Ashwagandha - looduslik toidulisand stressi ja unetuse puhul

Pikaajaline kokkupuude stressiga võib häirida inimese vaimset ja füsioloogilist tasakaalu, põhjustades seeläbi muid haigusi, nagu depressioon, hüpertensioon, südamehaigused ja ainevahetushäired. Sama kehtib ka unetuse kohta. Ashwagandha rohu puhul võimaldavad selle koostisosade omadused leevendada mõlemat probleemi, parandades seeläbi elukvaliteeti ja tõhustades ennetavalt tervist. Mida see multifunktsionaalne toidulisand meile veel pakkuda võib? Loe lõpuni, et teada saada kogu Ashwagandha kasulikkuse pakett!

• Ashwagandha kasu tervisele
• Adaptogeensed ja stressivastased omadused
• Rahustavad ja antidepressiivsed omadused
• Uneomadused
• Pro-kognitiivsed ja neuroprotektiivsed omadused
• Pro-sportlikud omadused
• Omadused kilpnäärme jaoks
• Ashwaganda - omadused ayurveda traditsioonist lähtuvalt
• Mille puhul Ashwagandha EI toimi?

Ashwagandha kasu tervisele

Ashwagandha on väike põõsas, mis kuulub solanaceous taimede perekonda. Selle erinevaid osi (kuid peamiselt juuri ja lehti) on kasutatud aastatuhandeid hinduistlikus meditsiinisüsteemis, Ayurveda. Seal käsitletakse seda üldise toonikuna ja "Rasayana" ehk keha noorendava ja tugevdava vahendina. Tänapäeval on meil olemas sadu uuringuid, milles kasutatakse Ashwagandha't, mis kirjeldavad selle täpseid toimeid ja omadusi erinevates tervisevaldkondades. Andkem väike ülevaade nendest Ashwagandha põhiomadustest.

Adaptogeensed ja stressivastased omadused

Ajaloolised ayurveda tekstid, loomkatsed ja kliinilised uuringud kirjeldavad Ashwagandha't kui ohutut ja tõhusat adaptogeeni.

Adaptogeeni praegune määratlus on"... ainevahetuse regulaatorite klass, mis suurendab organismi võimet kohaneda ja vältida keskkonnategurite põhjustatud kahjustusi". Ideaalis peaks adaptogeen:

• vähendama stressist põhjustatud kahjustusi,

• olema ohutu ja avaldama kasulikku mõju isegi rohkemate kui nõutavate manustamiste korral,

• olema vaba igasugustest negatiivsetest mõjudest, nagu näiteks võõrutussündroomid,

• ei tohi mõjutada normaalseid kehafunktsioone rohkem kui vaja.

Ashwagandha on üks adaptogeenidest, millel on kõik eespool nimetatud omadused. See avaldab oma mõju peamiselt hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telje modulatsiooni, samuti GABAergiliste ja serotonergiliste radade kaudu. Samad mehhanismid võivad mõjutada ka üldist heaolu.

Näiteid Ashwagandha adaptogeense toime põhjendustest kirjandusest:

• rottide ujumisaja märkimisväärne suurenemine,
• stressist põhjustatud maohaavandite ennetamine,
• aeglustab kortisooli ja C-vitamiini kadumist neerupealistes pikaajalise füüsilise tegevuse ajal.

Rahustavad ja antidepressiivsed omadused

Uuringus rottidel võrreldi Ashwagandha ärevusevastast toimet lorasepaami (bensodiasepiinide rühma kuuluv ärevusevastane ravim) mõjuga 3 erinevas katses. Selles uuringus täheldati, et Ashwagandha ja Lorasepaam avaldasid võrreldavat toimet. Üheks katsemeetodiks oli tribuliini kontsentratsiooni mõõtmine ajus, mis on ärevuse taseme kliiniline marker.

Ka inimestel saadud toidulisand andis uuringutes suurepäraseid tulemusi. Mitmes uuringus, kus Ashwagandha ekstrakte täiendati vähemalt kaheksa nädala jooksul, täheldati depressiooni ja ravimite sümptomite paranemist. Selle taga olevateks oletatavateks toimemehhanismideks on serotoniini- ja GABA-süsteemi moduleerimine ning ajupõletiku kontrollimine.

Uneomadused

Ashwagandha rahustavat toimet kasutatakse sageli une kvaliteedi toetamiseks. Selle taime poolakeelne nimi Vitania sluggisha on samuti väga sugestiivne.

Ashwagandha't kasutavate inimuuringute ülevaates jõuti järeldusele, et toidulisandite manustamine parandas erinevaid unetuse määrasid erinevates uuritud populatsioonides ja vanuserühmades.

Teises üsna hiljutises ja hea kvaliteediga metaanalüüsis, mis hõlmas viit kliinilist uuringut, järeldati, et tingimusel, et vähemalt 600 mg ekstrakti kasutati päevas vähemalt kaheksa nädala jooksul, parandas Ashwagandha oluliselt une seisundit. Mõju oli parim täiskasvanutel, kellel oli diagnoositud unetus. Samuti täheldati virguse paranemist ja hommikuse ärevuse vähenemist.

Pro-kognitiivsed ja neuroprotektiivsed omadused

Ashwagandha ei ole tüüpiline aju võimendaja - tal ei ole otsest energiat andvat toimet ja ta ei avalda kohest mõju. Selle asemel võib seda pidada ennetavaks aju toetajaks, peamiselt tänu oma mitmekordsele neuroprotektiivsele mõjule. Regulaarsel manustamisel võib arvestada ka mälu kerge paranemisega ja töömotivatsiooni suurenemisega, mis on tingitud peamiselt aju homöostaasi taastamisest (ärevuse vähenemine ja põletikuvastane mõju).

On olemas kümneid uuringuid, mis näitavad, et Ashwagandha aeglustab, peatab või pöördub ümber neuronite atroofia ja sünapside kadumise. See on seotud neuroprotektiivse mõjuga, mis on oluline muu hulgas Alzheimeri, Huntingtoni, Parkinsoni ja Creutzfeldt-Jakobi haiguste puhul.

Pro-sportlikud omadused

Kas Ashwagandha võib anda teile rohkem jõudu ja lihasmassi? See on võimalik! 8-nädalases uuringus tervete meestega, kes ei olnud varem palju puutunud kokku vastupidavustreeninguga, testiti Ashwagandha juure ekstrakti (2x päevas 300 mg) lisamist platseebo vastu. Osalejad tegid uuringu ajal regulaarselt jõutreeninguid. Neid testiti, et näha, kuidas toidulisand mõjutab lihasjõudu ja -massi, samuti testosteroonitaset, lihaste taastumiskiirust ja kehakoostist (Adaptogeenide kasulikkus füüsilise jõudluse suurendamisel). Lihasjõudu mõõdeti 1 korduse maksimaalse kaaluga pingeraua ja jalgade sirutamisel - mõlemas harjutuses andis Ashwagandha parema jõukasvu kui platseebo. Sarnaselt lihasmassi osas - Ashwagandha toidulisandite grupil oli suurem kasv käte ja rinna ümbermõõdu osas. Täheldati treeningust põhjustatud lihaskahjustuste vähenemist, mida näitas kreatiinkinaasi stabiliseerumine. Samuti täheldati paremat testosterooni tõusu ja suuremat keha rasvaprotsendi vähenemist.

Mõned uuringud on näidanud füüsilise vastupidavuse suurenemist Ashwagandha toidulisandiga. Üks sageli viidatud uuring näitas, et Ashwagandha suurendas rottidel ujumisvõimet, mida hinnati ujumisaja võrdluste põhjal füüsilise vastupidavuse testi ajal. Ashwagandha'ga täiendatud loomad näitasid võrreldes kontrollgrupiga olulist ujumisaja kasvu. Hiirte kontrollrühm ujus keskmiselt 385 minutit, samal ajal kui toidulisandit saanud loomad ujusid keskmiselt 740 minutit. Seega oli Ashwagandha't saanud rottidel ujumisaeg peaaegu kaks korda pikem. See ravimtaim, kui rotid ujusid umbes 5 tundi, hoidis ära kortisooli ja askorbiinhappe liigse ammendumise nende neerupealise koes.

Tasub mainida, et Ashwagandha on sportlaste seas äärmiselt populaarne. Ülaltoodud andmed näitavad, et see on täiesti põhjendatud ja et Ashwagandha võib toetada kohanemist pingelise füüsilise tegevusega.

Omadused kilpnäärme jaoks

Ashwagandhal on hea maine kui looduslikul viisil kilpnäärme funktsiooni toetamisel. See on ka kliiniliste uuringute põhjendus. Ühes neist uuriti, kuidas 600 mg Ashwagandha juurteekstrakti päevas mõjutab subkliinilise hüpotüreoosi kulgu. Subkliiniline on "latentne" vorm, mille puhul TSH tase tõuseb, kuid häirivaid sümptomeid veel ei ilmne. Kilpnäärmefunktsiooni normaliseerimine selles staadiumis võib sageli peatada kilpnäärme allapanulemise progresseerumise.

Uuringus osales 50 inimest vanuses 18-50 aastat, kelle TSH-tulemused olid vahemikus 4,5-10 μIU/L. Uuring kestis kaheksa nädalat. Tulemused näitasid, et Ashwagandha toidulisandiga võrreldes platseeboga saavutati oluliselt madalamad TSH-tulemused ja kõrgemad kilpnäärmehormoonide (T3 ja T4) tulemused.

Ashwaganda - omadused ayurveda traditsioonist lähtuvalt

Indias on Ayurvedat praktiseeritud umbes 6000 aastat eKr. Ashwagandha on olnud selles olemas enamiku sellest ajast. Traditsioonilised ayurveda kasutusalad hõlmavad järgmist:

• närvikahjustuste puhul,
• unetuse puhul,
• tugevdava toonikuna lastele (koos piimaga serveerituna),
• ja tugevdavana eakatele,
• reumaatiliste valude puhul,
• kõhukinnisuse korral,
• koostisainena madu- või skorpionimürkide valmististes,
• seksuaalfunktsiooni toetamiseks.

Mille puhul Ashwagandha EI toimi?

Ashwagandha ei ole tüüpiliselt energiat andev vahend. Tõsi, see võib vähendada väsimust, kuid see on pigem taastamine põhiseisundisse. Te ei saa oodata sellist hoogu, nagu seda annavad rosaatsia, Korea ženšenn, rääkimata kofeiinist. Teisisõnu, Ashwagandha võib moduleerida energia- ja elujõu taset, kuid tõenäoliselt ei tõsta seda üle baastaseme.

Ashwagandha ei aita tõenäoliselt, kui seda aeg-ajalt täiendada. Optimaalse tulemuse saavutamiseks tuleb seda võtta iga päev, eelistatavalt mitme kuu jooksul, ja märgatav mõju saabub tavaliselt mõne päeva pärast kasutamist. Ajutiseks stressi ja närvide vähendamiseks peate valima midagi, mis toimib ad hoc, näiteks l-teaniini.

Allikad:

• Singh N, Bhalla M, de Jager P, Gilca M. Ülevaade ashwagandha kohta: Ayurveda Rasayana (noorendaja). Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011;8(5 Suppl):208-213. doi:10.4314/ajtcam.v8i5S.9.

• Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. Prospektiivne, randomiseeritud topeltpime platseebokontrolliga uuring ashwagandha juure kõrge kontsentratsiooniga täisspektri ekstrakti ohutuse ja tõhususe kohta stressi ja ärevuse vähendamisel täiskasvanutel. Indian J Psychol Med. 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022

• Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Withania somnifera (Ashwagandha) mõju stressile ja stressiga seotud neuropsühhiaatrilistele häiretele ärevus, depressioon ja unetus. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi:10.2174/1570159X19666210712151556

• Cheah KL, Norhayati MN, Husniati Yaacob L, Abdul Rahman R. Ashwagandha (Withania somnifera) ekstrakti mõju unele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. PLoS One. 2021;16(9):e0257843. Avaldatud 2021 Sep 24. doi:10.1371/journal.pone.0257843.

• Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Withania somnifera toidulisandi mõju uurimine lihasjõule ja taastumisele: randomiseeritud kontrollitud uuring. J Int Soc Sports Nutr. 2015;12:43. Avaldatud 2015 Nov 25. doi:10.1186/s12970-015-0104-9

• Sharma AK, Basu I, Singh S. Ashwagandha juurte ekstrakti efektiivsus ja ohutus subkliinilistel hüpotüreoidsetel patsientidel: topeltpime, randomiseeritud platseebokontrollitud uuring. J Altern Complement Med. 2018;24(3):243-248. doi:10.1089/acm.2017.0183