Street Workout - mis see on?

Viimasel ajal on näha, et üha enam inimesi hakkab rohkem hoolitsema oma tervise ja fitnessi eest. Seda võib märgata eelkõige spordiklubides ja jõusaalides, aga ka parkides ja metsades, kus tänapäeval võib kohata palju jalgrattureid, jalutuskäijaid ja jooksjaid. Üks moodsatest spordialadest, mis on viimastel aastatel Poola jõudnud, on Street Workout. Uurime, mis on Street Workout, millest see täpselt koosneb ja millist kasu see pakub.

• Street Workout'i ajalugu
• Mis on Street Workout?
• Kus Street Workouti harjutada?
• Street Workout'i eelised
• Kuidas alustada Street Workoutiga?
• Kuidas näeb välja Street Workout edasijõudnute jaoks?

Street Workout'i ajalugu

Street Workout tähendab sõna-sõnalt tänavatreeningut ja see nimetus sai alguse umbes 2009. aastal USAs. Street Workout on tuletatud calisthenics'ist ja on laiendatud vorm calisthenic treeningust. Street Workout'i alged toimusid Ameerika Ühendriikides ja selle uue spordiala peamiseks pioneeriks kogu maailmas peetakse ameeriklast Tyron Lanhamit, kes on kogukonnas tuntud kui "Hannibal for King". Street Workout saavutas oma suurima kasvu 21. sajandi alguses New Yorgis, eriti töötuse ja vaesusega piirkondades, kus elanikud ei saanud endale lubada regulaarseid jõusaalikülastusi ja hakkasid seetõttu harrastama vabaõhusporti, mis ei nõudnud rahalisi kulutusi. Street Workout on viimastel aastatel kiiresti populaarsust kogunud kogu maailmas, sealhulgas Euroopa ja Aasia riikides. Hinnanguliselt harrastab tänaseks Street Workouti ligi 10 miljonit inimest üle kogu maailma.

Mis on Street Workout?

Street Workout on kaasaegne spordiala, mis põhineb kalisteenikal. Mõiste calisthenics on kombinatsioon kahest kreekakeelsest sõnast, nimelt kallos ja sthenos, mis tähendavad vastavalt ilu ja jõudu. Street Workout ühendab endas elemente parkourist (vabalt punktist punktini jooksmine) ja võimlemisest. Tegemist on seega spordialaga, kus jõutreeninguks kasutatakse oma keharaskust vastupanuna ilma lisaseadmeteta. Street Workout kasutab kangi, käsipuid, võimlemisrattaid ja pinke. Street Workout'i põhielemendid on tõuked, rippumised, tõmbed kangil, käetõmbed ja nende harjutuste erinevad kombinatsioonid.

Kus Street Workouti harjutada?

Street Workout'i tehakse tavaliselt õues, spetsiaalselt selleks ettenähtud treeningparkides, nii et see ei nõua tegelikult mingeid kalleid seadmeid. Street Workout'i pargis on spetsiaalne pehme pind ja see on varustatud kangide, redelite, pinkide ja võimlemisratastega. Street Workout on muutunud väga populaarseks, eriti noorte, sealhulgas teismeliste seas. Street Workouti võib jagada kahte põhikategooriasse:

• Freestyle - treeningus kasutatakse lisaks akrobaatilisi ja võimlemiselemendid.
• Tugevus ja vastupidavus - regulaarse treeningu osana tehakse lisaks koguseliselt põhilisi calisthenic-harjutusi lisakoormuse kasutamisega.

Street Workout'i eelised

Street Workout'i regulaarsest harrastamisest saadavatest olulisematest eelistest on järgmised:

• Paranenud füüsiline vorm,
• Suurenenud lihasmass ja -jõud,
• Keha koostise ja välimuse paranemine,
• Paranenud tervis,
• Luude tugevdamine,
• Lihaskorseti tugevdamine,
• Selgroo parem stabiliseerimine,
• Õige kehahoiaku arendamine,
• Valude leevendamine nimmepiirkonnas,
• vereringe parandamine,
• enesedistsipliini arendamine,
• stressi ja emotsionaalse pinge vähendamine,
• Psüühilise ja füüsilise heaolu parandamine.

Kuidas alustada Street Workoutiga?

Street Workout'i treeningud põhinevad peamiselt sportlikel, isomeetrilistel ja kalisteenilistel harjutustel. Nagu iga uue spordiala õppimisel, võib algus olla raske, kuid harjutamine teeb meistriks. Street Workout'i seikluse alguses tehakse algajatele mõeldud põhilisi tugevdavaid harjutusi. Nende hulka kuuluvad:

• Tõuked ehk tõuked - tugevdavad õlgu, rinda, triitsepse ning tuharalihaseid ja sügavaid kõhulihaseid.
• Tõmbed ehk tõmbed kangil - suurepärane mitme liigese harjutus, mis paneb tööle selja, käte ja õlgade lihased.
• Plank, üldtuntud kui plank - tugevdab kere lihaseid ja sügavaid lihaseid, mis stabiliseerivad selgroogu.
• Lunges ehk kopsud - suurendavad alakeha lihaste jõudu ja alajäsemete liikuvust.
• Burpees, üldtuntud kui "kukkumine, tõus ja hüpe " - jõu- ja vastupidavusharjutus, mis tugevdab lihaseid kogu kehas ja parandab südame- ja hingamisaparaadi vormi.

Kuidas näeb välja Street Workout edasijõudnute jaoks?

Kõik Street Workoutist vaimustunud inimesed, kes juba tunnevad hästi treeningu põhitõdesid, peaksid hakkama oma regulaarsetesse treeningutesse lisama ka edasijõudnute harjutusi, mis nõuavad palju jõudu ja väga head füüsilist vormi. Siin on kaks näidet nendest:

• L-istumine ehk nn võimlemistasand - suurendab kõhulihaste, jalgade, rinna ja käte jõudu ning aitab õppida säilitama lihastoonust kogu kehas.
• Püstolikükitus ehk ühe jalaga kükitamine - parandab alajäsemete lihasjõudu ja aitab parandada motoorikat. See on harjutus, mis on paljudele inimestele algfaasis üsna keeruline, sest see nõuab head liikuvust põlve-, puusa- ja pahkluude liigestes, samuti piisavat jõudu ja motoorset koordinatsiooni.

Street Workout võib kasutada ka CrossFit-tundidest inspireeritud WOD (Workout of the Day) treeningut. See on vastupidavus- ja jõuharjutuste kogum, mille peamine eesmärk on arendada üldist füüsilist vormi. Kasutatakse funktsionaalseid liigutusi, mis peegeldavad igapäevaseid tegevusi. Harjutuste hulka kuuluvad näiteks tõuked, tõmbed kangil, pingipressid, surutõsted, kükid ja istepingid. Abiks võib olla ka HIIT (High Intensity Interval Training) treening oma keharaskusega, näiteks nelja minuti pikkune Tabata metaboolne intervalltreening, mis paneb tööle kogu keha lihaseid ning aitab suurendada lihaste vastupidavust ja füüsilist jõudlust. Kõigi Street Workout'is kasutatavate harjutuste ajal on väga oluline hoida kõhulihased kogu aeg pingul ja sooritada täielikku liikumisulatust.

Allikad:

• Tomczykowska P.: The contemporary face of calisthenics. Street Workout kui uus spordiala. Journal of Health Science 3 (2013).
• Sanchez-Martinez J, Plaza P, Araneda A, et al: Street Workout'i harrastajate morfoloogilised omadused. Nutr Hosp. 2017 Feb 1;34(1):122-127.
• Ngo JK, Solis-Urra P, Sanchez-Martinez J.: Vigastuste profiil Street Workout praktikute seas. Orthop J Sports Med. 2021 Jun 15;9(6):2325967121990926.
• Schlegel P, Sedlakov L, Krehky A.: Street Workout on uus võimlemine - jõu arendamine väga lühikeses koolipõhises programmis. Journal of Physical Education and Sport. 2022;22(2):489-494.
• https://www.pzkisw.pl/