Kas treeningu ümber tasub võtta antioksüdante?

Igaüks, kellel on vähegi huvi tervise vastu, peab olema tuttav oksüdatiivse stressi mõistega. Vabad hapnikuradikaalid on ainevahetuse kõrvalsaadused ja nende liigne hulk võib tervist tugevalt kahjustada. Treening tekitab väga suures koguses vabu radikaale. Seetõttu tasub uurida, milline on nende mõju ja kas tasub nende käitumisse sekkuda toidulisanditega.
- Vabade radikaalide tootmine treeningu ajal
- Reaktiivsete hapnikuliikide panus treeninguga kohanemisse
- Lõplik otsus - kas peaksite treeningu ajal kasutama antioksüdante?
Vabade radikaalide tootmine treeningu ajal
Füüsilise tegevuse ajal tarbitakse intensiivselt energiat. Selle loomulikuks tagajärjeks on reaktiivsete hapnikuliikide suurenenud tootmine mitokondrites. Me teame, et reaktiivsed hapnikuliigid on ülemääraselt kahjulikud ja degenereerivad paljusid meie keha struktuure, sealhulgas DNA-d ja valke. Paljude jaoks on loogiline järeldus, et vabade radikaalide vähendamine treeningu ajal ja pärast seda väldib kahjustusi. Muuhulgas C-vitamiini suurte annuste või polüfenoolide, näiteks resveratrooli sisaldavate toidulisandite kasutamine treeningu ajal on praktika, mida propageerivad paljud personaaltreenerid ja tuntud kulturistid. Sellisel juhul ei tohiks siiski teha lihtsaid järeldusi ja tasub vaadata kindlaid andmeid.
Reaktiivsete hapnikuliikide panus treeninguga kohanemisse
Kui te treenite, on treeninguga kohanemine teie jaoks väga oluline protsess. Keha, märkides, et tõstate raskemaid raskusi kui varem või peate jooksma kiiremini kui varem, püüab kohaneda uute nõudmistega. Ta arendab uusi lihaskiude, moduleerib teie ainevahetust, korrigeerib teie kehakaalu jne, nii et järgmisel korral, kui olete aktiivne, suudate väljakutseid kergemini ületada.
Selle artikli naelaks on see, et selleks kohanemiseks on vaja... hapnikku ja lämmastiku vabu radikaale. Need on olulised molekulaarsed sõnumitoojad, mis toimivad REDOX-staatuse suhtes tundlike valkudega suhtlemise kaudu, et reguleerida arvukaid füsioloogilisi protsesse.
Äärmiselt madal ja väga kõrge vabade radikaalide tase ei soodusta ei treeningu tulemuslikkust ega kohanemist. Siiski on olemas teatud optimaalne vabade radikaalide kokkupuute ulatus, mis on vajalik sportliku kasu saamiseks. Seda illustreerib suurepäraselt alljärgnev diagramm.
Lõplik otsus - kas peaksite treeningu ajal kasutama antioksüdante?
Enamiku inimeste jaoks on vastus EI.
Kui te olete terve inimene, treenite harrastuslikult 3-5 korda nädalas ja teil on mõistlik toitumine õige hulga puu- ja köögiviljadega, siis antioksüdandid treeningu ümber mitte ainult ei too teile kasu, vaid õõnestavad teie pingutuste mõju.
Paljudel antioksüdantidel on konkreetne kasu tervisele, millest me sageli hoolime. Kui vajate nende täiendamist, püüdke neid võtta treeningutest eemal, hoides paaritunnist vaheaega. Ärge ka nende kogusega liialdage - rohkem ei ole parem.
Kui olete professionaalne sportlane ja teete rohkem kui kuus kõva treeningut nädalas, võib teil olla väga suur vabade radikaalide kogunemine ja väikesed annused antioksüdante ei pruugi olla halb mõte. Need võivad tulla kasuks ka intensiivsetel võistlusperioodidel, kus teid ei huvita treeninguga kohanemine, vaid ainult maksimaalne regeneratsioon ja parimad võimalikud võistlustulemused. See on ka siis, kui antioksüdante kasutatakse, isegi treeningu ümber. Sellele küsimusele tuleks läheneda individuaalselt.
Allikad:
- Merry TL, Ristow M. Kas antioksüdantide toidulisandid segavad skeletilihaste kohanemist treeninguga? J Physiol. 2016 Sep 15;594(18):5135-47.

PQQ ja energia - kuidas see mõjutab keha energiataset?
