Koensüüm Q10 - mis see on ja millised on selle omadused?
Antioksüdandid naudivad head mainet, kuna üha enam inimesi mõistab oksüdatiivse stressi kontrollimise tähtsust. Koensüüm Q10 on üks huvitavamaid ja mitmekülgsemaid antioksüdante, mis samaaegselt kontrollib energiatootmise protsessi mitokondrites.
Koensüüm Q10 kasutatakse kõige sagedamini südame, aju, lihaste ja immuunsüsteemi tervise toetamiseks, kuid see sobib suurepäraselt ka üldiseks ennetavaks terviseks. Selles artiklis uurime täpselt , mis on koensüüm Q10, millised omadused tal on ja kuidas selle lisamine võib aidata. Loe lõpuni!
- Mis on koensüüm Q10?
- Koensüüm Q10 tüübid
- Koensüüm Q10 omadused inimeste jaoks
- Millal esineb koensüüm Q10 puudus?
- Q10 täiendamine ja annustamine
- Q10 allikad toidus
- Kokkuvõte
Mis on koensüüm Q10?
KoensüümQ10 (CoQ10), tuntud ka kui ubikinoon, on orgaaniline keemiline ühend kinoonide rühmast, mida leidub looma- ja taimerakkude mitokondrites. Endogeenselt toodetakse seda türosiinist ja selles protsessis osaleb kuni kaheksa vitamiini. See on rasvlahustuv ja sellel on vitamiinilaadne toime, kuigi see ei vasta vitamiini määratlusele.
See on tõhus antioksüdant. Sellel on oluline funktsioon raku hingamisel ja energiamolekulide ATP tootmisel. Seetõttu leidub koensüüm Q10 kõrgeim kontsentratsioon suure energiatarbimisega kudedes, nagu süda, neerud, maks ja lihased. Terve inimese organismis on koensüüm Q10 kogusisaldus tavaliselt vahemikus 0,5-1,5 g.
Koensüüm Q10 on populaarne koostisosa toidulisandites ja kosmeetikatoodetes. See on isegi üks kõige populaarsemaid toidulisandeid maailmas, jäädes maha kalaõlist ja multivitamiinidest. See ei tohiks olla üllatav, sest Q10 toimib oma sisimas ja tal on hulgaliselt terviseomadusi, mõjutades paljusid mitteinfektsionaalseid haigusi.
Koensüüm Q10 tüübid
Eespool kirjutasime peamiselt ubikinoonist (oksüdeeritud koensüüm Q10) kui koensüüm Q10 esmasest vormist. Nii organismis kui ka toidulisandites on olemas ka selle arenenum, aktiivsem vorm, ubikinool (redutseeritud koensüüm Q10).
Toidulisandites leidub tavaliselt ubikinooni, kuna selle hankimise hind on madalam ja paljudel inimestel muundub see niikuinii piisava tõhususega aktiivseks vormiks. Koensüüm Q10 aktiveerimisprotsessi tõhusus väheneb vanusega, nii et mida vanem inimene on, seda suuremat kasu võib ta saada ubikinooni muutmisest ubikinooliks.
Koensüüm Q10 omadused inimeste jaoks
See on üks ainetest, mida me vajame, et korralikult toimida. Tänu koensüüm Q10 väga mitmekülgsele toimele ja selle esinemisele kõikides kudedes, mõjutavad selle omadused sõna otseses mõttes kogu keha.
Mõju südamele ja vereringesüsteemile
Süda on üks peamisi koensüüm Q10 "hoidlaid". Kui see hakkab väheseks jääma, tunneb süda seda kindlasti ja meie koos sellega. Pidev vere pumpamine 24/7 on raske ülesanne, mis nõuab piisavat energiavarustust ja selleks on Q10 hädavajalik.
Paljudes teaduspublikatsioonides on koensüüm Q10 määratletud kui aine, millel on suur potentsiaal vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Oksüdatiivne stress ja mitokondriaalne düsfunktsioon on olulised tegurid selle süsteemi haiguste patogeneesis. Potentsiaalne kasu hõlmab ka mõju vererõhule ja aterosklerootilistele kahjustustele. Seda silmas pidades võib koensüüm Q10 tõepoolest palju head teha.
Mõju ajule ja neurodegeneratiivsetele haigustele
Koensüüm Q10 tegevusprofiil on väga soodne aju tervisele ja eelkõige selle kaitsele mitmesuguste kahjustuste eest. Paljud prekliinilised uuringud osutavad koensüüm Q10 neuroprotektiivsetele omadustele. Aju tarbib väga palju energiat - kuni 20 protsenti keha energiavajadusest, kuigi selle mass moodustab vaid 2 protsenti kogu keha massist.
Koensüüm Q10 roll ATP tootmisel on aju jaoks hindamatu väärtusega. Antioksüdantne toime on samuti väga oluline, sest vabade radikaalide kahjustused on närvisüsteemi jaoks tõsine riskitegur.
Mõju immuunsüsteemile
Koensüüm Q10 võib mõjutada immuunsüsteemi, reguleerides muu hulgas põletikulisi protsesse:
- mõjutades asjaomaste geenide ekspressiooni,
- reguleerides pH-d lüsosoomides,
- immuunsüsteemi aktiveerimiseks vajaliku energiavajaduse katmine,
- kaitstes fagotsüütilisi rakke enesehävitamise eest.
Q10 mõju sportlaste immuunsusele, mida sageli kahjustavad sagedased, pikaajalised ja rasked treeningud, mis on organismile stressiks, on hästi teada. Mitmetes kliinilistes uuringutes on täheldatud, et koensüüm Q10 lisamine võib toetada immuunsüsteemi ja vähendada ülemiste hingamisteede infektsioonide riski intensiivselt treenivatel inimestel.
Millal esineb koensüüm Q10 puudus?
Erinevad tegurid võivad põhjustada koensüüm Q10 ebapiisavat kättesaadavust. Nende hulka võivad kuuluda geneetika, vanadus ja ravi statiinidega, st kolesterooli alandavate ravimitega.
Statiinid võivad vähendada CoQ10 kontsentratsiooni, sest HMG-CoA reduktaasi inhibiitorid pärsivad mevalonaadi tootmist, mis ei ole mitte ainult kolesterooli, vaid ka koensüüm Q10 eelkäija. Kahjuks rakendavad vähesed inimesed statiinide ravi ajal koensüüm Q10 toidulisandit, mis võiks olla viis kõrvaltoimete vähendamiseks ja optimaalse tervise säilitamiseks.
CoQ10 puudust on täheldatud mitmete seisundite puhul, kus oksüdatiivne stress mängib olulist rolli, nagu neurodegeneratiivsed haigused, diabeet, vähk ja südame-veresoonkonna haigused.
Q10 puudujäägid ilmnevad kõige tugevamalt elundites, kus on suur mitokondrite tihedus, kus seda looduslikult kõige rohkem esineb. Seetõttu kaasneb Q10 puudus sageli müopaatia ja neuropaatiaga.
Q10 täiendamine ja annustamine
Enamikul juhtudel peetakse ennetamiseks optimaalseks annuseks 90-100 mg koensüümi Q10 päevas. Üldiselt kasutatakse siiski annuseid vahemikus 30-400 mg päevas. Äärmuslikel, meditsiinilistel juhtudel kasutatakse suuremaid annuseid sisaldavaid protokolle, kuni 1200 mg ööpäevas.
Parima imendumise saavutamiseks on soovitatav võtta koensüümi pärast sööki. Teretulnud on ka rasvade lisamine söögi ajal. Suured ööpäevased annused tasub jagada väiksemateks annusteks ja võtta mitu korda, et maksimeerida kasu.
Erinevad toidulisandite vormid
Q10 võib olla erinevates vormides. Sageli on need kõvad kapslid, kuid on olemas ka tabletid, rasvasisaldusega pehmed geelid või vedel vorm.
Koensüüm Q10 on üldiselt ka põhilisel kujul halvasti stabiilne ja madala biosaadavusega, mistõttu on olemas toidulisandeid, mille lisandid on mõeldud biosaadavuse suurendamiseks või mis on toodetud spetsiaalse tehnoloogia abil. Näiteks võib tuua liposomaalse koensüümi Q10 või musta pipra viljadest ekstraheeritud piperiini lisamise.
Koensüüm Q10 kõrvaltoimed
Koensüüm Q10 täiendamist peetakse väga ohutuks. Tõsiseid kõrvaltoimeid ei ole täheldatud isegi suurte annuste puhul. Megaannuste puhul on aeg-ajalt täheldatud vaid kergeid ebamugavustundeid, näiteks seedehäireid, mis võivad olla tingitud rasvkandja suurenenud kogusest.
Q10 allikad toidus
Väikeses koguses sisaldub Q10 paljudes toiduainetes. Seda leidub paljudes puuviljades, köögiviljades ja teraviljades kontsentratsioonis 1 kuni 10 mg/kg.
Kõige rikkalikumad CoQ10 allikad (10 kuni 50 mg/kg) toidus on järgmised:
- liha,
- kala,
- pähklid,
- teatavad õlid.
Toiduainetest saadava Q10 varude suurendamiseks on eelistatavad tooted rups, eriti südamed ja maksad. Need loomsed elundid võivad sisaldada 30 kuni 200 mg/kg.
Statistiliselt tarbime standardtoiduga iga päev mõned mg koensüümi Q10.
Kokkuvõte
Koensüüm Q10 on multifunktsionaalne antioksüdant, mis on eriti oluline organitele, mis tarbivad kõige rohkem energiat: süda, aju, lihased, neerud, maks. Toimides mitokondrites, tagab see rakkude sujuva energiavarustuse säilitamise ja see on kogu organismi tervise jaoks kriitiline parameeter. Täiendavalt manustatuna on Q10-l rakendusi nii üldises ennetuses kui ka organismi toetamisel spetsiifiliste häirete korral. Erilist kasu märkavad eakad, sportlased ja inimesed, kellel on haigused, mille puhul on dokumenteeritud koensüüm Q10 kättesaadavuse vähenemine.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Nootroopikumid teaduses - mis kasu on neist?
Järgmine artikkel ⮞