Sügiseks mõeldud toidulisandid - hädavajalike toidulisandite komplekt

Sügise saabumine ei ole mitte ainult ilusate lehtede värvide aeg puudel ja langevate lehtede, kastanite ja tammede aeg, vaid ka inimeste sagedaste külmetushaiguste ja gripitaoliste infektsioonide aeg. Paljud inimesed pöörduvad siis mitmesuguste toidulisandite poole, et tugevdada oma immuunsüsteemi, parandada meeleolu ning vaimset ja füüsilist võimekust. Eeldatavasti tähendab see nakkuste, arstivisiitide ja ravimite tarbimise ning töölt puudumise vähenemist.

• Toidulisandid sügiseks - külmetus- ja gripihooaeg
• D-vitamiin
• C-vitamiin
• Tsink
• Echinacea purpurea (L.) Moench

Toidulisandid sügiseks - külmetus- ja gripihooaeg

Külmetus on ülemiste hingamisteede sümptomite sündroom, mis hõlmab nina, kurgu ja ninakõrvalkoobaste limaskestade põletikku, mida põhjustab viirusinfektsioon. Arvatakse, et nohu on kõige levinum inimhaigus, mis mõjutab enamikku elanikkonnast kogu maailmas mitu korda aastas. Euroopa riikides esineb täiskasvanutel tavaliselt kaks kuni viis nakatumist aastas, lastel aga kuus kuni 12 nohujuhtumit aastas ning sümptomaatiliste nakkuste osakaal suureneb vanemate inimeste hulgas. Sügisel ja talvel on ülemiste hingamisteede infektsioonide esinemissagedus suurem, kusjuures külmetushaigused kestavad keskmiselt 10 päeva. Immuunsüsteemi heas vormis hoidmine vähendab nakkuste esinemissagedust, sümptomite raskust ja külmetuse üldist kestust. Tõepoolest, nagu selgub, on lisaks hästi kokku pandud ja mitmekesisele toidule olemas mitmed toidulisandid, mis võivad immuunsust sügishooajal tugevdada.

D-vitamiin

Kasulike toidulisandite loetelu sügiseks avab D-vitamiin, mida arstid ja teised tervishoiutöötajad tänapäeval kõige sagedamini soovitavad. D-vitamiini puudus on tavaline nähtus, seda enam sügisel ja talvel, kui veedame suurema osa päevast siseruumides ja kokkupuude päikesevalgusega on marginaalne. Epidemioloogilised uuringud on näidanud, et inimestel, kellel on kõrge D-vitamiini tase veres, on väiksem risk haigestuda ülemiste hingamisteede infektsioonidesse, näiteks külmetushaigustesse ja grippi. Leiti, et D-vitamiini igapäevane lisamine 4000 IU päevas vähendab märkimisväärselt ülemiste hingamisteede infektsioonide riski. Regulaarne D-vitamiini lisatarbimine võib kaitsta külmetushaiguse eest, kusjuures kõige rohkem kasu saavad sellest D-vitamiini puudusega patsiendid ja need, kes alustavad selle võtmist varasügisel, et tagada talvel piisav D-vitamiini tase veres. Kahtlemata tuleks sagedaste ülemiste hingamisteede infektsioonidega täiskasvanud patsientidel regulaarselt jälgida organismi D-vitamiini varude seisundit ja kui avastatakse puudus, tuleks D-vitamiini ravi alustada kohe.

C-vitamiin

Teine toidulisand, mis võib sügisperioodil kasuks tulla, on kõigile tuntud C-vitamiin. Nagu selgub, võibC-vitamiin nimelt lühendada ülemiste hingamisteede infektsioonide, eriti külmetushaiguse kestust. C-vitamiini võtmine annuses 1 kuni 4 g päevas võib leevendada külmetushaiguse sümptomeid, nagu palavik, külmavärinad ja valu rinnus. Senised uuringud on näidanud, et C-vitamiin vähendas külmetushaiguse kogukestust täiskasvanutel keskmiselt 8% ja lastel 14%. Lisaks on leitud, et C-vitamiini kasutamine lastel 1 kuni 2 g päevas võib vähendada külmetushaiguse kestust kuni 18%. Tõsi, see on küll tagasihoidlik mõju külmetushaiguse kulgemisele, kuid külmetushaiguse sümptomite kestuse ja raskusastme vähendamisel on see järjepidev. Nagu ütleb kuulus poola vanasõna: "Parem kala kui mitte midagi", seda enam, kui arvestada C-vitamiini madalat hinda ja kõrget ohutusprofiili. Samuti tasub mainida, et eriline kategooria inimesi, kes võivad vajada C-vitamiini täiendamist, on profi- ja harrastussportlased, kes tegelevad regulaarselt suure intensiivsusega treeningutega. Uuringus, milles osalesid süstemaatiliselt treenitud maratonijooksjad ja suusatajad, näidati, et C-vitamiini lisamine 0,6-1,0 g päevas vähendas külmetushaiguse tekkimise riski poole võrra.

Tsink

Järgmine toidulisand, mida sügishooajal kaaluda, on tsink. Praegused uuringud näitavad, et tsingi lisamine toidule võib vähendada külmetuse kestust ligikaudu 33% võrra. Külmetushaiged peaksid alustama tsingi võtmist 24 tunni jooksul pärast esimesi sümptomeid. Toitumisalane tsingipreparaat võib vähendada ägedate viiruslike hingamisteede infektsioonide tekkimise riski täiskasvanud elanikkonnal, kellel on tõenäoliselt tsingipuudus ebatõenäoline. Samuti on leitud, et viirusliku hingamisteede infektsiooni raviks kasutatav tsink lühendab sümptomite kestust ja vähendab nende raskusastet kolmandaks päevaks. Kõigele lisaks näitasid hiljutise metaanalüüsi tulemused, mis hõlmasid viit uuringut, milles osales kokku 1398 inimest, et tsingi lisamine toiduga oli seotud 43% väiksema suremusega COVID-19 patsientidel, kuigi kõik uuringud ei toeta tsingi kasulikku mõju COVID-19 haiguse kulgemisele.

Echinacea purpurea (L.) Moench

Viimane toode, mis lõpetab samaaegselt sügisese toidulisandite lühikese nimekirja, on echinacea purpurea. Echinacea purpurea (L.) sisaldavate preparaatide kasutamine võib olla ülemiste hingamisteede infektsioonide täiendavaks raviks. Kuue randomiseeritud kliinilise uuringu, milles osales kokku 2458 inimest, metaanalüüsi tulemused näitasid, et Echinacea purpurea ekstrakt vähendab ülemiste hingamisteede infektsioonide kordumise ja tüsistuste tekkimise riski tänu oma viirusevastasele, põletikuvastasele ja immunomoduleerivale toimele. Käesolev uuring näitab, et Echinacea purpurea ekstrakti lisamine annuses 2400 mg päevas ennetamiseks ja 4000 mg päevas raskete külmetushaiguste korral nelja kuu jooksul võib osutuda kasulikuks ülemiste hingamisteede infektsioonide ennetamisel ja/või ravimisel.

Allikad:

• Bucher A, White N.: C-vitamiini kasutamine haiguste ennetamisel ja ravimisel.
  Külmetushaiguste ravis. Am J Lifestyle Med. 2016 Feb 9;10(3):181-183.
• Rondanelli M, Miccono A, Lamburghini S, et al.: Self-Care for Common
  Colds: The Pivotal Role of Vitamin D, Vitamin C, Zinc, and Echinacea.
  kolmes peamises immuunsüsteemi interaktiivses klastris (füüsilised barjäärid, kaasasündinud
  ja adaptiivne immuunsus), mis on kaasatud tavalise külmetushaiguse episoodi ajal.
  Külmetushaigused - praktilised nõuanded annuste ja nende võtmise aja kohta
  Toitained/Botaanilised ained, et ennetada või ravida külmetushaigusi. Evid
  Based Complement Alternat Med. 2018 Apr 29;2018:5813095.
• Wang MX, Win SS, Pang J., et al: Zinc Supplementation Reduces Common.
  Cold Duration among Healthy Adults: A Systematic Review of Randomized
  Controlled Trials with Micronutrients Supplementation. Am J Trop Med
  Hyg. 2020 Jul;103(1):86-99.
• Lenhart JG, Vu PT, Quackenbush K, et al: The efficacy of a
  mikrotoitainete toidulisandi mõju esinemissagedusele, kestusele ja
  raskusastmele külmetushaiguse puhul: randomiseeritud, topeltpimedas pilootuuring,
  platseebokontrollitud uuring. PLoS One. 2020 Aug 25;15(8):e0237491.
• Wang MX, Gwee SXW, Pang J.: Mikrotoitainete puudus,
  täiendamine ja uued koronaviirusinfektsioonid - süstemaatiline ülevaade.
  and Meta-Analysis. Nutrients. 2021 May 10;13(5):1589.
• Singh B, Eshaghian E, Chuang J, et al: Kas toitumine ja toitumisalane
  Supplements Mitigate Clinical Outcomes in COVID-19? Nutrients. 2022
  2. mai;14(9):1909.