B12-vitamiin ja närvisüsteem - millised on seosed?

11 Võib 2024

Postitaja: Łukasz Szostko Times Loe: 526 Kommentaarid: 0

Kõikidest B-vitamiinidest on B12 kõige tugevamalt seotud aju tervisega. Tegelikult on see oluline kogu närvisüsteemi jaoks ja igas eluetapis, alates looteajast kuni kõrge vanuseni. Uurime, kuidas täpselt toimib B12-vitamiin närvisüsteemis ja kes vajab selle täiendamist kõige rohkem.

Mis on B12-vitamiin?

Vitamiin B12 on tuntud ka kui kobalamiin. See on väga keeruline struktuur, mille keskmes on koobaltiaatom. Selle peamised funktsioonid inimkehas on toetada metüülimisprotsessi ja Krebsi tsüklit. Meditsiinis on see peamiselt tuntud kui vahend aneemia ja neuroloogiliste häirete puhul.

B12 toodetakse bakterite poolt. Selle tootmine toimub suures osas loomade soolestiku mikrobioosis, mistõttu on loomsed tooted B12 allikaks toidus, kusjuures liha ja rups kaaluvad teisi toiduaineid kaugelt üles. Kahjuks puudub märkimisväärne taimne ekvivalent. Väikeses koguses B12-vitamiini analooge leidub seentes ja merevetikates, kuid uuringud näitavad, et need ei ole inimese jaoks aktiivsed.

B12-vitamiini puudus

B12-vitamiini puudus on kahjuks üsna levinud. Selle põhjuseks on nii selle allikaks olevate toodete ebapiisav tarbimine kui ka malabsorptsioon.

Ebapiisav varustatus esineb peamiselt inimestel, kes kas järgivad teadlikult taimset toitumist või lihtsalt väldivad liha ja zoonootilisi tooteid. Malabsorptsioon seevastu võib esineda näiteks eakatel, kellel on sageli häiritud maohappe tootmine, või inimestel, kes kasutavad krooniliselt maohappe antatsiide. B12 varusid kahandavate ravimite hulka kuuluvad ka metformiin, dilämmastikoksiid ja mõned epilepsiavastased ravimid.

B12-vitamiini puuduse diagnoosimine ei ole siiski nii lihtne, kui võiks arvata. Ainuüksi veres testitud B12-vitamiini tase ei anna alati selget vastust. Kuigi madal seerumi tase viitab suure tõenäosusega puudulikkusele, ei ole normaalne B12 tase testis piisav teave, et välistada subkliiniline puudulikkus.

Subkliinilist B12-vitamiini puudust on kõige raskem tuvastada. B12-vitamiini seisundi täpseks hindamiseks organismis tuleks teha mitu keerukamat vereanalüüsi:

metüülmaloonhape
homotsüsteiin
holo-transkobalamiin

Need kolm testi koos traditsioonilise seerumi B12 kontsentratsiooni testiga annavad üsna täpse pildi sellest, kas organism on võimeline seda vitamiini piisavas koguses kasutama.

B12-vitamiini mõju närvisüsteemile

Närvisüsteem vajab B12-vitamiini mitmel põhjusel. Selle piiratud kättesaadavus, kas siis liiga vähese tarbimise või imendumis- või ainevahetusprobleemide tõttu, põhjustab mitmeid häireid. Uurime lähemalt , kuidas B12 mõjutab närvisüsteemi.

B12-vitamiin ja loote areng

See vitamiin on kriitilise tähtsusega närvisüsteemi arenguks looteeas. Selle puudulikkus suurendab neuraaltoru defektide riski, nagu foolhappe puudulikkus. Piisav B12-varustus on vajalik tõhusaks DNA-sünteesiks ja seega rakkude replikatsiooniks. Vähene B12 kättesaadavus suurendab neuraaltoru defektide riski 2-4 korda. Rasedad naised on üks B12-vitamiini kõige enam vajav rühm. Raseduse ajal tasub vaadata, kas toitumine tagab piisava koguse ja milline on selle seisund vereanalüüsides, ning vajadusel lisada sobiv toidulisand.

B12-vitamiin ja neuroni müeliniseerumine

Neuronite müeliinikihid on omamoodi füüsiline ja keemiline barjäär, mis kaitseb närvirakke mitmesuguste kahjustuste eest. Müeliinikeste hea seisund parandab närvisüsteemi üldist talitlust ja vähendab degeneratsiooniohtu.

B12 on tuntud kofaktor müeliini moodustamisel ning lisaks sellele on tal toetavad immunomoduleerivad ja neurotroofilised omadused. Nende omaduste tõttu on see saavutanud märkimisväärset huvi hulgiskleroosi kontekstis, mis on autoimmuunhaigus, mille puhul muuhulgas degenereeruvad müeliinikihid. Uuringutes on täheldatud, et hulgiskleroosiga patsientidel on oluliselt suurem osakaal B12-vitamiini puudulikkus.

B12-vitamiin ja kognitiivsete funktsioonide säilitamine

B12 on väga eakatesõbralik vitamiin. Mitte ainult ei ole neil statistiliselt sagedamini puudus ja suurem vajadus toidulisandite järele, vaid see toetab paljusid terviseelemente, mis hakkavad sageli vanaduspõlves probleeme tekitama.

Ainult plasma B12 taseme uuringud on andnud erinevaid tulemusi, kuid spetsiifilisema diagnostika (sealhulgas metüülmaloonhappe) abil on täheldatud, et B12-vitamiini puudus on seotud kognitiivse languse ja suurema Alzheimeri tõve riskiga.

Koostoime foolhappega

B12-vitamiin osaleb foolhappe ainevahetusringis. See on nii oluline, et B12 puudus võib põhjustada funktsionaalset foolhappe puudust, isegi kui seda antakse piisavas koguses. See on tingitud sellest, et ilma B12-ta ei saa keha kasu bioloogiliselt aktiivse foolhappe vormi nõuetekohasest toimest. B12-vitamiin on sel juhul piirav tegur, mistõttu selle puudusel on laialdased tagajärjed.

B12 puudulikkus foolhappe kasutamisvõimetus põhjustab DNA parandamise ja geeniekspressiooni/transkriptsiooni stabiilsuse vähenemist ja pärssimist, mis võib takistada neuroni diferentseerumist ja parandamist, põhjustada hipokampuse atroofiat, demüeliniseerumist ja membraanide fosfolipiidide terviklikkuse kahjustumist.

B12-vitamiini puudulikkuse sümptomid

Nende hulka kuuluvad peamiselt neuroloogilised ja psühhiaatrilised sümptomid ning muutused verepildis. Esimesed ilmnevad siiski palju kiiremini, nii et närvisüsteemist lähtuvaid sümptomeid võib oodata juba enne veremuutuste ilmnemist.

Kui teil esineb kroonilist väsimust, kognitiivsete võimete langust, halvenenud meeleolu jne, tasub kontrollida oma B12-vitamiini seisundit.

B12-vitamiini erinevad vormid

Me teame 4 peamist kobalamiini vormi ja allpool on igaühe lühikirjeldus.

Tsüanokobalamiin - kõige levinum ja naeruväärselt odavam B12 vorm. Seda kasutatakse kuluefektiivsetes toidulisandites, mõnedes ravimites ja toidu rikastamisel. Selles vormis esineb see ka looduslikult jälgedes toidus. Lihtne kättesaadavus on eelis, kuid see vorm ei sobi kõigile. Tsüanokobalamiin ei ole aktiivne vorm ja see tuleb enne organismis muundada sobivaks koensüümvormiks, et avaldada mõju.

Metüülkobalamiin - vitamiin B12 aktiivne vorm metüülrühmaga. Selle populaarsus on viimastel aastatel tugevalt kasvanud. Üldiselt arvatakse, et see on parim vorm metüülihäiretega inimestele ja neile, kes taluvad tsüanokobalamiini halvasti või on selle tõhususega rahulolematud.

Hüdroksükobalamiin - B12 inaktiivne vorm, kuid sellest hoolimata kasutab organism seda hästi ja seda kasutatakse mõnes ravimis, sealhulgas süstides. Ohutu inimestele, kes taluvad halvasti metüülrühma doonoreid.

Adenosüülkobalamiin - teine aktiivne vorm, millel on metüülkobalamiinist veidi erinev toimeprofiil, kuna nad toimivad erinevates kohtades. Nende kahe vormi kombinatsioon võib potentsiaalselt anda ulatuslikumaid tulemusi. See on hea alternatiiv metüülkobalamiinile, kui teil on vaja piirata metüülrühma doonorite tarbimist.

B12-vitamiini toidulisandite annustamine

B12-vitamiini soovitatav tarbimine on 2,5 mcg. Seda annust sisaldavad kõige lihtsamad ja odavamad B-kompleksid ja multivitamiinid. Tõelise kasu saavutamiseks tervisele on aga tavaliselt vaja palju suuremaid annuseid.

Vastavalt GISi poolt määratud toidulisandite töörühma ametlikele soovitustele peaks B12-vitamiini maksimaalne annus toidulisandites olema 100 mcg. See on 4000% selle vitamiini RWSist. Sageli on see annus see, mis annab häid tulemusi, kui on vaja korvata puudust või saada kasu B12-vitamiini omadustest.

Erijuhtudel, kui B12 peab teenima tüüpiliselt terapeutilist eesmärki, kasutatakse isegi suuremaid B12-vitamiini annuseid. See võib olla kuni 300-1000 mcg päevas.

B12-vitamiini toiduallikad

Esinemisallikate poolest eristub B12-vitamiin teistest B-vitamiinidest. Noh, häid allikaid otsime asjata taimedest. Toitumisel saame seda loomsetest toodetest, peamiselt lihast.

Vegantoidul olevad inimesed peaksid kindlasti B12-vitamiini lisama. Puuduse sümptomid ei ilmne kohe, kui minnakse üle taimsele toitumisele, vaid võivad ilmneda isegi umbes paari kuu pärast, kui varud maksas on ammendunud.

See ei pruugi olla otseselt seotud toitumisega, kuid ka meie soolebakterid võivad olla b12-vitamiini allikaks. Teatud soolestikus elavatel bakteriliikidel on võime toota kobalamiini, mida saab seejärel vereringesse omastada. Seetõttu on äärmiselt oluline hoolitseda soolestiku seisundi ja mikrobioomi hea koostise eest.

Allikad: