Türosiini eelised - milline on selle mõju?
Paljud inimesed kasutavad türosiini toidulisandeid; see on üsna populaarne valik. Türosiini kasulikkuse kohta on erialases kirjanduses, aga ka vähem professionaalses meedias palju teavet. Need hõlmavad peamiselt mõju kognitiivsetele funktsioonidele, meeleolule ja stressisümptomite vähendamisele. Kuid kas kasutajad täiendavad seda õigesti? Kas nad teavad , milline türosiini lisamise viis annab optimaalse mõju? Selles artiklis arutame, kuidas türosiini saab kasutada ja millist kasu tervisele sellest oodata. Loe lõpuni!
- Millist kasu võib türosiini lisamine tervisele anda?
- Kuidas täiendada türosiini parimate tulemuste saavutamiseks?
- Millega arvestada?
- Kokkuvõte
Millist kasu võib türosiini lisamine tervisele anda?
Tervislik kasu tuleneb peamiselt türosiini aktiivsusest ajus. Kuigi me kasutame seda kogu kehas, siis kui me võtame seda toidulisandist, loodame, et see transporditakse tõhusalt ajju ja seal neuronites, mida kasutatakse neurotransmitterite ehitamiseks. Uurime , millist konkreetset kasu võib türosiini toidulisand praktikas pakkuda.
Kasu liigse stressi korral
Suures koguses stress kahandab keha katehhoolamiinide varusid. Sellest tulenevalt suureneb vajadus türosiini järele, kuna neid varusid tuleb pidevalt täiendada. Türosiini ja fenüülalaniini (aminohape, millest moodustub türosiin) tavapärase varu korral ja tugeva stressi tekkimisel võib dopamiini ja noradrenaliini kättesaadavus ajutiselt väheneda. See võib olla aluseks mõnede tõsise stressiga kaasnevate sümptomite, nagu meeleoluhäired ja motivatsiooni vähenemine, tekkimisele (selle mõjust meeleolule saate lähemalt lugeda sellest teemast).
"Ettevaatlikud kindlustavad alati", nagu ütleb rahvasõna. Sama kehtib ka siin: kui mõistlik inimene näeb ette, et teda ootab ees mõni tugevam stress, siis saab ta teatud mõttes kindlustada end tagajärgede vastu, lisades türosiini toidulisandit.
See ei kehti mitte ainult emotsionaalse, vaid ka füsioloogilise stressi kohta. Hea näide on kokkupuude külmaga. Pole kahtlust, et äärmuslikud temperatuurid on igaühe jaoks tõsine stress. Seetõttu on teadlased katsetanud türosiini lisamise mõju Antarktikas elavatel inimestel. Kuigi suvel ei andnud toidulisand selget kasu, oli see talvel juba palju parem. Talvel 12 g türosiini võtmine päevas tõi kaasa meeleolu paranemise 47%, TSH vähenemise 28% ja fT3 suurenemise 6%. Platseeborühmas esines 136% meeleolu halvenemist ja 18% TSH tõusu.
See on populaarne kui energiat andev ja prokognitiivne toidulisand
Asjaolu, et tegemist on dopamiini eelkäijaga, annab türosiinile suurepärase maine. Dopamiin meeldib kõigile, see on ju selle funktsioon. Ja selle taset õrnalt stimuleerides võite eeldada, et paranevad aju toimimise aspektid, nagu motivatsioonitase, väsimus ja mõtlemise selgus.
On mitmeid uuringuid, mis kinnitavad kasulikku mõju tervetel ja noortel täiskasvanutel. Need näitavad muu hulgas, et ad hoc türosiini laadimine tasakaalustab töömälu ja teabe töötlemise langust, mida põhjustavad nõudlikud situatsioonitingimused, näiteks äärmuslikud ilmastikuolud või kognitiivne koormus. Türosiini puhverdavat mõju kognitiivsetele funktsioonidele seletati just türosiini võimega neutraliseerida vähenenud katehhoolamiinide taset ajus.
Võib anda täiendava treeningueelse tõuke
Treening on stressor, mis võib kulutada märkimisväärseid katehhoolamiinide varusid. Nende langus treeningu lõpus võib saboteerida teie treeningumotivatsiooni ja vähendada teie kogu treeningkoormust. Ehkki türosiin ei ole tüüpiline ergogeen, tundub selle kasutamine enne treeningut või võistlust suurepärane rakendus, mis katab sensatsiooniliselt selle potentsiaali.
Komplekssed treeningueelsed toidulisandid kasutavad lisaks ära türosiini ja teiste koostisainete sünergiat, mis mõjutavad ainevahetust ja katehhoolamiinide toimet muul viisil.
Kuidas täiendada türosiini parimate tulemuste saavutamiseks?
Selgituseks ei ole olemas üht kindlat retsepti. On mitmeid parameetreid, mida saate enda jaoks kohandada, näiteks türosiini vormi, annuse või täiendusravi valik. Paremaid tulemusi saab saavutada ka mitme erineva toidulisandi läbimõeldud kombinatsioonide kasutamisega.
Türosiini vormi valimine
Türosiini on turul saadaval kahel kujul:
Kognitiivsete võimete toetamiseks valitakse tavaliselt kergemini viimast vormi.
Türosiini annustamine
L-türosiini lisamiseks on kaks võimalust:
- päevane täiendamine väikeste annustega,
- siseste veidi suuremate annuste ad hoc kasutamine mõned kümned minutid enne stressori tekkimist.
Tundub, et esimene viis on türosiinilisandite üldkasutajate seas palju populaarsem, kuid kliinilistes uuringutes on sagedamini katsetatud just teist viisi. Tundub, et just suuremate aminohappekoguste ad hoc kasutamine võib anda paremaid tulemusi, kuigi see võib sõltuda inimesest ja tema ootustest.
Vaba L-türosiini puhul kasutatakse kliinilistes uuringutes kõige sagedamini ad hoc annuseid vahemikus 100-150 mg kehakaalu kg kohta, kohati kuni 300 mg/kg. 80 kg kaaluva inimese puhul tähendaks see 8-12 grammi L-türosiini portsjoni kohta.
Kui L-türosiini või NALTi kasutatakse igapäevaselt dopamiini ehitusploki täiendamise osana mõnevõrra pikema aja jooksul, kasutatakse tavaliselt palju väiksemaid annuseid vahemikus 500-2000 mg.
Na pärast suukaudset manustamist saavutab vere türosiini tippkontsentratsioonid umbes 2 tunni pärast. Kontsentratsiooni suurenemine võib seejärel püsida kuni 8 tundi.
Kasutage sünergiat
Türosiini saab toime suurendamiseks kombineerida teiste toidulisanditega. Kui eesmärk on suurendada energia- ja motivatsioonitaset ning parandada kognitiivseid võimeid, saab türosiini hästi kombineerida roosmariini või Korea ženšenni ekstraktidega. Mõlemad taimed suurendavad erutavate katehhoolamiinide kättesaadavust, täiendades selles osas türosiini mõju.
Ette ainult unustage enne selliste kombinatsioonide proovimist testida, kuidas üksikud toidulisandid eraldi kasutades teie jaoks toimivad. Kui need ei tekita murettekitavat mõju ja te tunnete, et toime võiks olla parem, siis proovige sünergilisi kombinatsioone.
Türosiini jaoks võib mainida kergemini toimivaid "võimendajaid":
- vitamiin B6 - osaleb dopamiini sünteesi rajas;
- EGCG rohelisest teest - võimaldab potentsiaalselt suurendada dopamiini kogust, mis toodetakse ajus, mitte perifeersetes kudedes.
Millega arvestada?
Ürosiini lisamine võib olla andestatud, kui märkate endal hüperaktiivsust, rahunemisraskusi jne. või kui teil on diagnoositud kilpnäärme ületalitlus. Sellistel juhtudel ei aita türosiini tarbimise suurendamine, see võib isegi seisundit veidi halvendada.
Sina pead tähelepanu pöörama ka võimalikele ravimite koostoimetele. Monoamiini oksüdaasi inhibiitorid ning dopamiini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid võivad olla problemaatilised.
Etlevat silmas pidades tasub meeles pidada dopamiini ja serotoniini vahelist tasakaalu. Need kaks "õnne neurotransmitterit" konkureerivad mingil määral omavahel. Kui me stimuleerime dopamiini tootmist pikka aega, on võimalik, et serotoniini kättesaadavus halveneb.
Es on ka märke, et türosiin toimib noortel täiskasvanutel paremini kui vanemaealistel. Vanematel täiskasvanutel (>61 aastat) täheldati kognitiivsete funktsioonide mõnes aspektis isegi kerget halvenemist. Tõenäoliselt on see tingitud sellest, et türosiini ainevahetus muutub vanusega ja te võite siis sellele erinevalt reageerida.
Kokkuvõte
Katsuge türosiini toidulisandit, kui teil on sageli tugev stress, mis takistab teie funktsioneerimist. Isegi ühekordne täiendamine türosiiniga enne sellist stressi võib võimaldada teil selle mõjule paremini vastu seista. Selline raviskeem sobib hästi enne treeninguid, enne nõudlikku vaimset tööd, õppimist või enne karmide tingimustega kokkupuudet, näiteks mägedes, muu hulgas. Igapäevane täiendamine väiksemate annustega võib samuti olla kasulik, kuid selle täienduskuuri kohta on kliinilistes uuringutes palju vähem teavet.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Kas treeningu ümber tasub võtta antioksüdante?
Järgmine artikkel ⮞