Kuidas suurendada testosterooni taset?

Testosteroon on hämmastav hormoon ja õige tase on vajalik selleks, et lihtsalt tunda end tervena ja täis elujõudu. Seda saab suurendada elustiili manipulatsioonidega, nagu toitumine ja kehaline aktiivsus, kuid mõju maksimeerimiseks tasub kasutada ka õigeid toidulisandeid.
- Miks peaksite hoolima kõrgest testosteroonist?
- Toidulisandid testosterooni taseme tõstmiseks
- Komplekssed testosterooni võimendajad
- Elustiili mõju testosteroonile
Miks peaksite hoolima kõrgest testosteroonist?
Testosteroon on steroidhormoon, mida tavaliselt nimetatakse "meessuguhormooniks", kuigi seda on vaja õiges koguses mõlemale soole. Sellel hormoonil on anaboolne mõju lihastele ja luudele, seega on see oluline keha vormis hoidmiseks. Kui see hakkab puudulikuks muutuma, suureneb vigastuste, luumurdude, lihasjõu ja üldise füüsilise vormi vähenemise oht. Ilma õige testosterooni koguseta on väga raske säilitada figuuri ja see figuur, vastupidiselt näilisele, ei oma mitte ainult esteetilisi, vaid ka tervislikke väärtusi. Mida suurem on lihas- ja rasvamassi suhe, seda parem on mehe ainevahetuse tervis ja põletikukontroll.
Testosteroonil on suur mõju meeleolule. See paneb meid tundma end enesekindlamalt, meil on rohkem energiat ja motivatsiooni sooritamiseks ning me taastume tõhusamalt. Selle hormooni kõrge taseme korral on otsuste tegemine lihtsam ja me ei tunne nii palju ärevust.
Toidulisandid testosterooni taseme tõstmiseks
On palju toidulisandeid, mis on märgistatud kui kõrge testosterooni sisaldusega toidulisandid. Mõned on seda saavutanud täiesti teenitult, teised vähem. Olgu väike ülevaade sellest, mida otsida.
Eurycoma Longifolia
Juur, mida tuntakse Malaisia ženšenni või Longjackina. Mo suurepärane maine kui tüüpiliselt maskuliinne ravimtaim. Ülevaadetes on korduvaid teateid libiido paranemisest, vähemast väsimusest ja paremast meeleolust. Traditsiooniliselt kasutati Longjack'i peamiselt afrodisiaakumina. Kaasaegne meditsiin osutab ka viljakust suurendavale mõjule, mis väljendub paremates seemneparameetrites. Samuti on täheldatud hormoonide taseme tõusu, eeldusel, et need olid algselt madalad.
Tribulus terrestris
Tribulus on poola keeles tuntud kui mace. See sai kuulsaks kui testosterooni ja libiido tõstja, kui kulturismi arendamine Poolas oli veel lapsekingades. Tänapäeval on see turul veidi vähem populaarne, kuid meil on täpsem teave Tribuluse mõju kohta ja seda saab täpsemalt kasutada. Kahjuks ei toeta uuringute ülevaade väidet, et Tribulus suurendab oma kontsentratsiooni, ABI see võib mingil moel suurendada selle mõju. Nimelt võib Tribuluse lisamine suurendada androgeeni retseptorite (mille kaudu hormoon toimib) arvu ajus. See võimaldab testosteroonil ajus tugevamalt toimida ja avaldada tugevamat mõju meeleolule ja libiidole, isegi kui taset ei tõsteta. Sellel on omad eelised, mida hindavad eriti kõrgelt need, kellel on liigne östrogeen või DHT. Kui selle taset ei tõsteta, ei suurene ka muundumine teisteks hormoonideks ja me saame ikkagi kasu suurenenud libiido, väiksema ärevuse ja suurema enesekindluse näol.
DAA
DAA ehk d-asparagiinhape on aminohape, mis mõjub aju NMDA retseptoritele. Selle roll on stimuleerida aju vabastama rohkem hormoone (LH, FSH, kasvuhormoon), mis muu hulgas stimuleerivad munandeid testosterooni tootmiseks. DAA võib tõsta testosterooni taset, kuid see mõju on tavaliselt lühiajaline, kestab umbes 7-10 päeva ja sõltub algtasemest, mis peaks olema madal. Kui DAA-d kasutatakse liiga kaua või inimestel, kelle testosterooni tase on kõrge ja kes ei vaja selle tõstmist, võib mõju olla vastupidine oodatule ja tase võib langeda.
Saw palmetto
Sabal palm on taim, mida kasutatakse androgeniseerumise sümptomite leevendamiseks. Selle toime seisneb testosterooni DHT-ks (dihüdrotestosterooniks) muutumise pärssimises, mis on palju androgeensem, kuid ei avalda näiteks lihastele samasugust mõju nagu selle vaste. Saw palmetto kasutamisel võib eeldada, et suurendatakse testosterooni ja DHT suhet, st samaaegselt tõstetakse kõnealust hormooni ja vähendatakse DHT-d. Seda võib kasutada ka teiste abinõude täiendusena, osana juuste väljalangemise, naha halvenemise ja eesnäärmeprobleemide ennetamisest.
Boor
Boor on mineraal, mikroelement. Inimese jaoks on see eriti väärtuslik kaltsiumi ainevahetuse ja luutervise ning suguhormoonide reguleerimise kontekstis. Hormonaalsetes küsimustes on selle toime moduleeriv, kuna see reguleerib teatud määral. Näiteks postmenopausis naistel tehtud uuringutes täheldati nii testosterooni kui ka östradiooli suurenemist, samal ajal kui meestel andis mõnepäevane toidulisandi manustamine vaba testosterooni suurenemise koos östradiooli vähenemisega.
ZMA
ZMA on väga populaarne magneesiumi, tsingi ja B6-vitamiini segu. Sellest koostisest on tsingil suurim mõju testosteroonile ja hormoonidele, mida testosterooni tõstmiseks kasutatakse ka eraldi. Kogu segu, mida kasutatakse õhtul enne magamaminekut, on kiidetud ka öise regeneratsiooni parandamise ja parema une võimaldamise eest, mis soodustab nii hormoonide juhtimise tõhusust kui ka sportlike saavutuste paranemist. See on põhikoostis, mis on kasulik paljudele inimestele ja mõjub testosteroonile eriti siis, kui teil on tsingipuudus.
Komplekssed testosterooni võimendajad
Kui te ei soovi ise valida koostisosi, et oma segu kokku panna, tasub kasutada mõnda täiendavat kompleksi.
AH Terminator
Terminator Apollo's Hegemony'st on üks hittidest testosterooni boosteri kategoorias. See koosneb koostisainetest erinevatest kategooriatest: ravimtaimedest, polüfenoolidest, vitamiinidest, mineraalidest. Tervikuna aitab see suurendada testosterooni, kui seda ei ole piisavalt, inhibeerib östrogeeniks muundumist ja parandab meeleolu. Seda kasutavad meeleldi sportlased, sealhulgas need, kes kasutavad anaboolseid aineid.
GAT Testrol
Kompleks ravimtaimedest ja mineraalidest, mis mõjutavad testosterooni. Kasutatud koostisosade profiilil on ka väljendunud mõju seksuaalsele soovile ja erektsioonile, samuti üldisele heaolule ja elujõule.
Magnum Thrust
Veel üks ravimtaimedest koosnev kompleks, millel on suurepärane maine. Selle koostisosad on jaotatud 4 kompleksiks: östrogeeniks muundumise blokeerimine, testosterooni toime toetamine, testosterooni tootmise optimeerimine ja anabolismi toetamine. Eriti huvitav on viimane kompleks, kuna see koosneb muu hulgas ka kiidetud ecdysteroonist.
Biotehnoloogia Vianabol
Väga rikkalik ravimtaimede ja taimede kompleks, millele on lisatud flavonoide, koensüümi Q10, kreatiini, arginiini ja teisi huvitavaid koostisosi. Sisaldab saponiinide ja flavoonide kasulikku mõju testosteroonile.
Olimp Testoxeed
Taimed, mineraalid, vitamiinid ja d-asparagiinhape (DAA). Mõjutab märgatavalt nii hormoone kui ka meeleolu.
Seotud tootekategooria on toidulisandid libiido tõstmiseks. Nende koostises on sageli ravimtaimi ja muid koostisosi, mis samuti tõstavad testosterooni taset. Lisaks võivad need sisaldada ka aineid, mis parandavad meeleolu, mõjutades peamiselt dopamiini (osaleb seksuaalse soovi ja rahulolutunde reguleerimises) ja GABA (vastutab lõõgastumise ja pärssimise vähendamise eest) süsteemi. Libiido lisandid sisaldavad sageli ka l-arginiini, aminohapet, millel on positiivne mõju verevoolule ja mis parandab peenise verevarustust erektsiooni ajal.
Elustiili mõju testosteroonile
Hea uni, piisav kehaline aktiivsus ja tervislik kehakaal ei mõjuta hormoone sugugi vähe. Kõigi nende tegurite eest tuleks testosterooniprobleemide korral hoolitseda. Kahjuks ei pruugi aga isegi parimgi toidulisand avaldada soovitud mõju, kui teil jääb igal öösel mõni tund magada. Hea toitumisega saab täiendada endokriinsüsteemi biokeemilise tasakaalu säilitamiseks vajalikke koostisosi ning õige kehakoostis hoiab ära kroonilise põletiku tekke, mis vähendab testosterooni taset. Regulaarne füüsiline aktiivsus on selge signaal kehale, et ta vajab taastumise toetamiseks rohkem testosterooni.
Pidage meeles, et kui teil on madal testosteroon või sellele viitavad sümptomid, tasub lisaks toidulisanditele otsida selle seisundi põhjust.
Allikad:
- Mohd Effendy N, Mohamed N, Muhammad N, Naina Mohamad I, Shuid AN.
Eurycoma longifolia: ravimtaim ennetamisel ja ravimisel
Androgeenide puudulikkusest tingitud meeste osteoporoosi raviks. Evid Based
Complement Alternat Med. 2012;2012:125761. doi: 10.1155/2012/125761.
Epub 2012 Jul 15. PMID: 22844328; PMCID: PMC3403331. - Gauthaman K, Adaikan PG. Tribulus terrestris'e mõju
nikotiinamiidadeniin-dinukleotiidfosfaat-difosfaadi aktiivsusele ja
androgeeniretseptoritele roti ajus. J Ethnopharmacol. 2005 Jan.
4;96(1-2):127-32. doi: 10.1016/j.jep.2004.08.030. PMID: 15588660. - Marks LS, Hess DL, Dorey FJ, Luz Macairan M, Cruz Santos PB, Tyler
VE. Saagipalmeti ja finasteriidi koemõju: biopsia kasutamine
südamikud eesnäärme androgeenide in situ kvantifitseerimiseks. Urology.
2001 May;57(5):999-1005. doi: 10.1016/s0090-4295(00)01052-9. PMID: - Pizzorno L. Boorist ei ole midagi igav. Integr Med (Encinitas). 2015
Aug;14(4):35-48. PMID: 26770156; PMCID: PMC4712861.

Milline Ashwagandha annus on kõige tõhusam?
