Tasuta kohaletoimetamine Poolasse alates 200 PLN. ✕ Tasuta kohaletoimetamine PL-i alates 200 PLN Kohaletoimetamine 24 tunni jooksul Odav rahvusvaheline laevandus Turul alates 2005. aastast Blog Abi
Kategooriad Tootjad MENU Blog Ostukorv

Teie ostukorv on tühi!

Millised on kreatiini kõrvaltoimed?
Millised on kreatiini kõrvaltoimed?
19 Jun 2024
Postitaja: Łukasz Szostko Times Loe: 670 Kommentaarid: 0

Kreatiini maine on kadestamisväärne. Ei ole kahtlust, et kreatiin on üks tõhusamaid toidulisandeid sportlaste jaoks, et parandada sooritusvõimet. Tarbija on aga üldiselt kahtlev, ja seda väga. Kas nii tõhus toidulisand võib olla ohutu? Kreatiini kõrvaltoimed on teema, mille kohta on aastate jooksul tekkinud palju müüte. Kas kreatiin põhjustab nahaalust veepeetust? Kaljusust? Testosterooni vähenemist? Neeruprobleemid? Selles artiklis kontrollime, millised on faktid.

.

Kreatiini kõrvaltoimed - millised on need? Ja kas neid üldse on?

Põhimõtteliselt ei ole kreatiinil mingeid kõrvaltoimeid. See võib kõlada liiga suurejooneliselt, kuid tegelikult ei ole kliinilistes uuringutes mitte ainult ei ole täheldatud olulisi kõrvaltoimeid, vaid ka kasutajate anekdootilistes aruannetes mõnikord korratud kõrvaltoimete suurenenud esinemissagedus on eitatud.

Kui mõned kõrvaltoimed siiski esinevad, tasub kaaluda, kas need on tingitud näiteks kreatiinis sisalduvatest abiainetest (magusained, värvained) või täiendavatest toimeainetest. Kui mitte, siis võib-olla on koos kreatiini lisamisega teie toitumine muutunud või on lisatud mõni muu toidulisand? Kreatiini lisamisel otsustame sageli ka treeningu intensiivsust suurendada (sest lõpuks ometi on meil selleks võimalus), mis võib samuti olla erinevate kaebuste võimalikuks põhjuseks, nt seedetrakti osas.

Kõige tõsisem, mida on kirjanduses täheldatud, on mitmed juhtumiuuringud, kus kreatiini lisamine tõi kaasa kreatiniini tõusu ja neerufunktsiooni halvenemise. Paljudes uuringutes, mis järgnesid kontrollimiseks, seda mõju enam ei täheldatud, kuid neeruhaigusega võitlevatele inimestele soovitatakse enne kreatiini lisamise lisamist meditsiinilist konsultatsiooni.

Kokkuvõttes võib eeldada, et kreatiin on väga ohutu toidulisand, üks ohutumaid ja ka kõige tõhusamaid. Heaks kinnituseks on asjaolu, et kliinilistes uuringutes anti kreatiini isegi lastele ja vastsündinutele, kus see oli samuti hästi talutav nagu tervetel täiskasvanutel.

Ainus hästi dokumenteeritud kõrvaltoime kreatiini kasutamisel oli paljudes kohtades... kaalutõus. Kuid igaüks peab ise vastama, kas kaalutõus on tema puhul kõrvaltoime või põhjus, mis rõõmustab ja on peamine motivatsioon kreatiinipreparaadi võtmiseks.

Vaatamata toetavatele sportlikele mõjudele, ärme võrdleme kreatiini dopinguga

Kahtlused kreatiini ohutuse ja selle võimalike kõrvaltoimete suhtes võivad tuleneda sellest, et me ajame vaimselt kõik, mis parandab sooritusvõimet, ühte patta. Alateadvuses võib alati olla mingi viide ebaseaduslikele anaboolsetele steroididele ja see on täiesti vale.

Kreatiin, hoolimata selle suurest tõhususest sportlaste toetamisel, on PRO-tervis toode. Selle kasu tervisele on nii kaalukas, et paljud spetsialistid soovitavad seda kasutada erinevatele inimrühmadele, kes isegi ei tee mingit sporti. Üks näide on eakad, kellel on suurenenud risk kaotada lihasmassi, vähendada luu- ja lihaskonna vastupidavust ja vähendada aju funktsiooni. Kreatiin toetab kõiki neid aspekte ja seda uuritakse isegi kui potentsiaalset ravivahendit mõnede neuroloogiliste häirete puhul. Teine näide on inimesed, kes toituvad veganlikult. Taimepõhine toitumine vähendab kreatiini kättesaadavust. Keskmise toitumise puhul on just liha kõige rikkalikum kreatiini allikas, sest loomadel, nagu ka meil, ladustatakse kreatiini peamiselt lihasrakkudes.

Kreatiini ohutus pikas perspektiivis

Mõned tooted või ained võivad olla kasulikud, kui neid kasutatakse näiteks kuni kolm kuud. Pikema aja möödudes võib juhtuda, et olukord muutub - keha harjub ainega liiga hästi või hakkab seda halvemini taluma. Samuti võib juhtuda, et keegi ei ole teinud uuringuid pikaajalise kasutamise ohutuse kontrollimiseks. Kuidas on lood kreatiiniga?

Kreatiini kohta on olemas suur hulk teaduslikke uuringuid ja nende hulgas on ka neid, mis hindavad pikaajalist ohutust. See teeb olukorra väga selgeks.

Need uuringud näitavad, et nii lühi- kui ka pikaajaline toidulisand (kuni 30 g/päevas 5 aasta jooksul) on ohutu ja hästi talutav nii tervete inimeste kui ka väga erinevate patsientide puhul, alates imikutest kuni eakateni. Lisaks sellele võib pidev kreatiini tarbimine väikestes annustes (nt 3 g/päevas) kogu elu jooksul pakkuda märkimisväärset kasu tervisele.

Osoba przeprowadza badania laboratoryjne nad suplementami

Alati on oluline kasu ja kahjude individuaalne tasakaal

Vaatamata suurepärasele statistikale võib juhtuda, et näiteks kreatiin "ärritab pidevalt soolestikku" ja põhjustab ebamugavustunnet. Selle ja teiste võimalike probleemide puhul on olemas mitmeid ravimeetodeid, mida saab proovida:

  • kui kasutate maitsestatud kreatiini või mõne täiendava toimeainega, asendage see puhta kreatiinmonohüdraadiga;
  • kui kasutate 5 grammi või rohkem päevas, vähendage päevast annust 3 g-ni;
  • kui te võtate kreatiini tühja kõhuga, võite annuse vähendamisel võtta seda koos süsivesikuid sisaldava söögiga - insuliini suurenemine parandab kreatiini transporti ja kasutamist organismis;
  • jätke kreatiini laadimisfaas vahele;
  • valige suurema mikroniseeringuga kreatiin; väiksemad osakesed on soolestikule õrnemad;
  • proovige teise tootja kreatiini - võib-olla oli tooraine halva kvaliteediga?

On anekdootlikke teateid, et kreatiin halvendab une kvaliteeti. Praktikas pärinevad sellised arvamused inimestelt, kes kasutavad kreatiini õhtuti, enne magamaminekut. Hea tava on kasutada seda toidulisandit, hoides paaritunnist vahemaad sellest, kui te magama jääte, ja eelistatavalt kõigepealt hommikul. Lihtsalt kindluse mõttes.

Kui tunnete pärast nende nippide kasutamist ikka veel ebamugavustunnet, siis pange kreatiin lihtsalt maha. Selle omadused on suurepärased, kuid täiendav täiendamine ei ole elutähtis ja turul on saadaval suur hulk muid toidulisandeid, mis võivad teie vajadusi ilma kõrvaltoimeteta rahuldada.

					Teid võib huvitada:

Lihase tõhustatud anabolismiks:

Suurema lihaspinge jaoks:

Energia metabolismi toetamiseks:

Allikad: PQQ