Foolhape ja homotsüsteiin - milliseid annuseid võtta?
Foolhape on oluline tegur homotsüsteiini tõhusaks ainevahetuseks. See tagab homotsüsteiini pideva ringlussevõtu ja selle mittekogunemise toksilistes kontsentratsioonides. Foolhappe tõhusust mõjutavad siiski veel mitmed tegurid. Seetõttu sisaldavad homotsüsteiini alandavad toidulisandid ka muid koostisosi kui ainult foolhapet.
Sellest artiklist saate teada , kuidas foolhape mõjutab homotsüsteiini, milliseid annuseid kasutada ja mida veel tähele panna, kui soovite seda vähendada. Loe lõpuni!
- Kuidas foolhape alandab homotsüsteiini?
- Foolhappe annused homotsüsteiini taseme alandamiseks
- Millist foolhappe vormi valida?
- MTHFR-geeni mutatsioon vs. foolhape ja homotsüsteiin
- Foolhappe sõltuvus B12-vitamiinist
- Kokkuvõte
Kuidas foolhape alandab homotsüsteiini?
Homotsüsteiini ainevahetuses on mitu teed, millest foolhappest sõltuv on kõige olulisem.
Foolhape metaboliseerib homotsüsteiini remetüleerimisraja kaudu.
Remetüleerimisprotsessi käigus võib öelda, et homotsüsteiin võetakse ringlusse. Metüülrühma taastamise teel muudetakse see metioniiniks ja saab jätkata oma elutsüklit metioniini tsüklis. Selles metioniini tsüklis muudetakse see S-adenosüülmetioniiniks (SAMe), see S-adenosüülhomotsüsteiiniks (SAH) ja taas homotsüsteiiniks.
Homotsüsteiini remetüülimineerimine võib toimuda kahe erineva ensüümi osalusel:
- metioniinsüntaas,
- betaiin-homotsüsteiini metüültransferaas.
Esimese puhul on metüülrühma doonoriks metüülitud foolhape (5-metüültetrahüdrofolaat, 5-MTHF) ja see reaktsioon pakub kõige suuremat huvi. Teine ensüüm loob foolhappest sõltumatu alternatiivse tee, kus metüülrühmad annab trimetüülglütsiin (TMG), mida nimetatakse ka betaiiniks.
On veel üks alternatiivne ainevahetusrada, mida nimetatakse homotsüsteiini transsulfureerimiseks ja mis on B6-vitamiinist sõltuv.
Kas teised homotsüsteiini ainevahetuse teed on ebapiisavad või puudub metüülfolaat?
Selle 5-MTHF-i kahjustatud sünteesi otsene tagajärg, kas siis foolhappe puuduse või MTHFR-geeni defekti tõttu, on metioniini sünteesi vähenemine. See toob kaasa selle, et remetüleerimiseks mõeldud homotsüsteiin suunatakse ümber transsulfureerimisradale. Viimane ei suuda aga kahel põhjusel täiendava homotsüsteiiniga toime tulla:
- esiteks, vähenenud metioniini süntees toob kaasa SAMe kontsentratsiooni vähenemise rakusiseselt;
- teiseks võimaldab 5-MTHF puudumine GNMT täielikku aktiivsust, mis vähendab veelgi SAMe kontsentratsiooni ja suurendab homotsüsteiini sünteesi kui glütsiini metüleerimise kõrvalprodukti.
Seega muutub transsulfureerumise rada ebaefektiivseks, kuna homotsüsteiini koormus on suurenenud ja SAMe kontsentratsioon liiga madal, et aktiveerida tsütationiini sünteesi (esialgne transsulfureerumisreaktsioon). Selle tulemusena koguneb homotsüsteiin rakku ja eritub seejärel verre, põhjustades hüperhomotsüsteineemiat.
Foolhappe annused homotsüsteiini taseme alandamiseks
Standardannus on 400 mcg päevas, mis on 200% täiskasvanutele soovitatavast tarbimisväärtusest. Kui homotsüsteiini tase on tõesti kõrge või homotsüsteiini langetamine on väga resistentne, soovitavad arstid mõnikord palju suuremaid, terapeutilisi foolhappe annuseid. Sageli on see 5 mg päevas, mis on 12,5 korda suurem kui standardannus, mis katab päevase vajaduse 2500% ulatuses.
Millist foolhappe vormi valida?
Sageli nimetame B9-vitamiini foolhappeks, kuid tegelikult täidavad selle vitamiini rolli mitu ainet, mida ühiselt nimetatakse folaatideks. Toidulisandites on B9-vitamiini 3 vormi:
- pteroüülmonoglutamiinhape;
- L-metüülfolaat;
- 5-metüültetrahüdrofolaadi glükosamiinsool.
Esimene vorm on tavaline, sünteetiline foolhape. Kaks järgmist on juba aktiivne, metüülitud folaat. Põhimõtteliselt on aktiivse vormi valik mitmekülgsem ja lihtsalt parem.
Mis on metüülitud foolhappe eelis tavalise foolhappe ees?
Foolhapet ei saa kohe kasutada. Kui see satub meie organismi, peab see esmalt läbima protsessid, et seda aktiveerida. Lõpuks tuleb see muuta 5-MTHF-vormiks, st aktiivseks metüülfolaadiks.
Valides eelnevalt tsiteeritud loetelust 2. või 3. vormi, saame metüülfolaadi praktiliselt kasutusvalmis. Miks on see oluline? Sest kasutades kohe kasutusvalmis vormi, väldime olukorda, kus mingi sisemine piirang võib pärssida foolhappe metüülimisprotsessi tõhusust.
MTHFR-geeni mutatsioon vs. foolhape ja homotsüsteiin
B9-vitamiini puhul on sisemiste piirangute ja kitsaskohtade oht üsna suur. Probleemiks on MTHFR-geeni mutatsioonide väga suur esinemissagedus. Kaukaaslaste populatsioonis võib kuni 50% inimestest olla sellise mutatsiooni heterosügootne (kergem) vorm. MTHFR-mutatsioon vähendab ensüümi aktiivsust, mis osaleb foolhappe aktiivse vormi 5-MTHF sünteesi viimases etapis. Seega on näha, et paljud inimesed saavad kasu, kui nad valivad metüülitud vitamiini B9 vormi odavaima sünteetilise foolhappe asemel.
MTHFR (metüleentetrahüdrofolaadi reduktaasi) C677T polümorfismi on seostatud erinevate haigustega: veresoonkonna, vähi, neuroloogia, diabeedi, psoriaasi jne. Homosügootne MTHFR C677T mutatsioon on variant, mis mõjutab kõige tugevamini homotsüsteiini kogunemist ja on kliiniliselt oluline.
Foolhappe sõltuvus B12-vitamiinist
Mõnikord juhtub, et MTHFR-geeniga on kõik korras, me anname toiduga või toidulisanditega piisavas koguses foolhapet, kuid homotsüsteiin jääb siiski kõrgeks ja meil tekivad foolhappe puuduse sümptomid. Sellist seisundit nimetame funktsionaalseks foolhappe puuduseks. Seejärel võivad vaatamata heale B9-vitamiini pakkumisele tekkida probleemid B12-vitamiini puudusest.
Ilma piisava metüülkobalamiini, st selle aktiivse B12-vitamiini, kättesaadavuseta ei saa foolhapet niikuinii kasutada homotsüsteiini remetüülimiseks. Metüülkobalamiin on siinkohal oluline kofaktor. Selle puudumisel koguneb organismis metüülfolaat (5-MTHF) ja seda ei saa remetüleerida vaatamata selle suurele pakkumisele.
See on oluline, sest B12-vitamiini puudus on üldiselt palju kergemini tekkiv kui foolhappe puudus. B12 puudust soodustavad paljud tegurid, sealhulgas:
- vähene toiduga varustatus (nt taimepõhiste toitude kasutamine),
- kõrge vanus,
- teatavate ravimite kasutamine (nt prootonpumba inhibiitorid, metformiin, rasestumisvastased vahendid),
- seedetrakti ja imendumise häired.
Kuigi teoreetiliselt mängib foolhape kõige olulisemat rolli foolhappe ja metioniini tsükli kontrollimisel, tuleb seda teemat praktikas vaadelda laiemalt, pöörates tähelepanu ka teistele B-vitamiinidele.
Kokkuvõte
Foolhape on homotsüsteiini kontsentratsiooni kontrollimisel kõige olulisem element, kuid ainult sellele ei saa keskenduda. Foolhappe nõuetekohaseks toimimiseks organismis tuleb hoolitseda ka mitmete teiste asjade eest, näiteks B12-vitamiini varustatuse eest. Tagades B-vitamiinide piisava tarbimise ja homotsüsteiini taseme regulaarse kontrolli, on meil võimalus hoolitseda südame- ja veresoonkonna ning närvisüsteemi eest, vähendades nende haiguste riski.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Adaptogeenid ja immuunsüsteem - millised on seosed?
Järgmine artikkel ⮞