Melatoniini eelised - milline on selle mõju?
Sellised on ajad, mil tervislik ja täielikult taastav uni on väheste privileeg. Rahvatervise jaoks on see katastroof, sest une kvaliteet mõjutab absoluutselt kõiki inimese tervise aspekte. Tsivilisatsiooni kiire areng viimastel aastakümnetel ei soodusta kahjuks kvaliteetset und - liigne stress, hulgaliselt stiimuleid ja hiliste õhtutundideni kättesaadav kunstlik valgus. Kõik need tegurid saboteerivad melatoniini, unehormooni tootmist, mis on une kvaliteedi ja üldise tervise seisukohalt väga oluline. Selles artiklis arutame ülevaadet välise melatoniini lisamise kasulikkusest.
- Melatoniini kasulikkus une jaoks
- Kaudne kasu tervisele
- Melatoniin heaolu tagamiseks
- Melatoniini lisamise eelised eakatele
- Melatoniini ohutud annused
Melatoniini kasulikkus une jaoks
Melatoniin mõjutab meie sisemise "kella" reguleerimist, mis võimaldab bioloogiliste funktsioonide ajalist korraldust. Kui pimedaks läheb, edastavad meie silmade võrkkesta fotoretseptorid ajule signaali melatoniini tootmise käivitamiseks. See käivitab seejärel terve rea spetsiifiliselt unega seotud protsesse. Melatoniin muudab unearhitektuuri konkreetseid aspekte, parandades seeläbi une kvaliteeti. Selle piisav kättesaadavus võimaldab säilitada nõuetekohast unekeskkonda ja saada sellest maksimaalset kasu. Kui erinevatel põhjustel tekib melatoniini puudus, saab seda väga lihtsalt täiendada sobiva toidulisandiga.
Mõnede unehäiretega kaasnevad ka hingamisprobleemid, näiteks uneapnoe.
Uuringud näitavad, et melatoniin leevendab nii loomamudelites kui ka kliinilistes uuringutes inimestel unehäirest põhjustatud tüsistusi. Muu hulgas täheldati, et melatoniin takistas uneapnoe loomamudelites glükoositaseme tõusu, mis tavaliselt järgneb vahelduvale hüpoksiale. Hilisemad tähelepanekud näitasid, et melatoniin võib mitme mehhanismi kaudu ennetada hingamishäiretest põhjustatud sekundaarse kardiovaskulaarse haiguse teket.
Kaudne kasu tervisele
Une- ja ärkveloleku rütmihäired põhjustavad alati häireid. Need võivad olla aluseks paljudele teistele tervisehäiretele, mida on näiliselt raske seostada halva uneajaga. Siin on mõned mõjud, mis võivad tekkida unehäirete tagajärjel:
- kõrgvererõhutõbi,
- glükeemilised häired,
- meeleoluhäired ja ärevus,
- krooniline väsimus,
- kognitiivsete võimete langus,
- kahjustatud immuunsus.
Kui melatoniin suudab vähendada unehäireid, võib see vähendada ka eespool nimetatud terviseprobleemide riski. See kehtib nii melatoniini tootmise stimuleerimise kohta looduslikul teel (elustiili muutmine) kui ka melatoniini lisamise kohta toidulisanditest.
Melatoniin heaolu tagamiseks
Esiteks tähendab parem uni ja parem öine taastumine seda, et te tunnete end päeva jooksul vähem väsituna. Oskus taastada optimaalne energiatase on üks melatoniini kõige paljulubavamaid omadusi.
On üsna palju märke, et melatoniinil on ärevuse- ja stressivastane toime. Siinkohal kattuvad eelised, sest ärevus ja stress süvendavad unehäireid ning unehäired süvendavad ärevust ja stressi. Melatoniini lisadoosi lisamine sellesse nõiaringi võib aidata sellest patoloogilisest seosest välja murda ja tuua kasu vaimse tervise seisukohalt.
Melatoniini lisamise eelised eakatele
Melatoniini sünteesi tõhusus ja keskmine melatoniinitase vähenevad vanusega. Seetõttu on eakad inimesed altimad melatoniini puudusele. Vanusega väheneb võime säilitada head une kvaliteeti ja sellest tulenevalt suureneb järk-järgult erinevate unehäirete esinemine.
Keskmises eas hakkab unearhitektuur muutuma, mille tulemusel väheneb järsult aeglase laine une hulk ilma kiirete silmaliigutusteta (NREM). Seevastu kiirete silmaliigutustega une (REM) hulk väheneb vaid veidi. Vähenenud melatoniini sekretsioon võib seega olla seotud unetuse tekkemehhanismiga vanemaealistel inimestel.
Eakad kui inimeste rühm, kellel on looduslikult vähenenud melatoniini kättesaadavus, võivad melatoniini lisatarbimisele reageerida palju paremini kui nooremad ja suhteliselt terved inimesed. Seetõttu võib kasu olla ka palju suurem.
Melatoniini ohutud annused
Füsioloogiliselt toodetud melatoniini kogus on hinnanguliselt umbes 300 mcg ehk 0,3 mg. Euroopa asutused peavad 0,5 mg minimaalseks kasulikuks annuseks. Toidulisandites leidub praktikas kõige sagedamini 1 või 3 mg melatoniini koguseid. See 1 mg on tavaliselt optimaalne, mis on piisav, et saavutada piisav kasu, kui probleemid on tegelikult põhjustatud melatoniini vähesest kättesaadavusest. Siiski väärib märkimist, et melatoniin ka palju suuremates annustes ei näidanud inimuuringutes toksilisust ja seda peeti ohutuks.
Melatoniini tippkontsentratsioonid pärast keskmise annuse manustamist tekivad umbes 60 minuti pärast. Seega on optimaalse toime saavutamiseks hea mõte võtta melatoniinipreparaat mitte varem kui 1 h enne magamaminekut.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Kuidas Rhodiola rosea toimib? Uuri selle omadusi!
Järgmine artikkel ⮞