B12-vitamiin mitte ainult veganitele

B12 on üks võimsamaid multifunktsionaalseid vitamiine inimesele. B12 omaduste hulka kuulub suur mõju aju tervisele ja psühholoogilisele funktsioonile, vere tootmisprotsessidele ja energia ainevahetusele. On kahetsusväärne, et nii vajalikku vitamiini leidub ainult kitsas toidugrupis. Inimesed, kes järgivad ideoloogilistel põhjustel või kulinaarsetel eelistustel taimset toitu, ei saa piisavas koguses B12-vitamiini ja neil on suur puudujäägioht.

Toidus saadakse B12-vitamiini loomsetest toodetest. Seetõttu on vegan toitumine tugevaks näidustuseks selle täiendavale manustamisele. Taimsele toidule üleminekul ei ole B12 puudus kohe tunda, sest see vitamiin ladestub maksas väga kaua ja kindel varu võib kaitsta puudusnähtude eest mitu kuud. Pärast seda aega ilmnevad sümptomid ootamatult ja neid on raske seostada mingi teguriga, seega on selliste üllatuste vältimiseks parem kohe alguses täiendada.

Siiski ei ole vegan toitumine ainus näidustus B12-vitamiini täiendamiseks. Vaatame, kes veel peaks seda täiendama ja milleks B12-vitamiin on mõeldud.

• Kõrge homotsüsteiini sisaldus, südameprobleemid ja aneemia
• Vanem vanus kui näidustus B12 täiendavaks manustamiseks.
• B12-vitamiini varusid kahandavad teatud ravimid
• B12 lisamine meeleoluhäirete korral
• Kes peaksid jälgima B12-vitamiini täiendamist? Kontrollige vastunäidustusi

Kõrge homotsüsteiini sisaldus, südameprobleemid ja aneemia

Südame- ja veresoonkonnaprobleemid on teema, mis on tugevalt seotud muu hulgas ka B12-vitamiiniga varustamisega. B-vitamiini puudusest tingitud aneemia on sageli diagnoositud haigus, mille puhul soovitatakse B12 toidulisandit koos B6 ja B9-ga.

Kõrge homotsüsteiini sisaldus suurendab veresoonte põletiku ja ateroskleroosi riski. Selle tase veres on oluline südame-veresoonkonna haiguste riskimarker. See on ka funktsionaalne marker B-vitamiinide B6, B9 ja just B12 küllastumise kohta. Kui homotsüsteiini sisaldus on liiga kõrge, on tavapraktika B12 lisamine koos B6 ja B9-ga. Kui on vaja B12-vitamiini küllastumise täpsemat määramist, testitakse lisaks homotsüsteiinile ja B12 kontsentratsioonile veres ka edasijõudnuid markereid: metüülmaloonhapet ja holotranskobalamiini. Nende markerite ebanormaalsed tulemused annavad märku täiendava lisatarbimise vajadusest.

Vanem vanus kui näidustus B12 täiendavaks manustamiseks.

Neurodegeneratsiooni ja muude närvisüsteemi haiguste risk suureneb oluliselt vanusega. Statistiliselt suureneb ka B12-depleteerivate ravimite kasutamise sagedus ja maohappesus väheneb, mis vähendab oluliselt B12-vitamiini biosaadavust toidust. Seetõttu põhinevad paljud eakate ennetavad toidulisandiprotokollid muu hulgas ka B12-vitamiinil.

B12-vitamiini varusid kahandavad teatud ravimid

See asjaolu on eriti hästi teada seoses metformiiniga, mis on väga populaarne ravim hüperglükeemia puhul, mida kasutatakse peamiselt diabeedi, insuliiniresistentsuse ja PCOSi puhul. Kui metformiini kasutatakse pikaajaliselt, tasub arstiga konsulteerida, kas B12-vitamiini lisamine on asjakohane, et vähendada aneemia ja neuropaatia riski.

Lämmastikoksiid, mida üldiselt tuntakse "naerugaasina", on samuti tuntud kui B12 varude ammendaja. Seda kasutatakse anestesioloogias gaasilise anesteetikumina meditsiiniliste protseduuride ajal ja mõnikord ka meelelahutuslikul eesmärgil.

B12 lisamine meeleoluhäirete korral

B12-vitamiin mõjutab nii närvisüsteemi üldist tervist kui ka konkreetsemalt meie meeleolu ja emotsionaalset seisundit reguleerivate neurotransmitterite ainevahetust. Selleks, et vähendada meeleoluhäirete riski või vabaneda juba esinevatest, kergetest sümptomitest, täiendatakse B12 tavaliselt koos kogu B-kompleksiga. Selleks soovitatakse tavaliselt B-komplekse, mis sisaldavad vitamiinide metüülitud B12 ja B9 aktiivseid vorme ning vitamiini B6 P5P kujul.

Kes peaksid jälgima B12-vitamiini täiendamist? Kontrollige vastunäidustusi

B12-vitamiini lisamisegatuleb olla ettevaatlik... akne puhul. Kuigi see on paljude inimeste jaoks üllatav seos, on sellel suurepärane füsioloogiline seletus ja kinnitus teadusuuringutes. Tundlikel inimestel võib B12-vitamiini lisamine (eriti suurtes annustes) süvendada akneprobleemi ja äärmuslikel juhtudel isegi vallandada selle. See mõju on tingitud asjaolust, et nahabakterid (mis on seotud aknega) toodavad B12-vitamiini. Kui seda antakse suurtes kogustes väljastpoolt, ei pea bakterid seda enam tootma, vaid toodavad selle asemel suuremas koguses põletikupõhiseid tegureid, mis põhjustavad nahakahjustusi.

Allikad:

• O'Leary F, Samman S. B12-vitamiin tervises ja haigustes. Nutrients. 2010 Mar;2(3):299-316.
• Yuan S, Mason AM, Carter P, Burgess S, Larsson SC. Homotsüsteiin, B-vitamiinid ja kardiovaskulaarsed haigused: Mendeli randomiseerimise uuring. BMC Med. 2021 Apr 23;19(1):97.
• Aroda VR, Edelstein SL, Goldberg RB, Knowler WC, Marcovina SM, Orchard TJ, Bray GA, Schade DS, Temprosa MG, White NH, Crandall JP; Diabetes Prevention Program Research Group. Pikaajaline metformiini kasutamine ja B12-vitamiini puudulikkus diabeedi ennetusprogrammi tulemuste uuringus. J Clin Endocrinol Metab. 2016 Apr;101(4):1754-61.
• Campdesuner V, Teklie Y, Alkayali T, Pierce D, George J. Nitrous Oxide-Induced Vitamin B12 Deficiency Resulting in Myelopathy. Cureus. 2020 Jul 9;12(7):e9088.
• Kang D, Shi B, Erfe MC, Craft N, Li H. B12-vitamiin moduleerib naha mikrobioota transkriptoomi akne patogeneesis. Sci Transl Med. 2015 Jun 24;7(293):293ra103.