Parimate immuunsüsteemi tugevdavate toidulisandite järjestus

Kellelegi ei meeldi olla haige. Igapäevaselt tõrjub immuunsüsteem edukalt enamiku erinevate patogeenide rünnakuid, kuid aeg-ajalt libiseb mõni rünnak läbi. Külmetushaiguse korral võib oodata vähemalt nädal aega kestvaid sümptomeid ja ajaraiskamist. Nakkus lükkab tavaliselt enamiku meie selleks ajaks tehtud plaanidest kõrvale. Seega ei ole immuunsuse stimuleerimine mitte ainult teie tervise kaitsmine, vaid ka investeering teie plaanide ja mugavuse kindlustamiseks. Kui soovite lisada midagi immuunsuse jaoks oma rutiini, kiirustame appi. Lugege meie ülevaadet keha tugevdavate toidulisandite kohta, mille põhjal saate teha teadliku valiku ettevalmistuse kohta enda jaoks.

• Kuidas suurendada oma keha immuunsust?
• Immuniteedipreparaadid täiskasvanutele
• Individuaalsed toidulisandid ja vitamiinid immuunsuse tagamiseks
• Immuunsüsteemi toidulisandid lastele

Kuidas suurendada oma keha immuunsust?

On palju asju, mida saad teha oma immuunsuse tugevdamiseks. Siia kuuluvad tervislik toitumine, regulaarne liikumine mõõduka aktiivsusega ning piisav kogus ja kvaliteetne uni. Tervislik toitumine, mis soodustab immuunsust, peaks olema rikas põletikuvastaste fütotoitainete poolest ja andma kõiki vajalikke mikrotoitaineid.

Sügisel ja talvel toetavad paljud inimesed end täiendavalt toidulisanditega, näiteks C-vitamiiniga, et säilitada tugevat immuunsüsteemi. Populaarsed on ka traditsioonilised immuunsusravimid, nagu põletikuvastane vaarikamahl teele lisatuna, ravimtaimede tinktuurid või sibulasiirup.

Immuniteedipreparaadid täiskasvanutele

Tavaliselt oleme oma laste immuunsuse pärast rohkem mures kui enda eest, kuid ka täiskasvanud ei tohiks seda teemat unarusse jätta. Ka täiskasvanueas saab immuunsust infektsioonide vastu tõhusalt toetada. Kui tunnete, et teie immuunsus ei ole piisav ja kogemus on õpetanud, et nakatute igal hooajal, tasub end vastavalt toetada. Hästi valitud immuunsuspreparaadid võivad kas vähendada teie haigestumise riski või muuta teie sümptomid leebemaks, kui te siiski nakkuse saate.

Individuaalsed toidulisandid ja vitamiinid immuunsuse tagamiseks

Vaatleme populaarsemaid toidulisandeid immuunsuse jaoks. Need ei toimi kõik ühtemoodi ja iga aine kohta tasub teada põhiteavet, et teha mõistlik valik.

C-vitamiin

See on ilmselt esimene asi, mis immuunsuse toetamisest rääkides meelde tuleb. C-vitamiin võib tõepoolest olla kasulik, kuid mitte alati. Seda tasub võtta pähe, sest toidulisand ei anna meile alati lisakasu immuunsüsteemi tervise osas.

C-vitamiin toimib ilmselt siis, kui meil on puudus. Tegelik C-vitamiini puudus ei ole aga midagi, mida juhtub sageli. Toitumisest igapäevaselt saadav kogus on suhteliselt väike ja seda saab hõlpsasti katta, kui me sööme puu- ja köögivilju. Huvitaval kombel võib suurenenud C-vitamiini tarbimine (sealhulgas toidulisanditest) tegelikult vähendada tugevalt (isegi poole võrra) nakkusohtu inimestel, kes on füüsiliselt aktiivsemad, st sportlastel. Inimestel, kellel puudub puudus ja kelle füüsiline aktiivsus on väike, ei pruugi C-vitamiin anda oodatud immuunsuse tõusu. Selle asemel on levinud tava võtta C-vitamiini veidi suuremaid annuseid, kui on soovitatav päevane tarbimine kohe infektsiooni alguses, et leevendada haiguse kulgu.

D3-vitamiin

D-vitamiin osaleb immuunsüsteemi reguleerimises ning sügis- ja talvekuudel väheneb selle loomulik süntees nahas, kuna kokkupuude UV-kiirgusega väheneb. D3-vitamiini optimaalse taseme säilitamine veres on kasulik kaitseks külmetushaiguste eest. Praegu soovitab üha rohkem eksperte võtta D3-vitamiini toidulisandeid aastaringselt, mitte ainult külma ajal. Põhjuseks on see, et D3 on vitamiinidest kõige puudulikum ja selle ebapiisav tase on enamikul elanikkonnast ebapiisav.

Tsink

Tsingil on viirusevastased omadused. Põhjusega on see üks populaarsemaid toidulisandeid, mida kasutatakse sügisel, külmetushaiguste sagenemise perioodil. Sellel on rakendusi nii igapäevaseks täiendamiseks, kui me ei varusta end toiduga piisavalt tsingiga, kui ka sekkumiseks, mida rakendatakse, kui esimesed külmetushaiguse sümptomid on juba ilmnenud.

Ternespiim

Ternespiim on nn esimene piim, mida ema annab oma vastsündinud järglastele edasi. See sisaldab rohkesti kasvufaktoreid ja stimuleerib immuunsüsteemi, mida kasutavad ka täiskasvanud inimesed, kes täiendavad end lehma ternespiimapulbriga. Uuringud näitavad, et ternespiima lisamine pikamaajooksjate poolt kannab sülje IgA immunoglobuliini taset, mis korreleerub suurema vastupanuvõimega ülemiste hingamisteede infektsioonidele.

Laktoferriin

Veel üks piimas sisalduv aine. Laktoferriinil on väga lai kasutusala toidulisandina, olles kasulik mitmel viisil, sealhulgas raua imendumise parandamiseks või soolestiku tervise toetamiseks. See on populaarne ka immuunsuse lisana. Uuringutest teame, et täiskasvanutel ei ole see alati tõhus nakkusohu vähendamisel, kuid erandiks on rasedus. Rasedad naised saavad tegelikult laktoferriiniga immuunsust ohutult toetada. Ka vastsündinutel ja lastel on sellel hea efektiivsus.

Elutähtsatest seentest saadud beetaglükaanid

Beeta-glükaanid on teatud tüüpi polüsahhariidid, mida leidub elutähtsates seentes nagu Reishi, Chaga ja lõvikumari. Neil on immunomoduleeriv toime. Nende mõju immuunsüsteemile ei kasutata mitte ainult osana immuunsüsteemi toetamisest sügisel, vaid ka mõne tõsise immuunsüsteemi häire, näiteks vähi toetava ravina.

Probiootikumid

Öeldakse, et immuunsus tuleb soolestikust. Selles on palju tõtt, sest soole epiteelis on spetsiifilised retseptorid, mis kontrollivad immuunsüsteemi tsütokiinide vabanemist. Nende aktiivsust mõjutavad soolestikus elavad bakterid. Seetõttu on tunnistatud, et probiootikumide kasutamine soolestiku mikrobioomi koostise parandamiseks võib olla kasulik immuunsuse parandamiseks.

Näiteid immuunsuse parandamiseks populaarseks valitud probiootilistest toidulisanditest:

• Swanson Immuno LP-20
• Bio-Kult Advanced Multi-Strain Formula
• Apollo's Hegemony Bifido Forte
• Lab One No1 Probiotic
• HealthLabs Care ProbioticMe
• Aliness ProbioBalance Forte

Terviklik immuunsuse pillid

Kui te ei soovi ise üksikuid aineid valida ja keerulisi valikuid teha, saate end toetada immuunsuse parandamiseks mõeldud kompleksse preparaadiga. Sellised toidulisandid sisaldavad mitmeid koostisosi, mis toetavad immuunsüsteemi toimimist erinevalt.

Näited toodetest, mis on väga populaarsed:

• HEALTHLABS ProtectMe Immune+.
• Solve Labs Myco Defend

Immuunsüsteemi toidulisandid lastele

Iga lapsevanem soovib oma lapsele parimat. Laste immuunsuse toetamine aitab kaitsta neid tüütute külmetushaiguste, köha ja palaviku eest. Lastel on tavaliselt kõige rohkem kokkupuutepunkte mikroobidega - kokkupuude paljude teiste lastega lasteaias/eelikoolis/koolis ja nad kipuvad oma loomupärase uudishimu tõttu sageli sagedamini puudutama erinevaid kohti avalikus ruumis. Need tegurid muudavad lapsed bakterite ja viiruste jaoks kergemaks sihtmärgiks kui täiskasvanud. Laste immuunsuse toetamine on ka investeering kogu pere jaoks, sest kui laps haigestub, võivad lõpuks kõik leibkonnaliikmed palju kergemini haigestuda.

Põhjalikud, mitmest koostisosast koosnevad toidulisandid lastele immuunsuse tugevdamiseks:

• HealthLabs Care MyKids Protect
• Garden of Life Primal Defence Kids
• NOW Foods Kid Vits
• Life Extension Children's Formula Life Extension Mix
• Seeking Health Kids Optimal Multivitamin
• Aliness Premium Vitamin Complex for Kids

Täiendavad immuunsuspreparaadid üksikute koostisosadega:

• HealthLabs Care MyKids C-vitamiin
  HealthLabs Care MyKids D3-vitamiin
• HealthLabs Care MyKids Probiotic
• Nordic Naturals D3-vitamiini kummikud
• Carlson Labs Kid's Super Daily D3
• Lab One No1 KidsBiotic
• Lactibiane tabletid lastele
• Aliness ProbioBalance Kids Balance

Enamik ülaltoodud toidulisandeid on põhitoidud, mida vanemad sageli valivad oma lastele lisaks immuunsuse parandamisele ka üldise tervise toetamiseks ja õigeks arenguks.

Allikad:

• Douglas RM, Hemilä H, Chalker E, Treacy B. C-vitamiin nohu ennetamiseks ja raviks. Cochrane Database Syst Rev. 2007 Jul 18;(3):CD000980. doi: 10.1002/14651858.CD000980.pub3. Update in: Cochrane Database Syst Rev. 2013;1:CD000980. PMID: 17636648.
• Shimizu Y, Ito Y, Yui K, Egawa K, Orimo H. Intake of 25-Hydroxyvitamin D3 Reduces Duration and Severity of Upper Respiratory Tract Infection: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Parallel Group Comparison Study. J Nutr Health Aging. 2018;22(4):491-500. doi: 10.1007/s12603-017-0952-x. PMID: 29582888; PMCID: PMC5866826.
• Eby GA, Davis DR, Halcomb WW. Külmetushaiguste kestuse vähendamine tsinkglükonaatpastillide abil topeltpimedas uuringus. Antimicrob Agents Chemother. 1984 Jan;25(1):20-4. doi: 10.1128/AAC.25.1.20. PMID: 6367635; PMCID: PMC185426.
• Crooks CV, Wall CR, Cross ML, Rutherfurd-Markwick KJ. Veiste ternespiima lisamise mõju sülje IgA-le pikamaajooksjatel. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2006 Feb;16(1):47-64. doi: 10.1123/ijsnem.16.1.47. PMID: 16676703.
• Berthon BS, Williams LM, Williams EJ, Wood LG. Effect of Lactoferrin Supplementation on Inflammation, Immune Function, and Prevention of Respiratory Tract Infections in Humans: A Systematic Review and Meta-analysis. Adv Nutr. 2022 Oct 2;13(5):1799-1819. doi: 10.1093/advances/nmac047. PMID: 35481594; PMCID: PMC9526865.
• Akramiene D, Kondrotas A, Didziapetriene J, Kevelaitis E. Beeta-glükaanide mõju immuunsüsteemile. Medicina (Kaunas). 2007;43(8):597-606. PMID: 17895634.