Miks täiendada alfa-lipoehappega?

Alfa-lipoehape (ALA) on võimas antioksüdant, mis esineb looduslikult nii toidus kui ka inimkehas. Alfa-lipoehapet nimetatakse vitamiinilaadseks aineks, sest see sarnaneb keemiliselt B-vitamiinidega. Uurime, miks peaksite täiendavalt kasutama alfa-lipoehapet.

• Alfa-lipoehape - omadused
• Alfa-lipoehape - alandab veresuhkru- ja kolesteroolitaset.
• Alfa-lipoehape - toiduallikad
• Alfa-lipoehape - annustamine
• Alfa-lipoehape - kõrvaltoimed

Alfa-lipoehape - omadused

Alfa-lipoehappel on antioksüdantsed, põletikuvastased, diabeedivastased, ateroskleroosivastased, rasvumisvastased, vananemisvastased ning südame- ja neuroprotektiivsed omadused. Alfa-lipoehape vähendab põletikku ja kaitseb organismi rakke reaktiivsete hapnikuliikide kahjuliku mõju eest. Inimestega tehtud uuringud on näidanud, et alfa-lipoehappe lisamine aitab oluliselt vähendada põletikuliste markerite, nagu C-reaktiivne valk (CRP), interleukiin-6 (IL-6) ja tuumornekroosifaktor-alfa (TNF-alfa) sisaldust veres. Alfa-lipoehappe lisamine võib ennetada diabeedi hilistüsistusi, eriti diabeetilist neuropaatiat, mis on närvikahjustus, mille tulemuseks on puudutus-, vibratsiooni-, valu- ja temperatuuritunde kadumine. On näidatud, et 4-nädalane alfa-lipoehappe lisamine võib leevendada neid diabeetilise neuropaatia sümptomeid. Lisaks võib alfa-lipoehape soodustada kaalulangust, aeglustada Alzheimeri tõvega patsientide kognitiivset langust ning vähendada oksüdatiivse stressi ja põletiku markereid 2. tüüpi diabeedi ja südame isheemiatõvega inimestel*.

Alfa-lipoehape - alandab veresuhkru- ja kolesteroolitaset.

Alfa-lipoehappe lisamine võib alandada vere glükoosi, üldkolesterooli, madala tihedusega lipoproteiini LDL (nn "halb" kolesterool) ja triglütseriidide taset**. Eelkõige 2. tüüpi diabeediga patsientidel, kes kasutasid alfa-lipoehapet, oli madalam vere glükoosisisaldus paastuajal, samuti glükoositud hemoglobiini (HbA1c), triglütseriidide ja LDL-kolesterooli fraktsioon. **Alfa-lipoehappe lisamine võib täiskasvanutel vähendada ka vere paastuinsuliini taset ja insuliiniresistentsuse indeksi (HOMA-IR) väärtusi. On näidatud, et ülekaalulistel isikutel, kes täiendavalt võtsid alfa-lipoehapet annuses üle 600 mg ööpäevas, paranesid lipiidogrammid märgatavamalt. See võib viidata sellele, et alfa-lipoehappe lisamine on efektiivsem lipiidide ja süsivesikute häiretega inimestel.

Alfa-lipoehape - toiduallikad

Alfa-lipoehape eksisteerib kahes keemilises vormis, mida erialases terminoloogias nimetatakse enantiomeerideks (isomeerideks) S ja R. R-enantiomeer vastutab peamiselt alfa-lipoehappe tervist edendavate omaduste eest. R-isomeeri looduslikuks allikaks on toit, toidulisandid sisaldavad aga nii R- kui ka S**-enantiomeeri. Lisaks toodetakse **alfa-lipoehapet inimkehas, kuid ebapiisavas koguses, et rahuldada rakkude energiavajadust.

Peamised alfa-lipoehappe allikad inimese toiduga on köögiviljad, puuviljad ning liha ja rups. Alfa-lipoehapet leidub looduslikult sellistes toiduainetes nagu spinat, brokoli, rooskapsas, tomatid, riisikliid ja loomade maks, süda ja neerud. Ka rups sisaldab alfa-lipoehapet, kuna see sünteesitakse imetajate kudede mitokondrites, mida iseloomustab kõrge aktiivsus ja suur mitokondrite arv (nt munandid, süda, neerud, maks).

Alfa-lipoehape - annustamine

Praegused uuringud näitavad, et alfa-lipoehappe lisamine on tõhus 300 kuni 600 mg päevase annuse puhul. Mõnedes uuringutes on kasutatud palju suuremaid annuseid, kuni 1200 mg päevas, mis ei põhjustanud mingeid negatiivseid kõrvaltoimeid. Alfa-lipoehapet sisaldavaid toidulisandeid võib võtta tühja kõhuga. On märgitud, et alfa-lipoehape imendub transporterite kaudu ja ei nõua rasvade olemasolu söögi ajal, kuigi on rasvlahustuv ühend.

Alfa-lipoehape - kõrvaltoimed

Inimestega läbi viidud uuringud on näidanud, et alfa-lipoehappe lisamine kuni 2400 mg päevases annuses on inimese tervisele täiesti ohutu ja sellel puuduvad negatiivsed kõrvaltoimed. Alfa-lipoehappe lisamine on ohutu ka rasedatele naistele.

Siiski võib alfa-lipoehape mõnedel inimestel põhjustada iiveldust, oksendamist ja kergeid nahareaktsioone. Lisaks sellele peaksid kõik inimesed, kes võtavad regulaarselt diabeediravimeid, olema alfa-lipoehappe lisamisega eriti ettevaatlikud, sest nende samaaegne kasutamine võib viia vere glükoositaseme liigse languseni. On ka märke, mis viitavad sellele, et alfa-lipoehappe lisamine võib aidata kaasa kilpnäärmehormoonide taseme vähenemisele veres, seega peaksid hüpotüreoidismi all kannatavad patsiendid alfa-lipoehappe kasutamise osas konsulteerima oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Allikad:

• Haghighatdoost F, Hariri M.: Kas alfa-lipoehape mõjutab lipiidiprofiili? Meta-analüüs ja süstemaatiline ülevaade randomiseeritud kontrollitud uuringutest. Eur J Pharmacol. 2019 Mar 15;847:1-10.

• Mousavi SM, Shab-Bidar S, Kord-Varkaneh H, et al: Effect of alpha-lipoic acid supplementation on lipid profile: A systematic review and meta-analysis of controlled clinical trials. Nutrition. 2019 Mar;59:121-130.

• Jibril AT, Jayedi A, Shab-Bidar S.: Suukaudse alfa-lipoehappe lisamise efektiivsus ja ohutus 2. tüüpi diabeedi raviks: süstemaatiline ülevaade ja randomiseeritud uuringute annuse-vastuse metaanalüüs. Endocr Connect. 2022 Sep 26;11(10):e220322.

• Mahmoudi-Nezhad M, Vajdi M, Farhangi MA.: Ajakohastatud süstemaatiline ülevaade ja annuse-vastuse metaanalüüs α-lipoehappe lisamise mõju kohta glükeemilistele markeritele täiskasvanutel. Nutrition. 2021 Feb;82:111041.

• Fogacci F, Rizzo M, Krogager C, et al: Safety Evaluation of α-Lipoic Acid Supplementation: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Placebo-Controlled Clinical Studies. Antioxidants (Basel). 2020 Oct 19;9(10):1011.

• Vajdi M, Abbasalizad Farhangi M.: Alfa-lipoehappe lisamine vähendab märkimisväärselt rasvumise riski randomiseeritud platseebokontrolliga kliiniliste uuringute ajakohastatud süstemaatilise ülevaate ja annusreaktsiooni metaanalüüsi järgi. Int J Clin Pract. 2020 Jun;74(6):e13493.