B-vitamiinide kompleks - kas tasub võtta?

10 Võib 2024

Postitaja: Łukasz Szostko Times Loe: 500 Kommentaarid: 0

Toidulisanditest on B-vitamiinikompleksid ühed kõige laialdasemalt kasutatavad ja mitmekülgsemad. Tegemist on vitamiinide tervikkomplektiga ja iga vitamiin mõjutab oluliselt organismi toimimist. Koos moodustavad nad võimsa segu. Eksperdid soovitavad sageli üksikute B-vitamiinide asemel kogu B-kompleksi täiendamist, sest see on mugavam ja sageli ka tõhusam. Need vitamiinid toimivad tihedalt koos mitmel viisil, seega ei tohiks ükski neist puududa. Sellest artiklist saate teada , kuidas B-vitamiinid toimivad ja millised on B-kompleksi võtmise eelised.

B-vitamiinide kompleksi tähtsus inimesele

B-vitamiinid töötavad koos, et mängida võtmerolli enamikus rakufunktsioonides. Nad mõjutavad energia ainevahetust, DNA ja RNA parandamist, närvisüsteemi toimimise säilitamist, vereloomeprotsesside ja vereringe reguleerimist. Vähemalt ühe neist puudus häirib kogu raku energiatootmise protsessi, mistõttu on oluline mitte jätta ühtegi B-vitamiini välja.

B-vitamiinide kompleksi kuuluvad järgmised vitamiinid:

tiamiin (B1)
riboflaviin (B2)
niatsiin (B3)
pantoteenhape (B5)
püridoksiin (B6)
biotiin (B7)
foolhape (B9)
kobalamiin (B12)

Huvitaval kombel ei ole nende keemiline struktuur sarnane. Tegemist on täiesti erinevate ainetega. Nad esinevad isegi erinevates toiduainetes ja puudub nende universaalne allikas. Ühine on aga nende lahustuvus vees ja nende tihe koostöö ensüümide ja rakkude reguleerimisel.

B-vitamiinid ei ladustu organismis ja neid kasutatakse kiiresti ära jooksvate vajaduste rahuldamiseks (sõltuvalt vitamiinist 8-100% päevas). Seetõttu on hädavajalik , et me annaksime neid iga päev piisavas koguses. Erandiks on B12-vitamiin, mis koguneb maksas ja mille poolväärtusaeg on seal väga pikk (isegi üle aasta).

Kuidas saab B-vitamiinide kompleks aidata?

B-vitamiinide täiendamine võib avaldada sensatsioonilist mõju. Nad katavad oma toimega kogu organismi. Siiski on mõned aspektid, mis on eriti olulised ja mida käsitletakse allpool.

B-kompleks tõhusaks energia ainevahetuseks

B-vitamiinid reguleerivad aminohapete ja energiasubstraatide ainevahetust. Igaühel neist on suurem või väiksem mõju Krebsi tsükli tõhususele. Keha vajab neid, et säilitada kõikide kudede pidev energiavarustus. Vähemalt ühe B-vitamiini puudus rikub kogu mõistatuse.

B-kompleks aju jaoks

Kõik B-komplekssed vitamiinid läbivad kergesti vere-aju barjääri. Seal reguleerivad nad kofaktoritena paljusid biokeemilisi reaktsioone. Nad mõjutavad DNA remondiprotsesse, osalevad neurotransmitterite (serotoniin, dopamiin, noradrenaliin, GABA) tootmises ja toetavad neuronite füüsilist tervist - tugevdavad rakumembraane ja müeliinikihti.

B-vitamiinide kompleks toob lisaks sellele ajule antioksüdantset mõju ja reguleerib põletikuprotsesse, mis on suurepärane kombinatsioon neurodegeneratsiooni ja kognitiivse languse riski vähendamiseks. On ka üsna palju teateid, mis räägivad teatud B-vitamiinide puuduse mõjust depressiooniriski suurenemisele.

B-kompleks südamele ja heale vereringele

Kardiovaskulaarsüsteem saab B-komplekssete vitamiinide olemasolust täielikku kasu. Nende mõju südame-veresoonkonnale hõlmab järgmist:

põletikuvastase homotsüsteiini taseme kontroll,
punaste vereliblede tootmine,
südame funktsiooni reguleerimine,
veresoonte põletiku pärssimine,
mõju lämmastikoksiidi tootmisele.

Mitmed B-vitamiinid avaldavad isegi kriitilist mõju vereringesüsteemile, seega on kogu kompleksi piisava varustatuse jälgimine äärmiselt oluline. B-kompleksi täiendamine on väärtuslik ja tähelepanuväärne vahend südame-veresoonkonna haiguste ennetamisel, eriti eelsoodumusega inimeste puhul.

B-kompleksi toidulisandid - mida valida?

Eelkõige üksikute vitamiinide annused ja vormid.

Mis puutub annustesse, siis B-kompleksi toidulisandid, mis annavad 100% iga vitamiini RDA-st, ei ole alati hea valik. Paljud teaduslikud andmed näitavad, et piisav kasu tervisele saadakse ainult annuste puhul, mis on tunduvalt suuremad kui soovitatud päevane tarbimine. 100% RDA-d peetakse sel juhul minimaalseks annuseks, mis on vajalik ellujäämiseks. Kuna B-vitamiinid on vees lahustuvad, peetakse neid ka suurtes annustes ohutuks, kuna liigne kogus eritub organismist kergesti.

Üksikute vitamiinide vormid on olulised, kusjuures kõige rohkem tähelepanu pööratakse B6-, B9- ja B12-vitamiinidele. Kui soovite nende vitamiinide aktiivseid vorme oma toidulisandis, peaks koostis sisaldama:

B6 - püridoksaal-5-fosfaat, püridoksiinvesinikkloriidi asemel;
B9 - kaltsium-l-metüülfolaat või (6S)-5-metüültetrahüdrofoolhappe glükosamiinsool, pteroüülmonoglutamiinhappe asemel;
B12 - metüülkobalamiin või adenosüülkobalamiin tsüanokobalamiini asemel.

Vaadake meie soovitatud B-kompleksi toidulisandeid, kus on head annused ja vitamiinide vormid:

Apollo's Hegemony B-Balance: Apollo's Hegemony B-Balance
Aliness Vitamin B-Complex B-50 Methyl TMG Plus
HealthLabs B-vitamiini kompleks
Jarrow B-Right
Life Extension Bioactive Complete B-Complex

Kokkuvõte

B-kompleks vitamiin on üks kõige kasulikumaid turul saadaolevaidtoidulisandeid. Sellel on väga laiaulatuslik mõju organismile ja inimesed, kellel on puudulikkuse sümptomid, märkavad sageli märgatavat paranemist juba lühikese aja jooksul pärast toidulisandite lisamist. Siiski tasub enne ostmist veidi tähelepanu pöörata toidulisandite koostise analüüsimisele, sest mitte iga B-vitamiini kompleks ei ole tõhusates annustes ja heas vormis.

Allikad: