Adaptogeenid ja füüsiline jõudlus - mis kasu on sellest?
Pole kahtlust, et sport on seotud tervisega. Lisagem siiski, et tegemist on mõõduka intensiivsusega spordiga. Kõrge intensiivsusega sport on tõsine koormus ja nõuab asjakohast lähenemist, et pidevalt suurendada sooritusvõimet ja samal ajal tegelikult tervena püsida. Adaptogeenide kasutamine on paljutõotav osa strateegiast, et ennetada ülekoormuse mõju organismile, ning taimepõhised toidulisandid muutuvad üha populaarsemaks tippspordimaailmas. Uurime, kuidas adaptogeenid mõjutavad sportlaste füüsilist jõudlust ja füüsilist vormi.
- Adaptogeenide ajalugu
- Kuidas mõjutavad adaptogeenid füüsilist võimekust?
- Adaptogeenid aitavad sportlastel
- Millised adaptogeenid on sportlastele parimad?
- Kokkuvõte
Adaptogeenide ajalugu
'Adaptogeen' on suhteliselt uus mõiste, olles kasutusel juba mitu aastakümmet. Varem liigitati ravimtaimi erinevalt, kuid nende mõju ei ole muutunud. Taimedel, mida me praegu adaptogeenidena tunneme, on enamasti tuhandete aastate pikkune ajalugu inimeste kasutuses. Neid on kasutatud füüsilise nõrkuse sümptomite, mäluhäirete ja paljude teiste tervisehäirete ennetamiseks.
Umbes 50 aastat tagasi kasutati taimseid adaptogeene esmakordselt võistlusspordis, sest nende suur potentsiaal on suurendada organismi vastupidavust stressile ja parandada füüsilist vastupidavust. Looduslikud adaptogeenid võivad pakkuda mitmesugust kasu kroonilise väsimuse, kognitiivsete häirete ja immuunsüsteemi kaitse korral.
Nõukogude teadlased andsid suure panuse adaptogeenide alaste teadmiste arengusse. 1960. aastate alguses arenesid adaptogeenide uuringud NSV Liidus eraldi biomeditsiiniuuringute valdkonnana. Stressiuuringute eesmärk oli töötada välja ravimid ja meetodid, mis suudavad stimuleerida organismi sisemisi kohanemismehhanisme, et aidata tal intensiivse või pikaajalise stressi olukorras ellu jääda, säilitades ideaalis füüsilise ja vaimse võimekuse. Läbiviidud uuringute ulatus oli tohutu. Aastaks 1982 oli Venemaal avaldatud 1009 (peamiselt farmakoloogilist ja kliinilist) tööd, millest enamik käsitles Eleutherococcus senticosusest (Siberi ženšennist) valmistatud ekstrakte või isolaate.
Kuidas mõjutavad adaptogeenid füüsilist võimekust?
Sellega on seotud mitu mehhanismi:
- mõju neuroendokriinsele süsteemile,
- immuunsüsteemi moduleerimine,
- glükoosi tarbimise stimuleerimine lihastes,
- kahjustatud valkude parandamise kiirendamine,
- oksüdatiivse stressi kontrollimine.
Adaptogeenid võivad mitte ainult säilitada või taastada homöostaasi ja allostaasi, vaid ka soodustada anaboolset regenereerimist. Nad võivad panna organismi kasutama hapnikku, glükoosi, lipiide ja valke väga tõhusalt, tagades seega pideva energiavarustuse.
Ei saa eitada, et füüsilist jõudlust mõjutab ka vaimne jõudlus. Kui aju on väsinud, unine ja ülekoormatud, ei suuda ta adekvaatselt liikumisaparaati juhtida, et saavutada kõrge treeningu sooritusvõime. Sel põhjusel on närvisüsteemi stimuleerivad ained üks populaarsemaid, efektiivsemaid ja kiiremini toimivaid ainerühmi, mida sportlased kasutavad. Nende hulka kuuluvad kohv, kofeiin, treeningueelsed toidulisandid, aga ka farmakoloogilised stimulandid, mis on spordis ametlikult keelatud.
Erinevalt tavapärastest stimulantidest (sümpatomimeetikumidest) ei tekita adaptogeenid sõltuvust, ei põhjusta kuritarvitamist ega tekita nende mõju suhtes tolerantsust. Samal ajal ei põhjusta nad isegi pikaajalise kasutamise korral vaimse funktsiooni halvenemist.
Loomulikult ei anna adaptogeenid kohest energiatõusu nagu efedriin, fentermiin ja teised spordidopinguna kasutatavad psühhostimulandid. Nende toimet peetakse pigem väsimuse vähendamiseks ja energiataseme taastamiseks optimaalsele tasemele ning nende tõhusust tuleks näha pigem igapäevases kasutuses kui ad hoc. Sel viisil on toime loomulikum, vaoshoitum, ohutum ja ei too kaasa mingeid kompromisse.
Adaptogeenid tagavad, et intensiivne sport ei ole kehale nii drastiline kogemus.
Adaptogeenide abil muutume vähem tundlikuks kogu selle raskuse suhtes ja meie süsteemid reageerivad füüsilisele koormusele palju paremini.
Adaptogeenid aitavad sportlastel
Adaptogeenid ja sport on väga graatsiline kombinatsioon. Kõrgetasemeline sport on keha jaoks võimas stressor. Keha pidev ekspluateerimine ja selle sundimine oma võimekuse suurendamiseks ei ole tervise suhtes neutraalne. Kui kohanemisprotsess ei ole piisavalt tõhus, võib inimene kiiresti ületreenida.
Adaptogeenidel on enamasti põletikuvastane ja antioksüdantne toime. Intensiivne sport algatab nii oksüdatiivse stressi kui ka põletiku suurenemise. Kuigi antioksüdante ei tohiks üldiselt spordis, eriti treeningu ümber, üle pingutada, siis mida suurem on intensiivsus ja treeningumaht nädalas, seda õigustatud on antioksüdantide lisamine, et oksüdatiivne stress ei võtaks monstrilisi mõõtmeid. Adaptogeenid aitavad sel juhul hoolitseda selle eest, et vabade radikaalide hulk ja põletikuline reaktsioon jääksid soovitud tasemele.
Pidagem meeles, et adaptogeenid ei ole mõeldud ainult selleks, et aidata tavalisel treeningul, mis toimub näiteks mugavalt jõusaalis. Kasu saab kõige enam hinnata äärmiselt ebasoodsates tingimustes, näiteks kõrgetel temperatuuridel (nt jooksmine kuuma ilmaga), kõrgmäestiku tingimustes, kus hapniku kättesaadavus on vähenenud, külma ilmaga või süvameresukeldumisel.
Millised adaptogeenid on sportlastele parimad?
Füüsiliselt aktiivsed inimesed valiksid ideaalis need adaptogeenid , millel on tõestatud energiat andev toime ja mis toimivad kõige paremini keha füüsilise tugevdamise seisukohalt. Nende hulka kuuluvad eelkõige:
- Rhodiola rosea
- ženšenn
- Siberi ženšenn
- Hiina tsitronell
- Hiina muskaatpõõsas
Vahetult enne treeningut kasutamiseks sobivad eriti hästi kaks esimest. Neil on tänu nende koostoimele monoaminergilise süsteemiga kõige tugevam mõju energiale. See toime muudab väsimust vähendava ja motivatsiooni suurendava toime üheks nende kõige silmapaistvamaks omaduseks.
Need rahustavad adaptogeenid nagu Ashwagandha, Bacopa monnieri või Gotu kola võivad enne treeningut vähem hästi toimida. See ei tähenda, et neil poleks sportlase toidulisandis kohta, vaid et nad on paremas kohas siis, kui näiteks enne magamaminekut.
Tasub märkida, et mõned sünteetilised adaptogeenid (st aktoprotektorid) on WADA (Maailma Dopinguvastane Agentuur) poolt keelatud või vaatluse all. Nende tarbimist seostatakse mitte ainult füüsilise ja vaimse vastupidavuse suurenemisega, vaid ka veresoonte vasodilatatsiooniga ning veresuhkru ja piimhappe taseme vähenemisega. Looduslikud adaptogeenid, nagu taime- ja seenekstraktid, annavad professionaalsetele sportlastele palju rohkem vabadust nende kasutamiseks, kartmata karistusi ja välistusi.
Kokkuvõte
Adaptogeenide kasutamisel sportlaste poolt on palju kasu. Adaptogeenid ei paku mitte ainult kehalise võimekuse tõusu, vaid ka paremat heaolu ja üldist tervist. Kahtlemata tasub neid sportlase toidulisandiplaani lisada, kuid need peaksid olema ekstraktid, mille tegevusprofiil vastab kõige paremini inimese ootustele.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Bifidobacterium probiootikumid, AH Bifido Micro eelised
Järgmine artikkel ⮞