilne.
Ülaltoodud on naatriumbutüraadi peamised, kõige tuntumad omadused. Tänu teadusele saame aga üha rohkem teada selle rasvhappe huvitavatest omadustest. Paljud neist ulatuvad tugevalt väljapoole soolestikku ja paljudesse teistesse terviseaspektidesse. Üks neist on mõju ainevahetuse toimimisele ja isegi sportliku sooritusega seotud parameetritele.
SCFA-d ja soolestiku mikrobioota mõjutavad sportlikku jõudlust
Lühikese ahelaga rasvhapped, nimelt butüraat, atsetaat ja propionaat, võivad moduleerida substraatide ainevahetust skeletilihastes. Probiootiliste bakterite ja soolestiku mikrobioomi seoseid ning nende mõju sportlikule jõudlusele on juba palju uuritud. Tänapäeval uuritakse üha enam postbiootikumide, st soolebakterite poolt toodetud metaboliitide rolli selles kontekstis. Butüraat ja teised SCFA-d on just sellised postbiootikumid. Näiteks on hiirtel näidatud, et SCFA-d suurendavad hiirte vastupidavust treeningul.
Hinnanguliselt mõjutab soolestiku mikrofloora peremehe energia metabolismi, tootes oma metaboliite, mis annavad ~10% peremehe päevasest kalorivajadusest, ning mõjutades otseselt või kaudselt söögiisu, rasva ladustamist ja glükoositaluvust.
Kolonotsüütides mittekasutatavad SCFA-d liiguvad portaalveeni kaudu maksa, kus neid saab kasutada Krebsi tsükli substraatidena või siseneda vereringesse ja avaldada kasulikku mõju erinevates rakkudes ja organites. Teadlaste tulemused viitavad sellele, et üks neist sihtorganitest on skeletilihas, mis sisaldab G-proteiiniga seotud retseptoreid GPR41 ja GPR43, mis on SCFA-spetsiifilised retseptorid, mis mängivad rolli skeletilihase ainevahetuses.
Kuigi selle ergogeense potentsiaali edasiseks kinnitamiseks on vaja täiendavaid uuringuid, võivad soolestiku mikrofloora ja selle metaboliidid suurendada treenimisvõimet mehhanismide kaudu, mis suurendavad laktaadi ainevahetust, suurendavad glükogeeni ladustamisvõimet või mõjutavad substraatide ainevahetust skeletilihastes.
IBS on sportlaste seas tavaline seisund
Pärast naatriumbutüraadi lisamist võib oodata mitte ainult jõudluse paranemist, vaid ka (ja võib-olla peamiselt?) mõnede intensiivse treeningu kõrvaltoimete leevendamist. Naatriumbutüraati kasutatakse väga sageli IBS ehk ärritunud soole sündroomi sümptomite vähendamiseks. Ja statistika on halastamatu.
Paljud kestvussportlased võitlevad alumise seedetrakti kaebustega. See ei ole mitte ainult tavaline ebamugavustunne, vaid ka probleem, mis võib kahjustada sportlikku sooritust. Vastupidavusspordi puhul on oluline, et oleks võimalik suhteliselt pikka aega füüsilist tegevust sooritada minimaalsete tervisehäiretega, mis võivad häirida keskendumist või sundida pausi tegema.
Uuring viidi läbi USA sportlaste seas, kes olid läbinud maratoni, ultramaratoni, pooldistantsi triatloni või täismatka triatloni. Meditsiiniliselt diagnoositud IBSist teatas 2,8% kestvussportlastest. IBS-i üldine levimus oli 9,8%. IBSiga sportlastel esinesid sümptomid sagedamini nii treeningu ajal kui ka puhkeolekus. Kuid ainult 47,6% pöördus arsti poole. Rohkem kui 56% sportlastest koges vähemalt ühte sümptomit mõnikord, sageli või alati treeningu ja võistluse ajal ning 18,6%-l olid sümptomid, mis mõnikord või sageli katkestasid/ takistasid treeningut. Peaaegu pooled (45,8%) sportlastest ja 80,0% IBSiga sportlastest teatasid, et nad on proovinud sümptomite leevendamiseks muuta oma toitumist, samas kui vastavalt 20,6% ja 52,4% kasutasid käsimüügiravimeid.
Naatrium-butüraat toidulisandid on paljulubav vahend IBS-i sümptomite leevendamiseks, mis võib olla sportlastele väga kasulik.
Kuidas mõjutab naatriumbutüraat kehakaalu?
Soolestikku taastades võib naatrium-butüraat võimaldada toitainete paremat imendumist. Üldiselt võib see seega hõlbustada kehakaalu tõusu. Aktiivsete inimeste jaoks on see hea uudis, sest suurenenud energia- ja toitainete vajaduse korral on iga toidupala asjakohane kasutamine väga oluline.
Loomkatsetest on samuti mitmeid teateid naatrium-butüraadi lisamise metaboolse kasu kohta.
Üks populaarsemaid uuringuid, milles uuriti naatriumbutüraadi seost rasvumisega seotud ainevahetuse parameetritega, viidi läbi närilistel, kes said kõrge rasvasisaldusega dieeti. Hiirtel on kõrge rasvasisaldusega dieet vahendiks ainevahetushäirete ja kehakaalu suurenemise esilekutsumiseks. Selles uuringus jälgiti hiirte tervist 3 rühmas:
- need, kes pidasid madala rasvasisaldusega dieeti (LFD);
- kõrge rasvasisaldusega dieet (HFD);
- need, kes kasutasid HFD-d koos naatriumbutüraadiga.
Rühmas 2 suurenes ootuspäraselt kehakaal ja suurenesid maksa triglütseriidide ning IL-6 ja tuumornekroosifaktori TNFα tasemed. Täiendavalt naatriumbutüraadiga ravitud hiirtel olid need parameetrid aga 34-42% madalamad. Lisaks oli seerumi lipopolüsahhariidide (LPS) tase 3. rühma hiirtel 53% madalam kui 2. rühma hiirtel, kuid siiski 23% kõrgem kui 1. rühma hiirtel. Lipopolüsahhariidid on põletikuvastased endotoksiinid, mida vabastavad ebasoodsad bakterid. Soolestiku mikrobioota koostise fekaalianalüüsid näitasid, et 1. ja 3. rühma bakteriprofiil oli sarnane, erinevalt 2. rühmast, kus täheldati märgatavaid muutusi.
Täheldatud muutused võivad vastata rasvumisega seotud lipiidide kogunemise ja madala astme kroonilise põletiku paranemisele. Naatriumbutüraadi lisamine tagas, et uuritud parameetrid ei muutunud ebatervisliku dieedi ajal nii drastiliselt, jäädes lähemale tervislikumale toitumisele iseloomulikele väärtustele.
Naatriumbutüraadi annustamine spordi jaoks
Täiskasvanutel on kõige tavalisem annus umbes 150 mg naatriumbutüraati kaks korda päevas.
Lihtsalt pöörake tähelepanu sellele, kas teie toidulisandis on etiketil deklareeritud aine kogus tegelikult ainult naatrium-butüraat või naatrium-butüraat koos mikrotoitainetega.
Kõige sagedamini kasutatakse toidulisandites mikrokapseldatud butüraati ja see on väga positiivne, sest see tagab, et jämesoolde jõuab palju suurem kogus butürihapet. Siiski tuleb meeles pidada, et mikrokapseldatud butüraadi tooraine võib olla kuni 70 protsenti kapseldusmaterjalist, näiteks palmiõli või steariinhape. Toidulisandi valimisel pöörake tähelepanu naatriumbutüraadi annusele pärast mikrokapseldatud materjali massi lahutamist.
Kokkuvõte
Naatriumbutüraat on toidulisand, mis võib ennetada mõningaid tervisehäireid, mis sageli sportlasi ründavad. Hea soolestiku tervis ja nõuetekohane imendumine on iga aktiivse inimese jaoks olulised parameetrid, et ta saaks optimaalselt kasutada toitu treenitud keha taastumiseks. Lisaks otsesele mõjule soolestikule saavad aktiivsed inimesed kasu naatriumbutüraadi tervislikku ainevahetust soodustavatest omadustest.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
PQQ kasutamise eelised - milline on mõju?
Järgmine artikkel ⮞