Adaptogeenid - mis need on ja millised omadused neil on?

Idee, et tablett võib parandada tervete inimeste vaimset ja füüsilist võimekust, tundub revolutsiooniline. See sai alguse Teise maailmasõja ajal, kui pilootidele ja allveelaevade meeskonnaliikmetele manustati erinevaid stimulante. Adaptogeenid annavad erinevalt stimulantidest palju tasakaalustatuma toime ja moduleerivad keha tegevust, mitte ei sunni seda tegema teatud asju. Adaptogeenide omadused on äärmiselt kasulikud ka igapäevaselt, kui me anname endast parima nii isiklikus kui ka tööelus. Loe artikkel lõpuni ja saa teada, kuidas adaptogeenid võivad aidata ka sind.

• Mis on adaptogeenid?
• Kuidas mõjutavad adaptogeenid stressi?
• Adaptogeenide lisaomadused
• Kõige populaarsemad ja parimad adaptogeenid
• Keda saavad adaptogeenid aidata?
• Kokkuvõte

Mis on adaptogeenid?

Adaptogeene defineeriti algselt kui aineid, mis suurendavad mittespetsiifilise stressitaluvuse seisundit, mis on seotud erinevate neuroendokriini-immuunsüsteemi häiretega.

Kuigi paljud tugevdajaid on tuntud ja kasutatud kuni tuhandeid aastaid, on viimased aastakümned kinnitanud nende tõhusust ja levitanud nende omadusi märkimisväärselt. Eriti tänapäeva kiire ja stressirohke elu juures võivad adaptogeenid anda suure panuse ühiskonda ja rahvatervisele.

Adaptogeenid toimivad stressivaktsiinidena, aktiveerides organismi kaitsesüsteeme.

On palju adaptogeene, mille ühine osa on suurendada vastupanuvõimet stressile, kuid neil on palju rohkem positiivseid toimeid inimkehale. Adaptogeenidel on sageli täiendav neuroprotektiivne, väsimusevastane, antidepressiivne, ärevusevastane, nootroopne või kesknärvisüsteemi stimuleeriv toime.

Adaptogeenid võivad olla sünteetilised ained, mida kasutatakse ravimitena, aga ka taimsed toorained, näiteks taime- või seenekstraktid.

Kuidas mõjutavad adaptogeenid stressi?

Stressitaluvuse suurendamine adaptogeenide poolt on (lihtsustatult öeldes) tulemuslik mõju süsteemidele:

• neuroloogiline,
• endokriinsüsteemi,
• immuunsüsteemidele.

Erinevate stressimooduste puhul võivad adaptogeenid kohandada erinevate reaktsioonide aktiivsust, et tulla toime selle konkreetse stressivormiga, mis sel hetkel homöostaasi häirib.

Konkreetsemalt öeldes on adaptogeenide stressivastane toime seotud hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise (HPA) telje, sealhulgas kortisooli ja glükokortikoidiretseptorite reguleerimisega ning kõigi rakkude ühiste peamiste stressivastuse mediaatorite, nagu näiteks:

• soojusšokivalgud Hsp70 ja Hsp16;
• JNK1;
• DAF-16/FOXO transkriptsioonifaktor;
• beeta-endorfiinid;
• lämmastikoksiid;
• ATP biosüntees.

Praktikas võivad adaptogeenid vähendada stressimarkereid, mida on lihtne testida kaubanduslikes laborites (nt vere kortisoolitaset), kuid ka subjektiivselt tajutud stressitaset või parandada meeleolu ja elukvaliteeti. Neid subjektiivseid parameetreid mõõdetakse uuringutes spetsiaalselt väljatöötatud küsimustike abil, mida täidetakse enne ja pärast uuringut ning sageli ka regulaarsete ajavahemike järel.

Kui soovite kontrollida oma kortisoolitaset pärast adaptogeenide lisamise rakendamist, on soovitav teha kõigepealt alguuring (vahetult enne lisamise alustamist) ja seejärel teha kordusuuring vähemalt ühe kuu möödudes, hoides tingimused võimalikult sarnased, st samal ajal vere võtmine, sarnane unetase jne.

Adaptogeenide lisaomadused

Stressi moduleerimine iseenesest on suur eelis ja väga soovitav omadus, kuid reeglina hakkab adaptogeenide toime laienema. Sõltuvalt adaptogeeni liigist ja selle keemilisest koostisest on võimalik arvukalt kasu tervisele.

Mõju elujõulisusele ja väsimusele

Selles osas võime määratleda adaptogeene kui aineid, millel on võime suurendada keha stabiilsust füüsilise koormuse all, ilma et see suurendaks hapnikutarbimist.

Teaduslik huvi adaptogeenide vastu arenes mitte ilma põhjuseta Teise maailmasõja ajal. Sõjaaja tingimused on teatavasti äärmiselt koormavad, kuid ei jäta ruumi nõrkusele. See oli ideaalne aeg teadlaste jaoks, et viia läbi intensiivseid uuringuid adaptogeenide ja nende mõju kohta inimese jõudlusele. Selle aja jooksul töötati välja mitu sünteetilist adaptogeeni ja arendati tugevalt välja teaduslikku teavet taimeekstraktide kohta, mida varem oli edukalt kasutatud rahvameditsiinis üldise tugevdamise abinõuna.

Nüüdseks on olemas hulgaliselt teaduslikke tõendeid adaptogeenide väsimust vähendava mõju kohta. Kõige huvitavamad on Siberi ženšenni, rhodiola rosea ja hiina tsitronelli kohta. Suur hulk uuringuid on seotud ka Ashwagandha'ga.

Immuunsuse parandamine

Mõju immuunsüsteemi toimimisele on kõigi adaptogeenide valdkond. Adaptogeenid võivad aktiveerida makrofaagid, T-lümfotsüüdid, NK-rakud. Mõju nendele immuunmehhanismidele on seotud mitte ainult üldise immuunsuse paranemisega, vaid ka tõhustatud loomuliku kaitsega kasvajavastase võitluse vastu, nagu näitavad paljud teaduspublikatsioonid.

Adaptogeenid on huvitav valik immuunsüsteemi toetamiseks kuudel, mil on suurenenud infektsioonirisk. Sel eesmärgil on adaptogeenide seened (nt Reishi, Cordyceps, Chaga) populaarne valik, kuna need on suurepärased immuunsüsteemi moduleerimiseks tänu neis looduslikult esinevatele beetaglükaanidele.

Kardiovaskulaarne kasu

Mõnedel adaptogeenidel on soodne mõju vereringele, vähendades hüpertensiooni või hüperlipideemia riski. Mitmeid adaptogeene on selles osas uuritud, kuigi mitte nii suures mahus kui rangelt stressiuuringuid.

Gotu kola paistab selles valdkonnas silma. Sellel on kollageeni sünteesi soodustav toime. Nii võib see tugevdada veresoonte seinte struktuuri. Arvukate teaduslike aruannete kohaselt toetab Gotu kola tõhusalt terve vereringe säilitamist.

Mõju vananemisele

Krooniline stress ja kõrgenenud kortisool vallandavad mitmeid ainevahetusreaktsioone, mis häirivad organismi taastumisprotsesse ja suurendavad erinevate häirete riski, mis on sageli seotud vananemisega.

Mõnedel adaptogeenidel on dokumenteeritud neuroprotektiivne mõju. See on väga oluline osa eakate inimeste ennetavast tervishoiust. Neurodegeneratiivsed haigused mõjutavad üha suuremat osa elanikkonnast ja võivad muuta eakate elu tõsiselt viletsaks.

Mõnede adaptogeenidega on läbi viidud uuringuid, mis käsitlevad elujärje võimalikku pikendamist lihtsatel organismidel, nagu puuviljakärbsed(Drosophila melanogaster), nõgeslased(Caenorhabditis elegans) ja pärm(Saccharomyces cerevisiae).

Aju võimendajad

Paljudel adaptogeenidel on kasulik mõju vaimsele jõudlusele ja kognitiivsetele funktsioonidele. Nad teevad seda erinevatel viisidel: toetades närvisüsteemi taastumist, moduleerides neurotransmittereid, lisades energiat või parandades mäluprotsesse.

Adaptogeenid, nagu Rhodiola rosea või ženšenn, on palju ohutumad aju võimendajad kui klassikalised stimulandid, mida sageli kasutatakse tootlikkuse suurendamiseks. Need sünteetilised stimulandid, kuigi nad toimivad koheselt ja avaldavad selget mõju, võivad aja jooksul põhjustada tundlikkuse vähenemist ja isegi sõltuvust. Adaptogeenide puhul on vastupidi. Nad peaksid taastama organismi homöostaasi ja ammutama välja selle loomulikud energiavarud. Adaptogeenid annavad stabiilsema ja meeldivama elujõu suurenemise tunde, mis tuleb tervisele kasulikul viisil ja ei koorma aju üle isegi pikaajalise kokkupuute korral.

Teisest küljest ei pea adaptogeenid üldse energiat andma, et parandada ajufunktsiooni. Suurepärased näited on Bacopa monnieri ja Gotu kola, mis mõlemad mõjuvad rahustavalt ja ometi on pikaajaliselt kasulikud mälule.

Seksuaalne tervis

Mõnda adaptogeeni, eriti energiat andvaid, kasutatakse meeleldi afrodisiaakumina ja toidulisandina, et parandada seksuaalelu. Eelkõige peetakse sellisteks järgmisi: Korea ženšenn, Eurycoma longifolia, Peruu maca. Mõned neist avaldavad sellist mõju hormonaalse majanduse moduleerimise kaudu, mõned aga suguhormoonidest täiesti sõltumatute mehhanismide kaudu, mõjudes näiteks aju spetsiifilistele neurotransmitterisüsteemidele. Just meeleolu parandamise ja ärevuse vähendamise mõju on väga soodne seksuaalelu parandamisele, sest paljud probleemid selles eluvaldkonnas on lihtsalt tingitud liigsest stressist.

Kõige populaarsemad ja parimad adaptogeenid

Allpool on esitatud kokkuvõte parimatest adaptogeenidest, mis hõlmab parimaid taimse ja seenelise päritoluga looduslikke adaptogeene.

• Ashwagandha - võimas stressi vähendamiseks ja meeleolu parandamiseks. Üks populaarsemaid kaubanduslikult kättesaadavaid adaptogeene.
• Korea ženšenn - klassikaline adaptogeen, millel on tugev mõju energiale, libiidole ja üldisele tugevnemisele, eriti füüsilisele.
• Rhodiola rosea - tuntud oma tugeva mõju poolest energiale ja meeleolu parandamisele. Sobib hästi aktiivsetele inimestele.
• Schisandra chinensis - füüsilist võimendamist tugevalt mõjutav adaptogeen, sobib suurepäraselt neile, kes tegelevad spordi ja füüsilise tööga. Mõjutab vähem meeleolu.
• Maca - peamiselt tuntud oma seksuaalse tervisealase kasu poolest, kuid ka veidi elavdav.
• Cordyceps - on tuntud kui seen, mis on hea energiamajandusele ja hapniku kasutamisele, hea sportlastele.
• Reishi - närvisüsteemi toniseeriv seen, mida kasutatakse immuunsuse tõstmiseks, stressi leevendamiseks ja une soodustamiseks.
• Brahmi - selle nime all leidub Bacopa monnieri ja Gotu kola, mõlemale ravimtaimele on omane mõju emotsionaalse stressi vähendamisele, ärevuse rahustamisele ja mälu parandamisele.

Miks just need on parimad? Mitmel põhjusel. Nende hulka kuuluvad nende tõhususe toetamine teaduslikes uuringutes, nende kättesaadavate preparaatide kättesaadavus turul ja kvaliteet ning kasutajate praktilise tagasiside hulk. Suurt tähtsust omab ka statistiline tõhusus ja mõju järjepidevus ning kõik ülaltoodud adaptogeenid on selles osas väga heade tulemustega.

Kui te ei suuda otsustada , milline adaptogeen teile kõige paremini sobib, siis kaaluge võimalust valida terviklik toidulisand, mis sisaldab mitmete üksteist täiendavate koostisosade kombinatsiooni. Suurepärased näited on järgmised:

• Apollo's Hegemony Relatonic Forte
• Apollo's Hegemony Mushroom Coffee (Apollo's Hegemony Mushroom Coffee)
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER
• Hepatica Rhodiola & Siberi ženšenng
• Solve Labs Mushroom Matcha

Keda saavad adaptogeenid aidata?

Kõigile, kes tunnevad oma elus stressi ülekoormuse mõju. Olgu see siis füüsiline stress (sport, raske füüsiline töö), emotsionaalne stress (pingeline töö, konfliktid) või metaboolne või keemiline stress. Adaptogeenid on väga mitmekülgsed tervist tugevdavad ained ja võivad targalt valides kasu tuua peaaegu igale tänapäeva ühiskonna liikmele.

Kes saavad adaptogeenidest kõige rohkem kasu?

• Inimesed, kes töötavad raskete projektidega;
• üliõpilased istungite ajal;
• sportlased erinevatel spordialadel;
• inimesed, kes võitlevad suurenenud stressi perioodidega;
• vanemad inimesed.

Oluline on meeles pidada, et adaptogeenidel on mõned samad omadused, kuid neil on ka erinevusi. Optimaalse kasu saamiseks tuleks valida adaptogeenid, mille toimeprofiil langeb kõige rohkem kokku selle inimese praeguste vajadustega, kes neid kasutab.

Kokkuvõte

Adaptogeenid on toidulisandite kategooria, mille järele on praegu suur nõudlus ja tsivilisatsiooni kiire areng näitab, et see nõudlus kasvab veelgi. Õigesti valitud adaptogeenid pakuvad hulgaliselt kasu tervisele. Õnneks pakub turg palju adaptogeenseid preparaate ja igaüks saab valida endale sobivaima preparaadi.

Allikad:

• Panossian A, Wikman G. Adaptogeenide mõju kesknärvisüsteemile ja nende stressi kaitsva toimega seotud molekulaarsed mehhanismid. Pharmaceuticals (Basel). 2010;3(1):188-224. Avaldatud 2010 Jan 19. doi:10.3390/ph3010188.

• Todorova V, Ivanov K, Delattre C, Nalbantova V, Karcheva-Bahchevanska D, Ivanova S. Plant Adaptogens-History and Future Perspectives. Nutrients. 2021;13(8):2861. Avaldatud 2021 aug 20. doi:10.3390/nu13082861

• Liao LY, He YF, Li L, et al. Esialgne ülevaade adaptogeenide uuringutest: nende bioaktiivsuse võrdlus TCM-is ja maailmas kasutatavate ginsengilaadsete ravimtaimede omaga. Chin Med. 2018;13:57. Avaldatud 2018 Nov 16. doi:10.1186/s13020-018-0214-9

• Panossian AG, Efferth T, Shikov AN, et al. Adaptogeense kontseptsiooni areng traditsioonilisest kasutamisest meditsiinisüsteemidesse: stressi- ja vananemisega seotud haiguste farmakoloogia. Med Res Rev. 2021;41(1):630-703. doi:10.1002/med.21743.