Kuidas vähendada kolesterooli? Tutvu looduslike meetoditega!

Südame- ja veresoonkonnahaigused on tõusuteel ja nende risk suureneb inimese vananedes. Enamik juhtumeid on tsivilisatsioonihaigused, mida saaks vältida tervisliku toitumise ja eluviisiga. Kui kolesteroolitase on tõusnud üle normi, saab seda alandada füüsilise aktiivsuse, õige toitumise ja toidulisanditega, nagu monakoliin K, B3-vitamiin, polükosanool või astaksantiin.

Sellest artiklist saate teada , miks on oluline kontrollida oma kolesteroolitaset ja kuidas seda teha.

• Miks on kõrge kolesteroolitase ohtlik?
• Looduslikud toidulisandid kolesterooli vähendamiseks

Miks on kõrge kolesteroolitase ohtlik?

Liigne kolesterool ja selle fraktsioonide vaheline tasakaalustamatus suurendab oluliselt ateroskleroosi riski. Ateroskleroos on veresoonte põletikuline haigus, millega kaasneb nende seintele aterosklerootiliste naastude moodustumine, mis ahendab veresoone luumenit ja mis on ehitatud peamiselt kolesteroolist.

2008. aasta andmetel oli kõigist 36 miljonist mittemeditsiinilistest teguritest põhjustatud surmajuhtumitest kuni 48% tingitud südame-veresoonkonna haigustest. See on rohkem kui vähktõvest (21%) ja hingamisteede haigustest (12%).

Kui vaadata statistikat põhjalikumalt, siis 80% südame- ja veresoonkonnahaigustest on tingitud teguritest, mis on meie kontrolli all ja mida saab ennetada, näiteks stimulantide (tubakas ja alkohol) kasutamine, ebatervislik toitumine ja vähene kehaline aktiivsus. Praeguste andmete kohaselt teame, et südame-veresoonkonna haigused ilmnevad tavaliselt kõrges eas, kuid neid põhjustav ateroskleroos areneb isegi aastakümnete jooksul, olles alguse saanud nooruses. Seetõttu on ennetamine ja varajane sekkumine enne haiguse tõsistumist nii oluline.

Lipidogrammi test, millega määratakse LDL- ja HDL-kolesterooli, üldkolesterooli ja triglütseriidide tase, on üks peamisi tervisemarkereid. Test tehakse verest, on odav ja seda soovitatakse hea meelega perearstide poolt. Mõnikord saab neid ja mitmeid teisi ennetavaid teste hõlpsasti ja ilmalisatasudeta teha kindlustuse raames, küsides lihtsalt saatekirja. Selle testi korrapärane tegemine ja kehvade tulemuste korral asjakohane sekkumine on ühed kõige tõhusamad ja lihtsamad vahendid südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel.

Nagu Ameerika Südameassotsiatsioon märkis:

"Tervisliku kolesteroolitaseme säilitamine on suurepärane viis hoida oma süda tervena - ja vähendada südamehaiguse või insuldi tõenäosust."

Kõige rohkem tegeleme LDL-kolesterooli, mida tavaliselt nimetatakse selleks "halvaks kolesterooliks ", vähendamisega . Samuti on oluline HDL:LDL-kolesterooli suhe, mis peaks olema võimalikult kõrge. Seda seetõttu, et me peame LDL-i põletikuvastaseks ja HDL-i põletikuvastaseks, seega peame säilitama tasakaalu nende kahe vahel. Kui LDL-kolesterooli on liiga palju ja HDL-kolesterooli liiga vähe, nimetatakse seda seisundit düslipideemiaks. Kui testi tulemus näitab liiga palju kolesterooli või halba suhet, tehke oma elus muudatusi, et hoida end tervena.

Looduslikud toidulisandid kolesterooli vähendamiseks

On mitmeid toidulisandeid, millel on tõestatud mõju üldkolesterooli või konkreetselt kolesterooli LDL-fraktsiooni vähendamisel.

Vaadake, milliseid käsimüügiravimeid kolesteroolitabletid on saadaval ja mis kolesterooli puhul toimib uuringutes tõestatud efektiivsusega.

Monacolin K

Kui te mõtlete, kuidas kolesterooli kiiresti alandada, peaks monakoliin olema üks teie esimesi valikuid. Huvitaval kombel on Mon acolinil identne toimemehhanism kolesterooliravimite statiinidega. Erinevus seisneb selles, et see on looduslik. Toidulisandites on monakoliin tavaliselt saadud pärmiga kääritatud punase riisi ekstraktist (Monascus purpureus).

Biokeemiliselt seisneb selle toimemehhanism selles, et see inhibeerib tugevalt kolesterooli sünteesi raja ensüümi HMG-CoA reduktaasi (HMGR) aktiivsust. Teisisõnu, kolesterool tekib monakoliin K toidulisandi manustamise ajal aeglasemalt ja vähem tõhusalt. Teadlased oletavad, et lisaks lipiidide sisaldust vähendavale toimele on monakoliin K väärtuslik ka vähi ja neurodegeneratiivsete haiguste ennetamisel, samuti on tal põletikuvastane ja antibakteriaalne toime.

Kõige sagedamini soovitatav annus on 10 mg monakoliin K päevas. Uuringud on siiski näidanud, et tõhusus on juba 3 mg päevas, kui seda kasutatakse koos 200 μg foolhappega. See kombinatsioon andis 12 nädala möödudes hüperkolesteroleemiaga patsientidel tulemuseks:
- LDL-C kolesterooli vähenemist 14,8%,
- üldkolesterooli vähenemine 11,2% võrra,
- homotsüsteiini vähenemine 12,5%.

Selles uuringus saavutas 51% patsientidest LDL-C taseme < 4,14 mmol/L, mis on kooskõlas soovitustega. Lisaks saavutas 26% patsientidest soovitud taseme <10 μmol/L homotsüsteiini.

Polükosanool

Veel üks looduslik aine või õigemini ainete rühm, mis piitsutab tõhusalt LDL-kolesterooli. Polükosanool on suhkruroos sisalduvatest taimevahadest saadud alifaatsete alkoholide segu, mille valdavaks komponendiks (ligikaudu 60%) on oktaakosanool.

Ühes kõrgetasemelises väljaandes, milles analüüsiti polükosanooliga tehtud uuringute ülevaadet, tehti huvitavaid ja konkreetseid järeldusi. Noh, polükosanool 10 kuni 20 mg annustes päevas vähendab üldkolesterooli 17% kuni 21% ja LDL-kolesterooli 21% kuni 29%. Samal ajal tõstab see HDL-kolesterooli taset 8% kuni 15%.

Selle toidulisandi tõhusust toetavad kindlalt teadusuuringud. Kolesterooli alandavat toimet on näidatud loomamudelitel, tervetel vabatahtlikel ja II tüüpi hüperkolesteroleemiaga patsientidel. Oluline on see, et isegi 20 mg annustes on see ohutu ja hästi talutav ning seda on testitud uuringutes, mis on kestnud üle kolme aasta.

Astaksantiin

Astaksantiin on looduslik karotenoid, mida toodavad vetikad. Seda on hästi uuritud selle kolesterooli alandava ja ateroskleroosivastase toime tõttu ning selle põletikuvastane ja antioksüdantne toime annab täiendavat ulatuslikku kasu tervisele.

Kliinilisi uuringuid on tehtud erinevate annustega, mis ulatuvad 2-20 mg astaksantiinist. Üks näitas HDL-kolesterooli selget tõusu 6 ja 12 mg annuste puhul päevas 12 nädala jooksul. Uuringute ülevaates, kus astaksantiini lisati, täheldati tulemustes selliseid mõjusid nagu vähenenud LDL-oksüdatsioon, madalamad triglütseriidid ja vähenenud oksüdatiivse DNA-kahjustuse markerid.

Vitamiin B3 (niatsiin)

Kuigi toidulisandites on see tavaliselt sünteetiline, leidub seda ka looduses, mistõttu on see lisatud sellesse loetellu. Niatsiin kolesterooli puhul on väga tõhus. Siiski on vaja suuri annuseid (mõõdetuna grammides) ja teadmisi, kuidas seda kasutada, et mitte kahjustada ennast. LDL-kolesterooli alandamiseks on võimalik kasutada kahte B3-vitamiini vormi: nikotiinhapet ja niatsiinamiidi.

Nikotiinhappel on üldiselt parem dokumenteeritud efektiivsus ja tugevam toime, kuid sellega on seotud ka kulud. Esiteks on oht, et tekib märkimisväärne ebamugavustunne nn loputusefekti tõttu. See efekt hõlmab lühiajalist punetust ja naha põletustunnet. See ei ole ohtlik nähtus, kuid kahtlemata ei ole see ka meeldiv. Teiseks, pikemaajalise lisatarbimise korral suureneb oht, et rakkude resistentsus insuliini suhtes halveneb.

Niatsiinamiid on tuntud kui loputusvaba niatsiin. Sellel võib olla veidi nõrgem mõju kolesterooli langetamisel, kuid see on ohutum. See ei tekita loputust ja võib isegi parandada insuliiniresistentsust.

Ühes näidisuuringus kasutati 1000 mg niatsiinamiidi päevas 12 nädala jooksul mittealkohoolse rasvmaksahaigusega inimestel. Uuringu lõpus täheldati natsinamiidi võtva rühma puhul võrreldes kontrollrühmaga märkimisväärset üldkolesterooli (-9,32% vs +1%), LDL-C-kolesterooli (-15,2% vs +2,5%) vähenemist ja insuliinitundlikkuse indeksite paranemist. Niatsiinamiidravi ei olnud mitte ainult hästi talutav, vaid suurendas ka patsientide üldist elukvaliteeti.

Mis veel peale toidulisandite? Kodused abinõud kolesterooli alandamiseks

Kahtlemata on kehaline aktiivsus võtmetähtsusega. See ei pea olema tapva jõutreening või crossfit, vaid piisab mõõdukast aktiivsusest, näiteks jalgrattasõidust, tempokast kõndimisest, jooksmisest või joogast. Kõige tähtsam on säilitada korrapärasus. Liikumine on võimas tegur ainevahetuse reguleerimisel ja üldise kardiovaskulaarse seisundi parandamisel.

Ja kuidas on lood toitumisega? Ka see on hindamatu väärtusega. Soovitatav on minimeerida toitumises põletikku suurendavaid toiduaineid, näiteks maiustusi, hüdrogeenitud rasva sisaldavaid tooteid, kõrvetatud liha. Kasulik on ohtralt köögivilju ja puuvilju, mis lisaks olulistele mikrotoitainetele annavad kiudaineid ja tohutul hulgal flavonoide, millest paljud soodustavad normaalsete kolesteroolitasemete säilitamist. Kolesteroolitaseme toitumine peaks sisaldama tervislikke rasvu, eriti oomega 3 ja oomega 9, mille allikateks on rasvane kala, linaseemneõli, chia-seemned, avokaado, oliiviõli, pähklid ja seemned.

Stimulante tasub piirata või soovitavalt neist täielikult vabaneda. Kõige levinumad stimulandid, nimelt alkohol ja sigaretid, suurendavad tõsiselt kõrge kolesterooli ja kogu tagajärgede paketi riski.

Kui teil on samaaegselt kõrgvererõhutõbi või suhkruhaigused, tuleks nendega tegeleda. Kui need tervisehäired esinevad samaaegselt kõrgenenud kolesterooliga, suureneb oluliselt südame-veresoonkonna haiguste risk.

Allikad:

• Elshourbagy NA, Meyers HV, Abdel-Meguid SS. Kolesterool: hea, halb ja koleda - terapeutilised eesmärgid düslipideemia raviks. Med Princ Pract. 2014;23(2):99-111. doi: 10.1159/000356856. Epub 2013 Dec 11. PMID: 24334831; PMCID: PMC5586853.
• Xiong Z, Cao X, Wen Q, Chen Z, Cheng Z, Huang X, Zhang Y, Long C, Zhang Y, Huang Z. Ülevaade monakoliin K / lovastatiini bioaktiivsusest. Food Chem Toxicol. 2019 Sep;131:110585. doi: 10.1016/j.fct.2019.110585. epub 2019 Jun 15. PMID: 31207306.
• Heinz T, Schuchardt JP, Möller K, Hadji P, Hahn A. RYRi 3 mg monakoliin K väike ööpäevane annus vähendab LDL-C kontsentratsiooni randomiseeritud platseebokontrolliga sekkumise käigus. Nutr Res. 2016 Oct;36(10):1162-1170. doi: 10.1016/j.nutres.2016.07.005. Epub 2016 Jul 27. PMID: 27865358.
• Gouni-Berthold I, Berthold HK. Polikosanool: uue lipiidide sisaldust vähendava aine kliiniline farmakoloogia ja terapeutiline tähtsus. Am Heart J. 2002 Feb;143(2):356-65. doi: 10.1067/mhj.2002.119997. PMID: 11835043.
• Yoshida H, Yanai H, Ito K, Tomono Y, Koikeda T, Tsukahara H, Tada N. Loodusliku astaksantiini manustamine suurendab seerumi HDL-kolesterooli ja adiponektiini sisaldust kerge hüperlipideemiaga isikutel. Ateroskleroos. 2010 Apr;209(2):520-3. doi: 10.1016/j.atherosclerosis.2009.10.012. Epub 2009 Oct 14. PMID: 19892350.
• Kishimoto Y, Yoshida H, Kondo K. Astaksantiini potentsiaalsed ateroskleroosivastased omadused. Mar Drugs. 2016 Feb 5;14(2):35. doi: 10.3390/md14020035. PMID: 26861359; PMCID: PMC4771988.
• El-Kady RR, Ali AK, El Wakeel LM, Sabri NA, Shawki MA. Nikotiinamiidi lisamine diabeetilistel mittealkohoolse rasvmaksahaigusega patsientidel: randomiseeritud kontrollitud uuring. Ther Adv Chronic Dis. 2022 Feb 23;13:20406223221077958. doi: 10.1177/20406223221077958. PMID: 35222903; PMCID: PMC8874180.