Kofeiin ja kontsentratsioon - milline on seos?
Mis võiks olla parem meelt kergendav kui kohv? Tänu kofeiinile, mida see aromaatne jook sisaldab, on sellel sensatsiooniline mõju kontsentratsioonile ja motivatsioonile. On põhjus, miks miljonid inimesed seda peaaegu iga päev töö ajal oma töölaua taga regulaarselt lonksutavad. Selles artiklis arutame , kuidas kofeiin mõjutab keskendumisvõimet ja kuidas seda kasutada, et saavutada parimad tulemused.
- Kofeiin parema keskendumisvõime ja vaimse selguse saavutamiseks on üks parimaid võimalikke valikuid
- Kuidas täiendada kofeiini, et saavutada parimad tulemused?
- Et kofeiinist veelgi rohkem kasu saada, kombineerige seda L-teaniiniga!
Kofeiin parema keskendumisvõime ja vaimse selguse saavutamiseks on üks parimaid võimalikke valikuid
Tõhus, mõistlikes annustes ohutu ja peaaegu alati käeulatuses. Mida võiks veel tahta? Kofeiinil on palju eeliseid, millest üks on see, et see aitab sensatsiooniliselt kaasa motivatsioonile, tootlikkusele ja vaimsele selgusele. Mõned uuringud näitavad ka, et see võib parandada sooritust mälu testides.
Teadlased on läbi viinud lugematuid uuringuid, milles uuritakse kohvi ja kofeiini mõju kognitiivsetele funktsioonidele. On näha, et kofeiin on üks kõige intensiivsemalt uuritud toiduainetest. Tänu teadlaste huvile teame täpselt selle tähelepanuväärse aine toimemehhanisme.
Kofeiini kognitiivseid võimeid soodustavad toimemehhanismid
Kofeiin suurendab subjektiivset tähelepanuvõimetunnet, mis on tingitud peamiselt adenosiiniretseptorite blokeerimisest. See on kofeiini peamine ja kõige olulisem toimemehhanism. Selle kaudu mõjutab kofeiin kaudselt stimuleerivate neurotransmitterite dopamiini, noradrenaliini ja glutamaadi vabanemist. Glutamaat on lisaks üks olulisemaid tegureid mälu moodustamisel. Oluline on ka märkida, et adenosiiniretseptorite blokeerimine toimub isegi väikeste kofeiiniannuste puhul, samas kui teiste mehhanismide puhul on vaja veidi suuremaid koguseid.
PDE (fosfodiesteraasi)ensüümide pärssimine on veel üks kognitiivset funktsiooni mõjutav mehhanism. Kofeiin on mitteselektiivne PDE inhibiitor, st ta pärsib selle ensüümi mitmeid alatüüpe. Seda mehhanismi kirjeldatakse sageli rasvkoe lipolüüsi kontekstis, kuid kofeiin võib PDE-d inhibeerida ka neuronites. Sellist mehhanismi kasutatakse isegi mõnedes nootroopilistes ravimites (nt vinpotsetiin).
Oluline on ka rakusisese kaltsiumiliikumise mobiliseerimine kesknärvisüsteemis. See mõju ilmneb suhteliselt suurte kofeiini annuste puhul ja mõjutab teatavate ioonikanalite ja neuronaalse ülekande moduleerimist.
Pikaajaline kasu - mõju neurodegeneratsioonile
Kofeiini mõju Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riskile on uuritud arvukates uuringutes. Mõlemal juhul täheldati, et selle kasutamine ei soodusta mitte ainult sümptomite kontrollimist, vaid võib olla ka osa ennetusest, kuna see vähendab neurodegeneratiivsete haiguste tekkeriski. Kofeiini neuroprotektiivne mõju on suurepärane uudis eriti neile, kes kasutavad seda regulaarselt.
Mida harvemini, seda parem
Kofeiini energiat andev ja kognitiivseid võimeid edendav toime võib kahjuks kaduda, kui seda kasutatakse rutiinselt või ülemäära suurtes annustes. Meie aju lihtsalt harjub selle mõjuga. Et tunda kofeiini täielikku potentsiaali, kui seda kasutatakse enne vaimset tegevust, on kõige parem seda igapäevaselt piirata.
Populaarne tava on teha perioodiliselt "kofeiini võõrutusravi". Sõna "detoksikatsioon" on kasutatud pisut ettevaatlikult, sest õigetes annustes kasutatud kofeiin on ohutu, kuid aeg-ajalt kofeiiniallikatest pausi tehes võib kofeiinitundlikkus paraneda. Juba 2-3 nädalane kofeiinipaus annab suurepäraseid tulemusi. Esimene kofeiini annus pärast pausi võimaldab teil taas tunda selle täielikku potentsiaali. "Detox" kofeiinist on eriti soovitatav inimestele, kes kasutavad kohvi üle ja ei tunne enam selle mõju, või inimestele, kes kasutavad suuri kofeiini annuseid treeningueelsetes treeningutes või rasvapõletajates.
Kuidas täiendada kofeiini, et saavutada parimad tulemused?
Toidulisandites saame tavaliselt ühe portsjoni 200 mg. See on rohkem kui tass kohvis, kuid paljude inimeste jaoks on see annus ideaalne, et tunda tootlikkuse tõusu ja paremat keskendumisvõimet. Parim on võtta umbes 20-30 minutit enne kavandatud vaimset tegevust, et see jõuaks vereringesse imenduda ja ajju jõuda.
Igapäevaselt peetakse ohutuks kuni 400-500 mg kofeiini annuseid. Pidage siiski meeles, et mida harvemini te kofeiini igapäevaselt kasutate, seda paremini tunnete end, kasutades seda ad hoc ajal, kui te seda kõige rohkem vajate.
Et kofeiinist veelgi rohkem kasu saada, kombineerige seda L-teaniiniga!
Kofeiin ja L-teaniin on klassikaline nootroopne kombinatsioon, mis on väga populaarne ja millel on suurepärane maine. Teoreetiliselt on tegemist stimulandi ja rahustava aine seguga, kuid paradoksaalsel kombel ei võitle nad üksteisega, vaid täiendavad üksteist väga hästi, mida kinnitavad ka arvukad kliinilised uuringud.
Praktikas kirjeldatakse kofeiini ja teaniini kombinatsiooni nii, et see annab energiat, mida on lihtsam kontrollida. Ilma ärrituvuse või hajameelsuseta. Väidetavalt annab see ka suuremat vaimset selgust kui kofeiin üksi ja võimet suunata mõtteid kergemini ülesannetele.
Kliiniline uuring, milles võrreldi kofeiini ja teaniini tõhusust kummagi aine eraldi ja platseeboga, näitas, et kombinatsioon andis osalejatele suurema tähelepanelikkuse, väiksema väsimuse ja parema meeleolu. Paranesid ka sellised parameetrid nagu visuaalse teabe kiire töötlemise täpsus, lihtne reaktsiooniaeg, numbrilise töömälu reaktsiooniaeg, sõnade äratundmise kiirus ja lause kontrollimise täpsus.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Melatoniin ja neurodegeneratiivsed haigused - millised on seosed?
Järgmine artikkel ⮞