Nootroopikumid teaduses - mis kasu on neist?
Nootroopikumid on toidulisandite kategooria, mis on üliõpilaste seas üha populaarsem. Kombineerituna erinevate tootlikkust suurendavate tehnikate ja mnemotehnikatega võivad nootroopikumid viia õppimise tulemuslikkuse järgmisele tasemele. Sellest artiklist saate teada, millised nootroopikumid võivad aidata õppimisel ja kuidas neid kasutada.
- Kuidas nootroopikumid võivad aidata õppimisel?
- Näiteid tõhusatest nootroopikumidest õppimise hõlbustamiseks
- Kuidas kasutada nootroopseid aineid parema mälu saavutamiseks?
- Ja mida saab kasutada õppimise toetamiseks ad hoc?
- Kokkuvõte
Kuidas nootroopikumid võivad aidata õppimisel?
Nootroopikumide peamiseks valdkonnaks on teabe meeldejätmise ja mällu salvestatud teabe töötlemise parandamine. Nad teevad seda, toetades mälu konsolideerimisprotsesse, st teabe ülekandmist lühiajalisest mälust pikaajalisse mällu. Seda mõjutavad muu hulgas neuronite parem toitumine, peamiste neurotransmitterisüsteemide moduleerimine ning sobiva keskkonna tagamine põletiku ja oksüdatiivse stressi kontrollimisega.
Nootroopikumide kasutamine õppimisel võimaldab hõlpsamini meelde jätta vajalikku teavet ja vähendada õppimiseks kuluvat aega või omandada rohkem teavet lühema ajaga. Õiged nootroopikumid on suurepärane võimalus suurendada hõlpsasti õppimise produktiivsust.
Näiteid tõhusatest nootroopikumidest õppimise hõlbustamiseks
Siin on mõned näited tõhusatest, kuid ohututest ja kergesti kättesaadavatest nootroopikumidest, mis võivad aidata intensiivset õppimist.
Bacopa monnieri - selle taime saponiinid mõjutavad hippokampuse, mäletamise jaoks kriitilise tähtsusega ajustruktuuri, aktiivsust. Muuhulgas mõjutab see neurotroofilist faktorit BDNF, mis taastab neuroneid, ja koliini atsetüültransferaasi ekspressiooni. Bacopal on lisaks rahustav ja stressivastane toime. Ayurveda liigitas Bacopa mälu ja intellekti parandajaks ning seda aspekti on nüüdseks uuritud mitmetes prekliinilistes ja kliinilistes uuringutes.
Gotu kola - mõju ajufunktsioonile on sarnane Bacopa monnieri omaga ning lisaks sellele on Gotu kolal lahe mõju kollageeni sünteesi suurendamisele. Siin täheldati ka mõju atsetüülkoliinesteraasi ekspressioonile ja hipokampuse neuronaalsele aktiivsusele.
Rhodiola rosea - selle taime tugevus seisneb peamiselt tema võimes moduleerida geeniekspressiooni. Rhodiola mõjutab kuni 1000 erineva geeni toimet, millest mitusada mõjutavad närvisüsteemi toimimist. Uuringud näitavad, et Rhodiola parandab kognitiivseid funktsioone. Selle mõju serotoniini, dopamiini ja noradrenaliini suurendamisele ning stressi- ja väsimusresistentsuse suurendamisele on märkimisväärne. Moduleerides neurotransmitterite kontsentratsiooni limbilises süsteemis, parandab see emotsionaalset stabiilsust.
Lõvirohi - elutähtis seen, mis on tuntud peamiselt oma soodsa mõju poolest aju tervisele. Selle kõige olulisem omadus on NGF ehk neuronaalse kasvufaktori stimuleerimine. Tavaliselt kasutatakse seda kas kapseldatud ekstraktide või pulbrilise ekstrakti kujul, mida lisatakse jookidele (kohv, tee, smuutid jne).
Panax ginseng - tüüpiline adaptogeen: suurendab organismi füüsilist ja vaimset vastupanuvõimet, vähendab väsimustunnet ja aitab organismil kohaneda praeguste vajadustega. Mõjutab neuroplastilisust reguleerivate valkude aktiivsust. On teada, et see suurendab energiat ja elujõudu. Uuringud näitavad tõhusust kognitiivsete funktsioonide parandamisel häiretega inimestel, kuid parandab mälu toimimist tervetel inimestel.
Ginkgo biloba - parandab ajuvereringet ja see tähendab paremat hapniku ja toitainete transporti neuroniteni. Sellel on ka laialdane neuroprotektiivne toime. Uuringutes on täheldatud töömälu ja teabe töötlemise kiiruse paranemist.
letsitiin (fosfatidüülkoliin) - mitmesuguste fosfolipiidide segu, millest fosfatidüülkoliin on valdav. See annab ehitusplokid närvirakkude membraanide tugevdamiseks. Fosfatidüülkoliin vabastab organismis järk-järgult koliini, tagades ehitusplokkide varu atsetüülkoliini tootmiseks.
ALCAR (atsetüül-l-karnitiin) - aminohappe l-karnitiini vorm, mis on samuti atsetüülrühmade tarnija atsetüülkoliini tootmiseks. Selle toime põhineb sarnaselt letsitiinile kolinergilise süsteemi toetamisel ja neuronaalse ainevahetuse stimuleerimisel.
Terav silm märkab, et enamik eespool nimetatutest ei ole mitte ainult nootroopsed, vaid ka adaptogeenid. Neil kahel ainekategoorial on palju ühiseid esindajaid.
Kuidas kasutada nootroopseid aineid parema mälu saavutamiseks?
Kõik eelmises punktis mainitud nootroopikumid nõuavad igapäevast tarvitamist. Regulaarsus on siin edu võti, sest need ei ole ained, millel on kohene toime nagu kofeiinil. Kui te teate ette, et tulemas on intellektuaalse võimekuse periood, on soovitav alustada nootroopikumide võtmist 1-2 nädalat, paremal juhul isegi 3 nädalat varem. See tagab, et õigel perioodil on mõju juba nähtav ja näitab optimaalseid tulemusi.
Ja mida saab kasutada õppimise toetamiseks ad hoc?
Isegi kui kasutate õigeid nootroopikume igapäevaselt, võib siiski esineda raskemaid päevi. Mõnikord on kasulik ka midagi, mis töötab ad hoc. Siin on parimad soovitused sellisteks olukordadeks.
Kofeiin + teaniin - kui kofeiin üksi ei toimi ideaalselt, võib teaniini lisamine seda muuta. Kui nad on koos, annavad nad parema keskendumise kui kofeiin üksi. Samuti on võimalik end paremini tunda ja vähendada mõningaid kõrvaltoimeid, mis on iseloomulikud ainult kofeiinile.
Teakriin - kofeiiniga väga sarnane aine jateakriinile on iseloomulik, et selle mõju suhtes ei teki tolerantsust ja see ei tekita nii palju kõrvaltoimeid kui tavaline kofeiin. Mõned märgivad ka pikemat ja stabiilsemat toimet, ilma energiavoogudeta.
Alpha GPC - ajule kergesti kättesaadav koliin. See ei stimuleeri närvisüsteemi ega stimuleeri nagu kofeiin, vaid suurendab keskendumis- ja mäluvõimet teiste mehhanismide abil.
Kokkuvõte
Turul on palju looduslikke nootroopseid aineid, mis toetavad ohutult õppimist, edendades samal ajal üldist tervist. Enamikku neist tuleb võtta igapäevaselt pikema aja jooksul, kuid nende mõju maksimeerimiseks võib neid lühiajaliseks kasutamiseks kombineerida kiiremini toimivate nootroopikumidega. Edu võti on valida õiged nootroopikumid, mis katavad kõige paremini inimese ootusi ja vajadusi, ning võtta neid süstemaatiliselt.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Millised on kreatiini kõrvaltoimed?
Järgmine artikkel ⮞