Magneesium - miks on see nii oluline?

See hõbevalge metall on inimesele uskumatult oluline ja magneesiumipreparaadid on ühed kõige populaarsemad toidulisandid. Need on tarbijate seas väga populaarsed nii tegeliku puuduse täiendamiseks ja selle sümptomite leevendamiseks kui ka lihtsaks tervise ennetamiseks. Magneesiumipreparaatide edu taga on suhteliselt madal hind koos suure tõhususe ja kergesti märgatava mõjuga. Uurime, kuidas magneesium toimib ja mida see meie tervise heaks teha võib.

• Magneesiumi omadused inimkehas
• Magneesiumipuuduse sümptomid
• Magneesiumitaseme diagnoosimine ja testimine
• Magneesiumipreparaadid - mida tasub teada?

Magneesiumi omadused inimkehas

Täiskasvanud inimese kehas on umbes 22-26 g magneesiumioone (suurem osa sellest luudes) ja mahu poolest on see neljas element inimkehas. Kui arvestada ainult rakusiseseid kontsentratsioone, tõuseb see teisele kohale. Magneesium osaleb umbes 300 erinevas ensüümi muundamises. Tal on oluline roll rakumembraanide ehitamisel ja tõhususe säilitamisel, DNA parandamise protsessides ja energia ainevahetuses. See mõjutab paljusid tervise põhilisi aspekte, mistõttu on magneesiumi omadused äärmiselt laiaulatuslikud.

Magneesium mõjutab ajufunktsiooni ja meeleolu

Sageli haarame magneesiumi järele kõrgendatud emotsionaalse pinge ajal: kui me võitleme liigse stressiga, magame halvemini ja tunneme end rohkem ärevuses. See on täiesti õigustatud. Magneesium aitab säilitada normaalset psühholoogilist funktsiooni ja seda muu hulgas tänu sellele, et säilitab tasakaalu glutamaadi ja GABA ehk erutavate ja pärssivate neurotransmitterite vahel. Mõlema neurotransmitteri puhul avaldab magneesium nende retseptoritele reguleerivat mõju.

Kroonilise väsimusega inimestel magneesiumi lisamise kohta tehtud uuringute tulemused olid väga paljutõotavad. Väsimuse vähenemine on üks kõige märgatavamaid mõjusid magneesiumipuudusega inimestel.

Magneesiumioonid on olulised tervete hammaste ja luude jaoks

Kuigi kaltsium on selle omaduse poolest peamiselt kuulus, ei jää ka magneesium tagaplaanile. Selle piisav pakkumine on väga oluline lihaste ja hammaste korraliku tiheduse ja tugevuse säilitamiseks. Magneesiumi on vaja normaalse D-vitamiini seisundi säilitamiseks, mis on luude tervise jaoks kriitilise tähtsusega. Magneesiumipuudus suurendab osteoporoosi riski.

Oluline osa elektrolüütide ainevahetusest

Magneesium on elektrolüüt nagu naatrium, kaalium, kaltsium ja kloriid. Koos reguleerivad nad veetasakaalu ja elektriliste impulsside voolu rakkude vahel. Oluline on mitte ainult iga elektrolüüdi õige kogus, vaid ka õige tasakaalu säilitamine nende vahel.

Magneesium terve südame jaoks

Sellel elemendil on tõestatud mõju südame-veresoonkonna funktsioonile. Magneesiumil on rütmivastane toime. Magneesiumipuudusega inimesed kannatavad suurema tõenäosusega kõrgvererõhu all ning toidulisand on üks võimalus selle reguleerimiseks. Seda mitmel põhjusel. Muu hulgas suurendab magneesium endoteeli lämmastikoksiidi (veresooni laiendav hormoon) sekretsiooni ja pärsib kaltsiumi mõju veresoontele. Korralik magneesiumistaatus vähendab ka ateroskleroosi riski.

Magneesiumipuuduse sümptomid

Magneesiumi soovitatav päevane tarbimine täiskasvanule on ligikaudu 400 mg magneesiumioone. Kui toit ei ole väga hea kvaliteediga, on seda kogust raske tagada ilma toidulisandita. Kahjuks on paljudel inimestel magneesiumipuudus ja nad isegi ei märka seda.

Magneesiumipuuduse sümptomid on süsteemsed, millest kõige sagedasemad on järgmised:

• pidev väsimus,
• lihaskrambid ja värisemine,
• mälu ja keskendumisvõime halvenemine,
• ärevus ja meeleolu kõikumine,
• suurenenud vastuvõtlikkus stressile,
• kipitustunne või tuimus,
• südame rütmihäired,
• juuste väljalangemine,
• seedetrakti kaebused.

Lisateavet vt: Magneesiumipuudus - millised on sümptomid?

Magneesiumitaseme diagnoosimine ja testimine

Ja kuidas saame teada, kas meil on magneesiumipuudus? Kahjuks töötab vere magneesiumitest selleks halvasti. See on vahend, mida kasutatakse tõhusalt ambulatoorse ravi käigus intravenoosselt manustatava magneesiumi annuse kalibreerimiseks, kuid keskmisele inimesele ütleb see väga vähe. Selle põhjuseks on see, et suurem osa magneesiumist ladestub erinevates kudedes ja ainult umbes 1% ringleb vabal kujul veres. Veelgi enam, iseregulatsioonimehhanismid tähendavad, et kui selle kontsentratsioon veres langeb, täiendatakse seda tõhusalt, tõmmates seda kudedest välja. Lõppkokkuvõttes ei ütle magneesiumi kontsentratsiooni tulemus veres peaaegu midagi magneesiumi seisundi kohta kogu organismis.

Magneesiumipuudust saab kindlaks teha, analüüsides inimese sümptomeid ja toitumise koostist. Paljud inimesed viivad ka lihtsalt läbi praktilise katse - nad lisavad profülaktiliselt mõõduka annuse magneesiumilisandit ja jälgivad oma reaktsiooni. Kui sümptomid kaovad eelnevalt ja meeleolu paraneb, tähendab see, et tõenäoliselt on tegemist olnud magneesiumipuudusega ja edasine täiendamine võib olla väga kasulik.

Magneesiumipreparaadid - mida tasub teada?

Magneesiumi täiendamiseks toiduga tasub jõuda toidulisandite juurde , milles on magneesiumi orgaanilised vormid. Neid iseloomustab parem vees lahustuvus ja hea biosaadavus. Näiteid orgaaniliste magneesiumivormide kohta:

• magneesiumtsitraat
• magneesiumimalaat
• magneesium diglitsinaat
• magneesiumtauraat

Kõik eespool nimetatud vormid täiendavad tõhusalt keha magneesiumivarusid. Tähelepanu tasub pöörata ka magneesiumioonide kogusele portsjoni (kapsli, tableti) kohta ja võimalikule B6-vitamiini lisamisele, mis suurendab magneesiumi imendumist veelgi.

Allikad:

• Halina Szymczyk "Magneesium - keha nõuetekohaseks toimimiseks vajalik element" Contemporary Pharmacy 2016; 9: 217-223
• Aleksandra Karmańska, Andrzej Stańczak, Bolesław Karwowski "MAGNEZ TÕELISEST TEADMISEST" BROMAT. CHEM. TOXICOL. - XLVIII, 2015, 4, lk. 677 - 689