Toidulisandid rahulikkuse ja stressi jaoks

Igaühel on elus aeg-ajalt hetki, mil ta tahaks võtta rahustava tableti, et kiiresti närvid ja ärevus minema lükata. Taimsed rahustustabletid võivad tegelikult olla väga kasulikud ja need tasub raskemate hetkede jaoks oma koduses ravimikapis hoida. Mõned inimesed kasutavad toidulisandeid igapäevaselt, et mõjutada rahustavaid mõtteid ja tunda end paremini.

• Käsimüügiravimite rahustustabletid - kas need on ohutud?
• Ajutised rahustavad toidulisandid ja ravimtaimed
• Rahustavad ravimtaimed ja toidulisandid igapäevaseks kasutamiseks
• Lisaks rahustavatele tablettidele otsige probleemi põhjuseid

Õnneks on olemas palju tõhusaid ja tuntud käsimüügiravimeid, mis võimaldavad teil oma emotsioone paremini kontrollida ja nautida suuremat meelerahu. Sellest artiklist saate teada, milliseid rahustavaid toidulisandeid saab kasutada ajutiselt ja milliseid on parem võtta igapäevaselt.

Käsimüügiravimite rahustustabletid - kas need on ohutud?

Üldjuhul on enamik käsimüügiravimeid ja rahustavaid ravimeid ohutud, kuid alati tuleb arvestada mitmete teguritega. Üks väga oluline tegur on võimalikud ravimite koostoimed. Kui te võtate mingeid ravimeid, on oluline enne rahustavate toidulisandite lisamist kontrollida koostoimeid.

Oluline on ka individuaalne reaktsioon. Mõnikord võib juhtuda, et aine, mis on statistiliselt väga hästi talutav, võib kellegi enesetunnet halvendada. Seetõttu ei tohi toidulisandi esmakordsel kasutamisel annusega hulluks minna.

Ajutised rahustavad toidulisandid ja ravimtaimed

Kui teil on vaid aeg-ajalt ärevushooge või olete suurenenud stressiga olukordades (nt esitlused, avalikud kõned, eksamid), tasub end varustada ohutute toodetega, mis aitavad teil oma emotsioone juhtida.

L-teaniin

Teaniin on mittevalguline aminohape, mis sisaldub peamiselt rohelises tees. See on see, mis teeb teele sellise meeldiva efekti, kuid tavaline tass tee annab palju vähem teaniini kui tavaline toidulisand kapslis. Teaniinil on lõõgastav toime ja uuringud näitavad, et see suurendab ajus alfa-lainete osakaalu, tekitades meditatsiooni ajal tekkivat seisundit meenutavat seisundit.

Kanna

Kanna ehk Sceletium tortuosum on Aafrika ravimtaim, mida hindasid eriti kõrgelt hõimude jahimehed, kuid mida kasutati ka sotsiaalsetel ja rituaalsetel eesmärkidel. Selle toime on rahustav ja meeleolu parandav, kuid ilma närvisüsteemi liigselt pärssimata, säilitades seega piisavalt kõrge keskendumisvõime. Kanna toimeainete toimemehhanism on väga huvitav, kuna see sarnaneb tugevalt farmakoloogiliste antidepressantide toimemehhanismiga. Kanna annab paljudele inimestele soovitud mõju isegi ühekordse annusega, kuid seda võib kasutada ka igapäevaselt.

Valerian

Traditsiooniline valerian on valerianitaime ekstrakt. See on meie kultuuris kindlalt juurdunud ja paljudes Poola kodudes leidub esmaabikomplektides valerianiekstrakte erinevates vormides. Turul on saadaval vedelad tinktuurid tilgakujul ja ekstraktid kapslites. Valerianit kasutatakse sageli une, aga ka närviliste hetkede rahustamiseks. Selle toime keskendub aju GABA-süsteemi aktiveerimisele, mis on meie peamine rahustav aine.

Rahustavad ravimtaimed ja toidulisandid igapäevaseks kasutamiseks

On aegu, mil ärevus ei esine mitte ainult aeg-ajalt, vaid saadab meid peaaegu iga päev mingil määral. Mõnedel inimestel on see olnud pikka aega, lihtsalt nende isiksuseomadustena, teistel aga teatud hetkedel elus, näiteks pärast lapse sündi või töökoha vahetust. Mõlemal juhul võib valida rahustavaid ravimtaimi või muid toidulisandeid, et parandada igapäevast heaolu, kui neid regulaarselt kasutada.

Ashwagandha

Adaptogeenne ravimtaim ja ka üks populaarsemaid toidulisandeid stressi vähendamiseks. Ashwagandha pärineb India Ayurveda'st, kus seda on kasutatud tuhandeid aastaid vaimutugevdajana ja paljude muude terviseaspektide toetamiseks. Selle stressivastane ja rahustav toime avaldub täielikult alles igapäevase kasutamisega. Pärast ühekordset annust on harva tunda mingit mõju.

Bacopa Monnieri

See ravimtaim on tuntud oma rahustavate ja nootroopsete omaduste kombinatsiooni poolest - see parandab mälu. Mõju avaldumine võtab aega, kuna täielik mõju ilmneb umbes kuu aja pärast, kuid see on tingitud rohujuuretasandi mõjust, mistõttu see kipub kestma ja võib püsida ka pärast toidulisandi kasutamise lõppu. Nagu Ashwagandha, on ka Bacopa adaptogeen ja hõlbustab kohanemist stressirohkete tingimustega.

Magneesium

Äärmiselt oluline element normaalse aju toimimise jaoks - see reguleerib aju erutatavust. Selle puudus võib põhjustada ärevust ja meeleoluhäireid. Kahjuks on magneesiumipuudus ühiskonnas tavaline. Selle lisamine toetab psühholoogilisi funktsioone. Kui magneesiumi lisatarbimine kaasneb tegeliku puuduse korral, võib tunda kiiret ja märgatavat leevendust.

L-trüptofaan

Aminohape, mis on serotoniini, nn õnnehormooni, ehitusplokk. Paljud inimesed leiavad, et see aitab parandada nende üldist vaimset seisundit, mitte ainult rahunemise, vaid ka üldise suurenenud rõõmutunde osas. See on väga tõhus, eriti kui meeleoluprobleemid on tingitud tegelikust serotoniini puudusest. Siiski on oluline jälgida oma reaktsiooni toidulisandile ja kui see ei too märgatavat kasu, lõpetada see.

Võite teha asja endale kergemaks ja valida mõne tervikliku toidulisandi, mille eesmärk on toetada emotsionaalset sfääri ja vähendada ärevust. Kaaluda tasub järgmisi:

• Apollo's Hegemony Relatonic
• HealthLabs Care ChillMe
• Labs212 AdaptoPOWER

Lisaks rahustavatele tablettidele otsige probleemi põhjuseid

Kui ärevus, rahutus ja liigne stress on olnud pikka aega teie pidevad kaaslased ning nende esinemine kahjustab oluliselt teie elumugavust ja igapäevast funktsioneerimist, kaaluge arsti poole pöördumist. Võib-olla on ärevuse ja vaimse pinge põhjuseks mõni tervisehäire, nt kilpnäärme alatalitlus, hormonaalsed häired, vitamiinipuudulikkus. Kui probleem on krooniline, aitab sageli ka psühhoteraapia.

Kui aga teie sümptomid ei ole kriitilise raskusastmega ja vajate vaid kerget tuge, tasub end toetada looduslike ravimtaimede või toidulisanditega, näiteks magneesiumi ja trüptofaaniga, et lihtsalt paremini ja rahulikumalt tunda end.

Allikad:

• Song CH, Jung JH, Oh JS, et al. Theanine'i mõju aju alfa-laine vabanemisele täiskasvanud meestel. Korean J Nutr. 2003;36(9):918-923.
• Terburg D, Syal S, Rosenberger LA, Heany S, Phillips N, Gericke N, Stein DJ, van Honk J. Sceletium tortuosum (Zembrin), kahekordse 5-HT tagasihaarde ja PDE4 inhibiitori akuutne toime inimese amügdalas ja selle seos hüpotalamusega. Neuropsühhofarmakoloogia. 2013 Dec;38(13):2708-16.
• Tammadon MR, Nobahar M, Hydarinia-Naieni Z, Ebrahimian A, Ghorbani R, Vafaei AA. Valerian'i mõju une kvaliteedile, depressioonile ja seisundilisele ärevusele hemodialüüsi patsientidel: randomiseeritud, topeltpime, ristkatsetuslik kliiniline uuring. Oman Med J. 2021 Mar 31;36(2):e255.
• Salve J, Pate S, Debnath K, Langade D. Ashwagandha juurteekstrakti adaptogeenne ja anksiolüütiline toime tervetel täiskasvanutel: topeltpime, randomiseeritud, platseebokontrolliga kliiniline uuring. Cureus. 2019 Dec 25;11(12):e6466.
• Rai D, Bhatia G, Palit G, Pal R, Singh S, Singh HK. Bacopa monniera (Brahmi) adaptogeenne toime. Pharmacol Biochem Behav. 2003 Jul;75(4):823-30.
• Boyle NB, Lawton C, Dye L. Magneesiumi lisamise mõju subjektiivsele ärevusele ja stressile - süstemaatiline ülevaade. Nutrients. 2017 Apr 26;9(5):429.
• Kikuchi AM, Tanabe A, Iwahori Y. Süstemaatiline ülevaade L-trüptofaani lisamise mõjust meeleolule ja emotsionaalsele funktsioneerimisele. J Diet Suppl. 2021;18(3):316-333.