Adaptogeenid - mis need on? Arutame adaptogeenide omadusi

Adaptogeenid on rühm taimset päritolu aineid, mida ühendab võime hõlbustada inimese kohanemist stressirohkete tingimustega. Sellisteks tingimusteks võivad olla psühholoogiline stress, piiratud hapniku kättesaadavus, äärmuslikud temperatuurid või kokkupuude toksiinidega.

• Adaptogeenide tõhusus
• Milliseid adaptogeene me teame?
• Adaptogeenide täiendavad terviseomadused, st mitte ainult stressi vähendamine

Adaptogeenide tõhusus

Adaptogeenid pärinevad enamasti traditsioonilistest tervendussüsteemidest, nagu India Ayurveda või traditsiooniline hiina meditsiin. Nendes süsteemides kasutati arvukaid adaptogeene mitmesuguste seisundite puhul ja nad nautisid häid tulemusi. Tänapäeval on teadlased võtnud üksikuid adaptogeene ja aastaid katsetanud nende täpset keemilist koostist, toimemehhanisme raku- ja loomamudelites ning konkreetseid omadusi inimeste tarbimisel.

Uuringud loomadel ja isoleeritud neuronirakkudel on näidanud, et neil on neuroprotektiivne, väsimusevastane, antidepressiivne, ärevusevastane, nootroopne ja kesknärvisüsteemi stimuleeriv toime. Peamised leiud on, et stressi kaitse tuleneb peamiselt hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje neurohormonaalse aktiivsuse reguleerimisest, mis kontrollib nn stressihormooni sekretsiooni, ja selliste peamiste stressireaktsiooni vahendajate nagu HSP70, JNK1, DAF-16, kortisooli, lämmastikoksiidi aktiivsuse reguleerimisest.

Adaptogeenid on mõeldud selleks, et lühendada biokeemiliste stressireaktsioonide kaskaadi, kui tekib stiimul, nagu järgmine joonis hästi illustreerib.

Allikas: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/

Adaptogeenide tõhusust inimestel katsetati ulatuslikult juba II maailmasõja ajal nõukogude teadlaste poolt. Nõukogude väed kasutasid Schisandrat muu hulgas nälja- ja janutunde vähendamiseks, tervisliku seisundi ja öise nägemise parandamiseks. Schisandra, Rhodiola rosea ja Eleutherococcus senticosus (Siberi ženšenn) on kõige varasemad ja kõige paremini uuritud lipulaevade adaptogeenid. Siiski on nüüdseks iga populaarse adaptogeeni kohta olemas ulatuslik uuringukomplekt. On lihtne kontrollida, kas populaarsed arvamused adaptogeenide kohta langevad kokku teaduslike andmetega

Milliseid adaptogeene me teame?

Läbi ajaloo on olnud suur hulk taimseid tooraineid, mida on käsitletud adaptogeenidena. Praegu on turul mõned lemmikud.

Kõige populaarsemateadaptogeenide nimekiri toidulisandites on järgmised:

• Rhodiola Rosea
• ženšenn
  
• Schisandra
• Ashwagandha
• Bacopa Monnieri
• Gotu Kola
• Tulsi
• Astragalus
• Reishi
• Lõvirohi
• Cordyceps

Adaptogeenide täiendavad terviseomadused, st mitte ainult stressi vähendamine

Igal adaptogeenil on ainulaadne keemiline koostis, mis tähendab, et nende mõju on erinev. On olemas energiat andvad adaptogeenid (nt Rhodiola Rosea, Korea ženšenn) ja rahustavad adaptogeenid (nt Bacopa Monnieri, Ashwagandha, Reishi). Mõned mõjutavad rohkem mälu (lõvirohi, Bacopa), teised tugevdavad keha füüsiliselt (Cordyceps, Schisandra, ženšenn). Teised mõjutavad oluliselt organismi biokeemilist kaitset ja immuunsust (Tulsi, Astragalus).

Stressi adaptogeenidel on mitmekülgne mõju ja selle stressi vähendamine viib meid lähemale homöostaasi, st optimaalse kehalise toimimise seisundile. Seetõttu mõjutab stressi vähendamine kaudselt ka teisi tervise aspekte. Näiteks võib kirjanduses sageli kohata järeldusi, et mõnede adaptogeenide puhul on väsimuse vähenemine ja mälu paranemine pigem stressi ja ärevuse vähendamise "kõrvalmõjud" kui aju otsese neurostimulatsiooni või mälu moodustamise protsesside tulemus.

Paljudel adaptogeenidel on tugev mõju immuunsüsteemi toimimisele. Nad võivad suurendada selle üldist aktiivsust, parandades vastupanuvõimet infektsioonidele, või moduleerida selle funktsiooni, hõlbustades immuunsüsteemi häirete korral taastumist.

Mõnda neist kasutatakse ka vananemisvastaste (anti-aging) praktikate osana. Selles aspektis on märkimisväärne näiteks Gotu Kola, mis optimeerib kollageeni tootmist ja parandab naha kvaliteeti, või Astragalus, mis mõjutab telomeraasi (pikaealisuse seisukohalt olulised ensüümid).

Kui te ei tea , kuidas valida adaptogeeni, siis alustage sellest, et tutvute vähemalt umbkaudselt nende üldise toimeprofiili ja peamiste omadustega. Valige üks või kaks, mis katavad teie vajadusi kõige rohkem.

Allikad:

• Panossian A, Wikman G. Adaptogeenide mõju kesknärvisüsteemile ja nende stressi kaitsva toimega seotud molekulaarsed mehhanismid. Pharmaceuticals (Basel). 2010 Jan 19;3(1):188-224. doi: 10.3390/ph3010188. PMID: 27713248; PMCID: PMC3991026.