Türosiin - mis see on ja millised on selle omadused?

Türosiin on üks paljudest aminohapetest. Mis teeb selle eriliseks? Kehas moodustab see aineid, mis on meile eriti atraktiivsed: dopamiini ja noradrenaliini. Türosiini lisamine parandab peamiselt energiat, motivatsiooni ja meeleolu. Selles artiklis saate teada , mis täpselt on türosiin, kuidas see inimkehas toimib ja kuidas seda kõige paremini täiendada. Loe lõpuni!

• Mis on türosiin?
• Türosiin toidulisandina
• Türosiini annustamine
• Türosiini omadused
• Türosiin kui nootroopne aine
• Türosiin ja stress
• Türosiin kilpnäärme jaoks?
• Kokkuvõte

Mis on türosiin?

L-türosiin on endogeenne aminohape. See tähendab, et inimkeha on võimeline seda ise tootma. Siiski on olemas tingimus. Türosiini optimaalseks sünteesiks on vaja piisavat L-fenüülalaniini, mis omakorda on asendamatu aminohape, mida tuleb saada toiduga. Türosiini ja fenüülalaniini piisava pakkumise tagamiseks on vaja tarbida piisavas koguses täisväärtuslikku valku, seega tasub keskenduda sellistele toodetele nagu liha, munad, piimatooted, kala ja kaunviljad.

Kehaskasutatakse türosiinipaljude struktuuride ehitusplokina. Türosiini saab kasutada erinevat tüüpi peptiidide ja valguahelate, aga ka hormoonide või neurotransmitterite jaoks. Türosiini maine tuleneb peamiselt sellest, et ta on eelkäija ehitamiseks:

• dopamiini,
• kilpnäärmehormoonid.

Türosiin läbib kergesti vere-aju barjääri ja satub seejärel närvirakkudesse. Seal astub see keemiliste reaktsioonide seeriasse, mis viib dopamiini moodustumiseni.

Tänapäeval on türosiin üks populaarsemaid üksikuid aminohappeid, mida kasutatakse aju jõudluse toetamiseks toidulisandina. Teised populaarsed aminohapped sel eesmärgil on L-teaniin, L-trüptofaan ja L-karnitiin atsetüülitud kujul, kuigi neil on erinev tegevusprofiil.

Türosiin toidulisandina

Türosiini võib toidulisandites leida kahel kujul:

• L-türosiin vabal kujul,
• N-atsetüül-L-türosiin (NALT).

NALT näib olevat populaarsem valik, kui eesmärk on mõjutada meelt ja keskendumisvõimet. See on tavaliselt 500 mg kapslite kujul ja kasutajatel on kombeks kasutada väiksemaid NALTi annuseid kui vaba L-türosiini. Väiksema annuse tõttu on täiendamine mugavam.

Türosiini annustamine

NALTi kasutamisel hõlmab kõige tavalisem raviskeem 500-2000 mg päevas. Seda võetakse tavaliselt ühe annusena, hommikul tühja kõhuga.

Vaba L-türosiini võetakse tavaliselt rohkem või vähemalt tundub mõistlik. Kliinilistes uuringutes on üksikannused tavaliselt 100 või 150 mg kehakaalu kilogrammi kohta. See on seega:

• 6-9 g L-türosiini 60 kg kaaluva inimese puhul;
• 8-12 g L-Türosiini 80 kg kaaluva inimese puhul;
• 10-15 g L-Türosiini 100 kg kaaluva inimese puhul.

Mõnikord on uuringutes täheldatud isegi suuremaid annuseid, kuni 300 mg türosiini kehakaalu kilogrammi kohta.

Türosiini omadused

Türosiin on aminohappena mitmesuguste peptiidide ja valkude struktuuride ehituskivi. See on paljude meie jaoks oluliste molekulide lähteaine, kusjuures kõige huvitavam teave on seotud kilpnäärmehormoonide ja erutuslike neurotransmitterite dopamiini ja noradrenaliini tootmisega.

Türosiin kui nootroopne aine

Enamik türosiini käsitlevaid uuringuid ja publikatsioone käsitlevad selle mõju kognitiivsetele funktsioonidele. See on tavaliselt ka peamine eesmärk, kui valitakse türosiini sisaldavaid toidulisandeid.

Türosiin on katehhoolamiinide eelkäija. Nende suurenemine tähendab tavaliselt väsimuse vähenemist, millega kaasneb motivatsiooni ja kognitiivse võimenduse suurenemine. Energiat andvaid aineid kasutatakse tavaliselt kõige meelsamini õppimise ja vaimse töö puhul, kuna nende mõju on kiiresti tunda ja aitab pikendada tõhusat keskendumisaega.

Siiski on oluline meeles pidada, et türosiin ei ole tüüpiline stimulant. Iseenesest ei toimi see kunagi nii hästi kui kofeiin, teakriin, nikotiin või muud stimulandid. Türosiin on pigem täiendus, mida kasutatakse selleks, et te ei kaotaks liiga kiiresti vajalikke ressursse.

Me võime seda võrrelda sportautoga sõitmisega. Võimsa mootoriga auto võib saavutada suure jõudluse, kui vajutate kõvemini gaasipedaali, kuid siis põletab ta ka kiiremini kütust. Kui kütus on paagist otsa saanud, jääb auto seisma. Võimsast mootorist ei piisa, kui ei ole ressursse, millega töötada.

Sama kehtib näiteks intensiivse õppimise puhul. Oletame, et teil on palju materjali, mida omandada, ja sel puhul joote rohkem kohvi, et aju töötaks tõhusamalt. Selline intensiivne õppimine, eriti kui seda toetab täiendav kofeiiniannus, on ajule stressiks. Stress kahandab katehhoolamiinid tavalisest kiiremini. Ja see tekitab ohu, et nende varud ammenduvad kiiresti ja aju aeglustub oluliselt. Enda eelnev laadimine türosiiniga on mõeldud selle hetke edasilükkamiseks, sest katehhoolamiinivarusid saab pidevalt uuendada.

Türosiin ja stress

Raske stress tekitab organismis üsna palju segadust. Mõnikord võtab aega, enne kui kõik taastub homöostaasi. Türosiin võib olla üks võimalus seda segadust vähemalt osaliselt vältida, nagu me juba eelmises lõigus kergelt mainisime.

Türosiini võtmine enne oodatava stressi algust aitab vältida dopamiini varude ammendumist. Ühes uuringus anti osalejatele L-türosiini annuses 100 mg kehakaalu kg kohta enne 4,5-tunnist kokkupuudet külma ja hüpoksiaga. Tulemused näitasid, et türosiin vähendas märkimisväärselt selliseid sümptomeid nagu meeleolu halvenemine ja vähenenud töövõime isikutel, kes reageerisid nendele keskkonnatingimustele keskmiselt või rohkem.

Sarnaseid tähelepanekuid on tehtud arvukates in vivo uuringutes närilistel.

Türosiin kilpnäärme jaoks?

Muu hulgas kasutame türosiini kilpnäärmehormoonide ehitamiseks. Me teame, et füsioloogias on türosiini ja kilpnäärme vahel oluline seos, kuid toidulisandi mõju testivate uuringute kohta ei ole palju andmeid. Kirjanduses leidub viiteid, mis viitavad erinevatele seostele kilpnäärmehormoonide taseme ja toiduga saadava fenüülalaniini ja türosiini pakkumise vahel, kuid need pärinevad mitmete aastakümnete tagant.

Huvitav tähelepanek seoses türosiini lisamise mõjuga kilpnäärme funktsioonile tehti Antarktikas viibivate inimeste uuringus. Seal täheldati, et türosiini lisamine talvel alandas TSH-d 28%, samas kui platseebo tõstis seda 18%. Samal ajal täheldati ka meeleolu paranemist, samas kui platseeborühmas oli meeleolu märgatavalt langenud.

Praegu on raske üheselt väita, et türosiini lisamine tõstab kilpnäärmehormooni taset. Kui see on konkreetselt suunatud, tuleks rohkem tähelepanu pöörata mikrotoitainetele, nagu jood, seleen ja tsink. Türosiini puhul võib mõju kilpnäärmele vaadelda kui hüpoteetilist lisakasu.

Kokkuvõte

Türosiini lisamine, isegi ühekordselt, võib aidata säilitada tervete inimeste sooritusvõimet, kes puutuvad kokku nõudlike situatsioonitingimustega. Mõned inimesed täiendavad türosiini igapäevaselt, kuid parim mõju näib ilmneva siis, kui täiendatakse suuremaid annuseid enne oodatavat stressi, mis võib näiteks kahjustada kognitiivseid funktsioone või meeleolu. Kõike seda arvestades on türosiin väga ohutu toidulisand, kuna kehal on olemas mehhanismid, mis kaitsevad end dopamiini ja noradrenaliini ülemäärase suurenemise eest, suurendades türosiini pakkumist.

Kui te võitlete sageli stressiga, mis raskendab teil keskendumist ja hea tuju säilitamist, siis võite kindlasti kaaluda türosiini lisamist oma toidulisandite kavasse.

Allikad:

• Hase A, Jung SE, aan het Rot M. Türosiini tarbimise käitumuslik ja kognitiivne mõju tervetel täiskasvanud inimestel. Pharmacol Biochem Behav. 2015;133:1-6. doi:10.1016/j.pbb.2015.03.008

• Banderet LE, Lieberman HR. Ravi neurotransmitteri eellase türosiiniga vähendab inimestel keskkonnastressi. Brain Res Bull. 1989;22(4):759-762. doi:10.1016/0361-9230(89)90096-8

• Rivlin R, Asper SP. Türosiin ja kilpnäärmehormoonid. Am J Med. 1966;40(6):823-827. doi:10.1016/0002-9343(66)90198-7

• Palinkas LA, Reedy KR, Smith M, et al. Kombineeritud türoksiini ja triiodotüroniini versus türosiini psühhoneuroendokriinsed mõjud pikaajalise Antarktikas viibimise ajal. Int J Circumpolar Health. 2007;66(5):401-417.