Tasuta kohaletoimetamine Poolasse alates 200 PLN. Tasuta kohaletoimetamine PL-i alates 200 PLN Kohaletoimetamine 24 tunni jooksul Odav rahvusvaheline laevandus Turul alates 2005. aastast Blog Abi Kategooriad Tootjad MENU Blog Ostukorv

Teie ostukorv on tühi!

Milline on magneesiumi kõige paremini imenduv vorm?

Milline on magneesiumi kõige paremini imenduv vorm?
10 Võib 2024
Postitaja: Łukasz Szostko Times Loe: 601 Kommentaarid: 0

Magneesiumipreparaadid on üks populaarsemaid toidulisandeid. See ei ole üllatav, sest keskmise inimese toitumine ei ole selle elemendi poolest eriti rikkalik ning toidulisand on suhteliselt odav ja annab kiireid tulemusi, mis julgustab tarbijaid. Magneesium on kofaktoriks enam kui 600 biokeemilises reaktsioonis, selle roll organismis on kriitiline.

Suur nõudlus tähendab, et magneesiumipreparaatide valik on lai ja toidulisanditootjad on oma toodete ülistamisel väga loovad. Seetõttu tasub magneesiumilisandi valimisel enda jaoks mõistlikult tegutseda, pöörates erilist tähelepanu erinevate magneesiumivormide biosaadavusele.

Magneesiumisoolade jagunemine

Magneesiumsoolade kõige üldisem jaotus hõlmab orgaanilisi ja anorgaanilisi soolasid. Magneesiumi vormi määramine ühte neist rühmadest annab teile esialgset teavet selle kohta, kas selle ostmist tasub kaaluda. Noh, orgaanilisi soolasid peetakse palju paremini imenduvaks kui nende anorgaanilisi vasteid ja seda teavet rõhutatakse enamikus teaduslikes väljaannetes, kus käsitletakse magneesiumi biosaadavuse aspekti.

Magneesiumi orgaanilised vormid:

  • magneesiumtsitraat
  • magneesiumlaktaat
  • magneesiumimalaat
  • magneesiumtauraat
  • magneesium diglitsinaat
  • magneesiumglükonaat
  • magneesiumtreonaat
  • magneesiumaspartaat
  • magneesiumvesinik-aspartaat
  • magneesiumpikolinaat
  • magneesiumorotaat

Magneesiumi anorgaanilised vormid:

  • magneesiumoksiid
  • magneesiumkarbonaat
  • magneesiumkloriid
  • magneesiumsulfaat

Milline on siis kõige paremini imenduv magneesium?

Parimat magneesiumi on raske kindlaks teha, sest magneesiumi vorme on nii palju ja puuduvad usaldusväärsed väljaanded, milles analüüsitakse kõigi nende biosaadavust ja mõju inimesele sama metoodika alusel. Selle põhjuseks ei ole mitte huvi puudumine teema vastu, vaid pigem asjaolu, et sellised uuringud on üsna problemaatilised ja neid on raske kavandada. Lühidalt - usaldusväärset ja usaldusväärset võrdlust kõigi magneesiumivormide biosaadavuse kohta lihtsalt ei ole olemas.

Siiski on olemas palju andmeid, mida saab koondada, et kirjeldada üksikasjalikult mõningaid kõige tähelepanuväärsemaid tooteid. Sageli uurivad teadlased ühe valitud orgaanilise vormi biosaadavust võrreldes anorgaanilise vormiga, võimalusel 3-4 vormi korraga. Siiski peaks heal magneesiumil olema nii hea biosaadavus kui ka teie ootustele vastav toimeprofiil, sest erinevate magneesiumivormide toime erineb peensusteni. Erinevused võivad seisneda muu hulgas mõjus soolestiku funktsioonile või meeleolule.

On ka tegureid, mis segavad järeldusi. Üks neist on see, et biosaadavuse määr ei pruugi olla konstantne, vaid näiteks annusest sõltuv. Teisisõnu, mida rohkem kasutatakse portsjonis, seda väiksem võib olla biosaadavus. Samuti võib imenduvus varieeruda sõltuvalt sellest, kas preparaat on pulbrina, kapslites, lahustuvates pastillides või tablettides (ja kui tugevasti kokkusurutud). Erinevatel vormidel on ka erinevad jaotumisomadused kudedes ja see on parameeter, mis ei sõltu imendumise tasemest soolestikus. See tähendab, et sõltumata imendumise protsendist võivad teised magneesiumipreparaadid olla kasulikud näiteks meeleolu parandamiseks ja teised krampide vähendamiseks.

Huvitav on ka teadlaste järeldus, et optimaalse magneesiumitaseme säilitamiseks peaks toimima mis tahes kujul magneesiumi toidulisand ja et puudulik seisund nõuab suuremat tähelepanu.

Edasi liikudes leiate allpool teavet selle kohta, milliseid magneesiumi vorme tuleks silmas pidada.

Magneesiumi orgaaniliste vormide valimine

Üldiseks kasutamiseks ja magneesiumipuudulikkuse täiendamiseks on tsitraat ja laktaat kõige tugevama teadusliku taustaga. Mõlemal on suurepärane biosaadavus. Toidulisandites valitseb peamiselt magneesiumtsitraat ja see ei ole juhus. Suurepärane biosaadavus, teaduspublikatsioonide mass, hea magneesiumioonide osakaal tooraines ja hea kuluefektiivsus - need on magneesiumtsitraadi edu tegurid.

Kui otsite odavat, hästi imenduvat ja mitmekülgselt kasutatavat magneesiumi - valige lihtsalt tsitraat.

Kirjanduses toetatakse hea biosaadavusega magneesiumaspartaati ja magneesiumglükonaati. Neid kahte leidub aga toidulisandites harva, pigem on need ravimites.

Muud magneesiumi vormid, mis on toidulisandites kergesti kättesaadavad , millel on hea biosaadavus ja huvitav toime, kuid mis on tsitraadist veidi kallimad, on magneesiumtauraat, magneesiummaleaat, magneesiumdiglütsinaat ja magneesiumtreonaat.

Nende vahel on soovitav valida toimeprofiili alusel. Näiteks: malaat mõjub soolestikule leebemalt kui tsitraat ja on seetõttu seedeprobleemide puhul valik. Tauraat mõjub soodsalt südame-veresoonkonnale. Diglitsinaat on soovitatav kasutada õhtuti. Treonaat seevastu tõstab väga tõhusalt magneesiumi kontsentratsiooni ajus ja on kasulik kognitiivsete funktsioonide toetamiseks.

Vihje: B6-vitamiini olemasolu parandab veelgi magneesiumi imendumist, transportimist rakkudesse ja rakusiseste varude säilitamist. Kui teil ei ole vastunäidustusi selle kasutamiseks, siis valige magneesiumi ja lisatud B6-vitamiini sisaldav toidulisand.

Valige magneesiumi anorgaaniliste vormide hulgast

Kui te mingil põhjusel valite anorgaanilised vormid, siis oleks parim valik magneesiumkloriid, sest sellel on väga hea vees lahustuvus ja selle biosaadavus inimesele on parim. Sellele järgneb karbonaat. Magneesiumoksiidil on äärmiselt madal biosaadavus ja selle kasutamine on mõttekas ainult kõhukinnisuse ajal, sest see stimuleerib soolestikku töötama. Magneesiumsulfaat imendub suu kaudu halvasti, kuid on kliinilises praktikas väga kasulik intravenoosse manustamise korral.

Miks on magneesiumi lisamine nii oluline?

Magneesium on inimkehas neljas tähtsaim katioon. Ta osaleb enam kui 600 ensüümireaktsioonis ja tal on palju füsioloogilisi ja biokeemilisi funktsioone. See osaleb makrotoitainete ainevahetuses, valkude ja DNA sünteesis, reguleerib neuromuskulaarset erutatavust ja parathormoonide sekretsiooni. See mõjutab veresoonte toonust ja vererõhku ning organismi veetasakaalu.

Kui teil on rakkudes tegelik magneesiumipuudus (vere magneesiumitest ei näita seda alati), siis peaks magneesiumi mis tahes orgaanilise vormi lisamine toidulisandisse avaldama kiiret ja kergesti tajutavat mõju. Praktikas parandab magneesiumipreparaadi järgimine tavaliselt meeleolu, vähendab närvipingeid ja parandab une kvaliteeti, kui nendes aspektides on olnud probleeme.

Allikad:

  • Pardo MR, Garicano Vilar E, San Mauro Martín I, Camina Martín MA. Magneesiumi toidulisandite biosaadavus: süstemaatiline ülevaade. Nutrition. 2021 Sep;89:111294.
  • Jabłecka, A., Korzeniowska, K., Skołuda, A., Cieślewicz, A., (2011), Magneesiumpreparaadid, Contemporary Pharmacy, 29-32.
  • Karmańska, A., Stanczak, A., Karwowski, B., (2015) Magneesium current state of knowledge, Bromat. Chem. Toxicol. - XLVIII, 677 - 689