Bacopa Monnieri - looduslik nootroopikum mälu jaoks
Looduslikud nootroopikumid koguvad üha suuremat populaarsust. Tõhus mõju vaimse võimekuse parandamisele ja looduslik päritolu on tähelepanu köitvad eelised. Bacopa monnierion nootroopne taim, mida on traditsioonilises ayurveda meditsiinis juba sajandeid kasutatud kognitiivsete funktsioonide parandamiseks. Tänapäeva kiiretempolises maailmas on võime keskenduda ja teavet meelde jätta veelgi väärtuslikum. Selles artiklis vaatleme lähemalt seda tähelepanuväärset taime ja seda, kuidas see võib aidata meil parandada oma mälu ja keskendumisvõimet.
- Mis on Bacopa monnieri?
- Bacopa monnieri tervist edendavad omadused
- Bacopa monnieri mõju mälule ja kontsentratsioonile
- Bacopa monnieri mõju unele, stressile ja ärevusele
- Bacopa monnieri toidulisandite annustamine ja kasutamise kestus
- Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Mis on Bacopa monnieri?
Poola keeles on Bacopa monnieri tuntud kui Bacopa minorehk vesihüspop. See on väikeste, ümarate lehtedega ja väikeste, lillade õitega väike taim, mis armastab niiskeid alasid. Algselt leiti seda Indias ja Austraalias, kuid nüüdseks on selle levikuala laienemas.
Bacopa monnieri väärib kahtlemata nimetamist looduslikuks nootroopiks. Seda kasutatakse nootroopina tänapäeval, kuid seda kasutati sel eesmärgil ka tuhandeid aastaid vanades ayurveda traditsioonides.
Bacopat nimetatakse mõnikord ka Brahmi'ks, kuigi ta jagab seda nime teise ravimtaimega - Gotu kola (Aasia puuvillarohi). Neil on mitte ainult ühine nimi, vaid ka ühised omadused. Mõlemad taimed avaldavad väga sarnast mõju mälule ja heaolule. Nimi Brahmi tuleneb sõnast "Brahma", mis on hinduistliku panteoni müütiline "looja". Kuna aju on loomingulise tegevuse keskus, võib praktiliselt kõiki aineid, mis parandavad aju tervist, nimetada Brahmiks.
Bacopa monnieri tervist edendavad omadused
Selle taime tervist edendavate omaduste eest vastutavad peamiselt triterpeensaponiinid, mida nimetatakse bakosiidideks. Ajalooliselt on Bacopat kasutatud peamiselt kognitiivsuse toetamiseks ja meeleolu parandamiseks, kuid teada on ka selle hepatoprotektiivsed omadused. Ka üldine antioksüdantne toime on märkimisväärne. Lisaks sellele on võimalik põletikuvastane ja kardiovaskulaarset toonust tekitav toime.
Ayurveda klassifikatsioonis liigitatakse Bacopa medhyarasayana ehk mälu ja intellekti võimendajaks.
Bacopa monnieri mõju mälule ja kontsentratsioonile
Bacopa monnieri ekstrakt on üks neist nootroopikumidest, mis ei anna kohest lööki. See ei ole absoluutselt kohvi asendaja ja selle mõju võib vastupidi olla rahustav. Selline toime meeldib inimestele, kellel ei ole loomupäraselt probleeme energiatasemega, vaid pigem keskendumis- ja mäluvõimega. Vajaduse korral ei ole siiski vastunäidustusi Bacopa kombineerimiseks kofeiiniga isegi ühe portsjoni ulatuses, et saada laiemat mõjusfääri.
Praegused tõendid näitavad, et Bacopa toimib järgmiste mehhanismide kaudu:
- antioksüdantne neuroprotektsioon (ensüümide ja redoksi indutseerimise kaudu),
- atsetüülkoliinesteraasi inhibeerimine või koliini atsetüültransferaasi aktiveerimine,
- β-amüloidi vähendamine,
- ajuverevoolu suurenemine,
- neurotransmitterite (atsetüülkoliin, serotoniin, dopamiin) moduleerimine.
Nende toimete tulemusel paraneb mitte ainult mälu, vaid ka neuroprotektiivne toime. See on üks omadustest, mis on kindlustanud Bacopale tiitli kui looduslikule nootropiinile.
Uuringud näitavad, et Bacopal on potentsiaali parandada mälu isegi tervetel inimestel, kellel puuduvad dementsuse tunnused. On täheldatud, et Bacopa vähendab tõhusalt teabe unustamise kiirust. Kliinilistes uuringutes oli mõju verbaalsele mälule eriti väljendunud. Bacopa monnieri toimeomadused muudavad kognitiivset toimet kauakestvaks ja väga stabiilseks.
Bacopa monnieri mõju unele, stressile ja ärevusele
Kuigi Bacopa ei ole nii populaarne adaptogeen kui ženšenn, Ashwagandha või Rhodiola, kvalifitseerub ta siiski. See tähendab, et see võib aidata teil kohaneda stressirohkete tingimustega. Bacopa puhul kehtib see pigem emotsionaalse kui füüsilise stressi puhul. Siin on adaptogeenne toime peamiselt neurotransmitterite toime - nende tootmise, väljundi ja kontsentratsiooni moduleerimise kaudu sünapsi juures.
Bacopa tegevusprofiil on ainulaadne. Paljudel rahustitel, näiteks bensodiasepiini tüüpi ravimitel, on aeg-ajalt amnesteetiline toime, st nad kahjustavad mälu. Mõnikord kasutatakse neid isegi teaduslikes uuringutes amneesia esilekutsumiseks. Bacopa seevastu on aine, mis samaaegselt nii rahustab närvisüsteemi kui ka stimuleerib mäluprotsesse.
Ärevusevastaste ja rahustavate omadusteeest vastutavad toimemehhanismid pakuvad ka krambivastase toime väljavaateid, mida on uuritud mitmes prekliinilises uuringus, milles on kasutatud Bacopa ekstrakte epilepsia mudelil. Tegemist on mõjuga GABA-süsteemi aktiivsusele. Meenutagem, et GABA on peamine neurotransmitter, mis pärsib meie närvisüsteemi toimimist.
Bacopa monnieri toidulisandite annustamine ja kasutamise kestus
Kõige populaarsemad on Bacopa ekstraktid, mis on standardiseeritud vähemalt 50% ulatuses bakosiididena. Vähem populaarsed, kuid samuti turul olevad ekstraktid, mis sisaldavad 20% bakosiide. Esimest tüüpi võetakse tavaliselt 1 või 2 korda päevas 300-500 mg ekstrakti, mis vastab tavaliselt 1 kapslile. Vähem kontsentreeritud ekstrakti puhul tuleb võtta proportsionaalselt rohkem, et saada sarnane kogus bakosiide.
Ärge seadke end pärast esimest annust tulemustele. Bacopa on üks neist toidulisanditest, mis peab toimima;selle omadused toetavad aju taastumisprotsesse, seega peab mõju kumuleeruma. Mõju võib tekkida alles esimesel kuul ja 3-6 kuu pikkust perioodi peetakse tavaliselt optimaalseks ajaks toidulisandite võtmiseks.
Kõrvaltoimed ja vastunäidustused
Kõige sagedasemad kõrvaltoimed on seedetrakti vaevused, nagu iiveldus, krambid või soolestiku liikumise sageduse muutus. Mõnedel inimestel esineb ka suurenenud unisus, kuigi toidulisandi võtmine õhtul lahendab tavaliselt probleemi.
Mõnede inimeste jaoks võivad muret tekitada näriliste uuringutest saadud teated meeste viljakuse võimaliku halvenemise kohta. Kuigi on tõsi, et see probleem lakkas pärast toidulisandi võtmise lõpetamist ja ei olnud seotud testosterooni vähenemisega, vaid ainult sperma parameetrite halvenemisega, ning seda ei ole leitud inimestel, hoiduvad järeltulijaid saada püüdvad mehed ettevaatlikkuse tõttu sageli Bacopa monnieri toidulisandi võtmisest.
Oluline on ka teave võimaliku koostoime kohta ärevusevastaste, traumavastaste ja uniravimitega. Bacopa samaaegne võtmine võib tugevdada nende ravimite toimet.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Kirsiekstraktid ja -mahl lihasvalu ja parema une lisana
Järgmine artikkel ⮞