B6-vitamiin ja närvisüsteem - millised on seosed?

Aju armastab väga B-vitamiine. Vitamiin B6 on üks neist, mis mõjutab närvisüsteemi kõige tugevamalt. See mõjub neurotransmitteritele, reguleerib glükoosi, kontrollib põletikulisi protsesse ja oksüdatiivset stressi. On hulgaliselt aspekte, millega vitamiin B6 toidab närvisüsteemi ja soodustab heaolu. Selle piisav pakkumine säilitab normaalseid füsioloogilisi funktsioone ja vähendab väsimustunnet. Selles artiklis saame rohkem teada B6-vitamiini omadustest.

• Vitamiin B6 ja selle tähtsus inimese jaoks
• B6-vitamiini mõju närvisüsteemile
• Vitamiin B6 ja neurotransmitterid
• B6-vitamiin ja prolaktiin
• B6-vitamiin ja PMS
• B6-vitamiin ja homotsüsteiin
• Kaks B6-vitamiini vormi - millist valida?
• B6-vitamiini ohutud annused

Vitamiin B6 ja selle tähtsus inimese jaoks

Vitamiin B6 ehk püridoksiin on mitmekülgne aine. Selle bioloogiliselt aktiivne vorm P5P (püridoksaal-5′-fosfaat) on oluline kofaktor enam kui 150 erineva ensüümi toimimisel. See osaleb süsivesikute, lipiidide, aminohapete ja nukleiinhapete ainevahetuses ning on seotud raku signalisatsiooniga. See on tõhus antioksüdant ja ühend, millel on võime vähendada arenenud glükatsiooni lõppproduktide (AGE) taset.

B6-vitamiini praktilisi omadusi on palju. Lugege edasi, et teada saada selle mõjust ajule ja heaolule.

B6-vitamiini mõju närvisüsteemile

B6-vitamiinil on otsene mõju immuunsüsteemi funktsioonile ja geenide transkriptsioonile/ekspressioonile ning ta mängib rolli aju glükoositaseme reguleerimisel. Seega toimib see rohujuure tasandil - reguleerib põletikuprotsesse, neuroni energiavarustust ja geenide aktiivsust. Siiski on veel rohkem tervise aspekte, mille säilitamiseks on püridoksiin oluline.

Vitamiin B6 ja neurotransmitterid

See vitamiin on oluline kofaktor paljude neurotransmitterite, näiteks dopamiini, noradrenaliini, serotoniini, γ-aminovõihappe (GABA) ja melatoniini (unehormoon) tootmisprotsessides. Selle puudulikkus vähendab nende tootmist erineval määral. Serotoniin ja GABA, mis annavad meile õnne ja rahulikkuse tunde, tunduvad olevat kõige tundlikumad B6-vitamiini kättesaadavuse suhtes. Isegi kerge B6 puudus võib nende tootmist märgatavalt aeglustada.

B6-vitamiin ja prolaktiin

Kunagi loomkatsed näitasid, et B6-vitamiini puudus põhjustab prolaktiini tõusu. Selle vitamiini täiendamist on sellest ajast alates peetud hüperprolaktineemia vastu võitlemise vahendiks. Kui uuringud näitavad prolaktiini ületamist, on populaarne ravi püridoksiini suurte annuste, kuni 600 mg päevas, kasutamine. Sellist ravi rakendatakse muu hulgas paralleelselt prolaktiini teadaolevalt tõstvate ravimite kasutamisega.

B6-vitamiin ja PMS

B6-vitamiini regulaarne kasutamine on üks dokumenteeritud tõhususega viis premenstruaalse sündroomi tüütute sümptomite vähendamiseks. Mõnes mõttes on see seotud eelmise punktiga, sest ühes uuringus võrreldi selle tõhusust hüperprolaktineemia puhul kasutatava ravimiga bromokriptiin. Pärast kolm kuud kestnud 100 mg püridoksiini võtmist päevas täheldati PMS-i sümptomite olulist vähenemist. Efektiivsus oli sarnane bromokriptiiniga, kuid ravi talutavus oli palju parem - vitamiin B6 ei tekitanud samasuguseid kõrvaltoimeid nagu bromokriptiin.

B6-vitamiin ja homotsüsteiin

Homotsüsteiin on üks olulisemaid südame- ja veresoonkonnahaiguste riskimarkereid, kuid sellel on ka suur mõju närvisüsteemile. Selle liigne sisaldus suurendab muu hulgas insuldi riski ja närvisüsteemi põletiku raskust. Mõned andmed näitavad ka korrelatsiooni kõrge homotsüsteiini taseme ja raskemate depressioonisümptomite vahel.

Vitamiin B6 on oluline homotsüsteiini lagundamise ühe tee jaoks. See on kofaktoriks ensüümile CBS, mis muudab homotsüsteiini tsüstationiiniks ja seejärel tsüsteiiniks ja edasisteks metaboliitideks. See on tee, mis "tõmbab" homotsüsteiini ringlusest välja. Homotsüsteiini vähendamist hõlbustab B6 kombineerimine vitamiinidega B9 ja B12, mis samuti lagundavad homotsüsteiini, kuid nii, et see naaseb metioniini tsüklisse.

Kaks B6-vitamiini vormi - millist valida?

Selle vitamiini on kaks vormi, mida me võime leida toidulisandites. Uurige, kuidas need erinevad.

• Püridoksiin HCl - hüdrokloriidvorm on kõige levinum. See on odav, mistõttu seda kasutatakse odavamates duo toidulisandites ja toidu rikastamisel.
• Püridoksaal-5-fosfaat - tuntud lühendi P5P all. See on valmis aktiivne vorm, mis võib organismis kohe tööle hakata, ilma et see eelnevalt muudeks vormideks muunduks.

Seda teist vormi, P5P, võib pidada premium-variandiks. See on juba koensüümiliselt aktiivne, seega näib toime olevat kindlam, kuna konversioonietapp on vahele jäetud. Seda võib leida rohkem arenenud ja toidulisandites mainekatelt tootjatelt.

B6-vitamiini ohutud annused

Poolas on 100% soovitatav päevane B6-vitamiini tarbimine 1,4 mg. B6 maksimaalne lubatud annus toidulisandites on 18 mg, mis põhineb GISi poolt määratud toidulisandite töörühma resolutsioonil.

Kas see on siiski ülempiir? Toidulisandite töörühma eksperdid näivad olevat kaugeltki mitte ettevaatlikud. Näiteks USAs on B6-vitamiini tarbimise ülempiiriks kehtestatud 100 mg päevas. Vees lahustuvuse tõttu peaks liigne vitamiin B6 kergesti uriiniga erituma. Kõige suurem probleem selle vitamiini suurte annuste puhul on sensoorse neuropaatia tekkimise võimalus, mis õnneks lakkab, kui toidulisandite manustamine lõpetatakse. Mõnedes kliinilistes uuringutes on kasutatud kuni 750 mg B6-vitamiini annuseid päevas ilma neuropaatia sümptomiteta. Kui aga ei ole konkreetseid näidustusi ja arsti soovitusi suurema koguse B6-vitamiini kasutamiseks, on kõige parem jääda soovitatud annuste juurde.

Kui soovite oma toiduga rohkelt püridoksiini saada, lisage toiduvalikusse häid B6-vitamiini allikaid, nimelt täisteratooted, pähklid, rups, kala, kaunviljad, munad, banaanid ja tärkliserikkad köögiviljad.

Allikad:

• Kennedy DO. B-vitamiinid ja aju: mehhanismid, annused ja tõhusus - ülevaade. Nutrients. 2016;8(2):68. Avaldatud 2016 Jan 27. doi:10.3390/nu8020068.

• Stach K, Stach W, Augoff K. B6-vitamiin tervises ja haigustes. Nutrients. 2021;13(9):3229. Avaldatud 2021 Sep 17. doi:10.3390/nu13093229

• Zhuo C, Xu Y, Wang H, et al. Suure annuse B6-vitamiini ohutus ja efektiivsus antibiootikumidest põhjustatud hüperprolaktineemia lisaravina raviresistentse skisofreeniaga meespatsientidel. Front Psychiatry. 2021;12:681418. Avaldatud 2021 aug.

• Sharma P, Kulshreshtha S, Singh GM, Bhagoliwal A. Bromokriptiini ja püridoksiini roll premenstruaalse pinge sündroomi korral. Indian J Physiol Pharmacol. 2007;51(4):368-374.