Omega 3 rasvhapped ja silmade tervis - millised on seosed?

Üldiselt seostame oomega-3-rasvhappeid harva silmade tervisega, kuid fakt on, et need rasvad mõjutavad silmi sama hästi kui aju. Kas te võitlete kuiva silma sündroomiga? On palju uuringuid, mis toetavad omega 3 toidulisandite kasulikkust. Või ehk ootate järeltulijat? Piisav kogus omega 3, mida ema tarbib, on väga oluline loote nägemisorgani arenguks. Nii et uurime, mida konkreetselt oomega 3 happed silmadele pakkuda võivad ja millist kasu nad praktikas pakuvad.

• Omega 3 happed ja silmade tervis
• Omega-3-rasvhapete mõju kuiva silma sündroomile
• Oomega 3 annustamine hea nägemise saavutamiseks
• Kokkuvõte

Omega 3 happed ja silmade tervis

Üks oomega 3 hapetest - dokosaheksaeenhape (DHA) - on võrkkestas kõige sagedamini esinev rasvhape. DHA näib olevat oluline mitte ainult nägemissüsteemi toimimiseks ja säilitamiseks, vaid ka nägemise arenguks sünnieelsel ja varasel postnataalsel perioodil.

Omega-3-rasvhapped võivad moduleerida ainevahetusprotsesse ja leevendada keskkonnaohtude mõju, mis aktiveerivad võrkkesta vasoproliferatiivsete ja neurodegeneratiivsete haiguste patogeneesis osalevaid molekule. Nende protsesside ja mõjude hulka kuuluvad isheemia, krooniline valguse ekspositsioon, oksüdatiivne stress, põletik, rakkude signaalimehhanismid ja vananemine. DHA osaleb rhodopsiini reaktsiooni käivitamisel visuaalsetele stiimulitele. DHA biofüüsikalised ja biokeemilised omadused võivad mõjutada fotoretseptori membraani funktsiooni, muutes selle läbilaskvust, voolavust, paksust ja lipiidifaasi omadusi.

EPA ei ole samuti ebaoluline, kuna see mõjutab eikosanoidide kontrolli ja VEGF-i aktiveerimist, mõjutades peamiselt silmade veresoonte seisundit ja verevarustust.

Omega 3 silmade tervisele ei ole mitte ainult teoreetiliselt toetatud, vaid omab ka head mainet praktikute seas. Austraalias ja Uus-Meremaal viidi läbi optometristide praktikate ja hoiakute analüüsid. 206 uuringust märkis enamik vastanutest (79%), et nad soovitavad oma patsientidele silmade tervise parandamiseks omega-3-rasvhapete tarbimist.

Omega-3-rasvhapete mõju kuiva silma sündroomile

Kuiva silma sündroom on seisund, mille iseloomulikuks sümptomiks on sidekesta ja sarvkesta kuivamine ebapiisava pisarakile tootmise tõttu. Sellega kaasnevad ebameeldivad sümptomid, nagu silma põletus, punetus, võõrkeha tunne silmas või nägemise halvenemine.

Seoses omega-3-rasvhapete mõju seostamisega silmade tervisega on kõige sagedamini analüüsitud teema kuiva silma sündroom.

Metaanalüüs hõlmas 17 kliinilise uuringu andmeid kokku 3363 patsiendi kohta. Arvesse võeti ainult hea kvaliteediga, randomiseeritud, platseebokontrolliga uuringud. Võrreldes platseeboga leevendas omega 3 rasvhapete lisamine märkimisväärselt kuiva silma sümptomeid. Autorid soovitavad, et oomega-3-rasvhapete lisamine on kuivade silmade sündroomi puhul väärt vahend.

Oomega 3 annustamine hea nägemise saavutamiseks

Dokosaheksaeenhape (DHA) aitab kaasa normaalse nägemise säilitamisele, kusjuures kasulik mõju avaldub, kui tarbida 250 mg päevas.

Kõrgeima oomega-3 kontsentratsiooniga toidulisandite, nagu Apollo's Hegemony Ultra Fish Oil, puhul piisab 250 mg DHA saamiseks 1 kapslist päevas. Nõrgema kontsentratsiooniga toodete puhul tuleb võtta vähemalt 2-3 kapslit päevas.

Austraalia ja Uus-Meremaa optometristide seas läbi viidud uuringutest teame, et kõige sagedamini soovitatav omega 3 annus on 2000 mg. Seda annust peetakse universaalseks ja kõige kasulikumaks, mitte ainult nägemise seisukohalt.

Kokkuvõte

Omega 3 rasvhapped on silmade tervisele väga kasulikud. Enamik andmeid on DHA-happe kohta, kuid ka EPA annab oma panuse, mõjutades peamiselt veresooni ja silmade verevarustust. Eriti palju on tõendeid omega 3 toidulisandi tõhususe kohta kuiva silma sündroomi korral. Teadlaste üldine järeldus on, et on olemas järjepidevad tõendid selle kohta, et pikaahelalised oomega-3-rasvhapped (EPA ja DHA) võivad avaldada kaitsvat mõju võrkkesta veresoonte ja närvide patoloogia vastu, mis on seotud isheemia, valguse, hapniku, põletiku ja vanusega.

Allikad:

• Djuricic I, Calder PC. Beneficial Outcomes of Omega-6 and Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acids on Human Health: An Update for 2021.Nutrients. 2021;13(7):2421. Avaldatud 2021 Jul 15. doi:10.3390/nu13072421.

• Giannaccare G, Pellegrini M, Sebastiani S, et al. Omega-3 rasvhapete lisamise efektiivsus kuiva silma haiguse raviks: randomiseeritud kliiniliste uuringute metaanalüüs. Cornea. 2019;38(5):565-573. doi:10.1097/ICO.0000000000001884

• SanGiovanni JP, Chew EY. Pikaahelaliste polüküllastumata rasvhapete omega-3 roll võrkkesta tervises ja haigustes. Prog Retin Eye Res. 2005;24(1):87-138. doi:10.1016/j.preteyeres.2004.06.002