Kofeiin ja ainevahetusprotsessid - millised on seosed?
Ainevahetuse toetamine toidulisanditega on kaalulangetamise ajal väga levinud. Lõppude lõpuks tahame näha tulemusi võimalikult kiiresti. Kofeiin kui termogeen on kõige sagedamini kasutatav koostisosa rasvapõletajates. Seda kasutatakse tavaliselt maksimaalsetes eeskirjadega lubatud annustes. Miks? See on üks väheseid aineid, mis selgelt parandab kaalulangust ja võib tegelikult tulemusi kiirendada.
Sellest artiklist saate teada kofeiini mõju ainevahetusele ja kaalulangusele. Loe lõpuni!
- Kas kofeiin aitab rasva põletada?
- Kofeiin suurendab diureesi
- Kaalulangetamise ajal on hea mõte võtta kofeiini enne treeningut
- Kokkuvõte
Kas kofeiin aitab rasva põletada?
Kui kofeiini kaasamine on ainus ravimeetod, siis tõenäoliselt ei tee see midagi. Kui see on aga vahend, mis toetab dieeti ja aktiivsust, siis võib kofeiin aidata nii palju kui võimalik. Ja seda mitmel viisil. 2019. aasta metaanalüüsis, milles analüüsiti 13 inimuuringu tulemusi, leiti, et kofeiini tarbimine võib soodustada kehakaalu, kehamassiindeksi ja keharasva vähenemist.
Väsimuse vähendamine tähendab, et oled aktiivsem ja kasutad rohkem energiat
Sageli tarbitakse kohvi või kofeiini just selleks, et saada rohkem energiat aktiivsuseks. Kofeiini abil on suurem võimalus teha kõvemat treeningut või suuremat spontaanset füüsilist tegevust. Lõppude lõpuks, kui me tõrjume väsimust, on suurem võimalus teha midagi kodus või minna näiteks jalutama, selle asemel, et lebada tegevusetult diivanil. Suurem igapäevane aktiivsus tähendab suuremat energiakulu ja seega tõhusamat vähendamist.
Kofeiin võib vähendada söögiisu
See on enamikule stimulantidele iseloomulik mõju. On teada, et parem söögiisu kontrollimine tähendab kergemat toitumisharjumuste säilitamist ja negatiivset kaloraaži. Negatiivne tasakaal on vajalik rasvapõletuseks. Samas on ülekaalulistel inimestel sageli toitumisharjumused, millest nad peavad kaalulangetamise ajal kõrvale kalduma, et kaloreid mitte liialdada. See on paljude inimeste jaoks väljakutse, mistõttu on isu vähendavad toidulisandid nii nõutud. Vähesed neist on tõhusad, kuid kofeiin praktikas saab kasutajatelt suurt tagasisidet.
Biokeemiline mõju lipolüüsile
Kofeiin on üks populaarsemaid termogeene, st aineid, mis suurendavad soojuse tootmist organismis. See soojus pärineb energia põletamisest.
Eriti suuremates annustes on kofeiinil fosfodiesteraase (PDE) pärssiv toime. Muu hulgas lagundavad need ensüümid rakkude sees cAMPi, mistõttu kofeiini tarbimine kaitseb cAMPi liigse lagunemise eest. Suurem cAMPi kättesaadavus omakorda suurendab hormoonitundliku lipaasi (HSL ) aktiivsust, mis algatab lipolüüsi, vahendades muu hulgas adrenaliini mõju.
Rasvhapete oksüdatsiooni kiiruse suurenemine kofeiini lisamise tõttu on midagi, mis on kindlasti kasulik liigse keharasva vähendamise käigus.
Millega kombineerida kofeiini kaalulangetamisel?
On mitmeid aineid, mis toimivad hästi koos kofeiiniga ainevahetuse toetamise raames. Tähelepanu väärivad koostisosad, mida näeme sageli koos kofeiiniga ka rasvapõletaja preparaatides, on järgmised:
- EGCG rohelisest teest
- kapsaitsiin punasest paprikast
- piperiin mustast piprast
- synefriin kibuvitsa apelsinist
- forskoliin India nõgestest
- fukoksantiin undaria pilarisest
Kofeiin suurendab diureesi
Seda aspekti tasub silmas pidada. Kofeiin on diureetikum - see suurendab higistamist ja urineerimise sagedust. Kofeiini igapäevasel tarbimisel tasub hoolitseda veevarustuse suurendamise eest, et kompenseerida kaotus.
Mõnikord kasutatakse aga diureetilist toimet teadlikult ära. Näiteks siis, kui on vaja lühikese aja jooksul oma figuuri üksikasjadest maksimumi saada, näiteks enne siluett-spordivõistlust või tähtsat fototuuri. Selline sihipärane diureetikum on keeruline protsess ja seda peaksid tegema ainult inimesed, kes seda hästi mõistavad.
Kaalulangetamise ajal on hea mõte võtta kofeiini enne treeningut
Kofeiinil on ergogeenne toime. See tähendab, et see parandab sportlikku sooritust. See on tingitud muu hulgas järgmistest asjaoludest:
- selle mõju kesknärvisüsteemile ja nihutab väsimuslävendit,
- mõju adenosiiniretseptoritele lihastes,
- lihaskontraktsiooni tugevuse moduleerimine rakusisese kaltsiumi mobiliseerimise tõttu.
Kasutades kofeiini enne treeningut, suudame teha palju paremat treeningut. Näiteks saab kofeiini abil joosta kiiremas tempos, teha jõusaalis mõned lisakordused või sõita rohkem kilomeetreid jalgrattaga. Kofeiin võib toetada peaaegu iga füüsilist tegevust.
Nagu eespool mainitud, tähendab suurem füüsiline aktiivsus suuremat energiakulu. Kofeiiniga toetatud treeningud annavad palju tugevama stiimuli, võivad põletada rohkem kaloreid ja tekitada rohkem mikrokahjustusi lihastele, mis taastuvad ja jätkavad energiakasutust veel tundide jooksul pärast treeningut.
Tasub mainida, et kofeiini psühhoaktiivne toime muudab treeningu lihtsalt kergemaks ja meeldivamaks. See muudab otsuste ja treeningplaani järgimise lihtsamaks.
Kokkuvõte
Kui ei ole selgeid tervislikke vastunäidustusi, tasub kofeiini kindlasti kaalulangetamise ajal tarbida. Niikaua kui see on üks osa kaalulangetamisstrateegiast ja mitte ainus tehtud muudatus, võite oodata rahuldavat mõju ainevahetusele ning sujuvamat ja meeldivamat kaalulangetamisprotsessi. Lisaks figuuri parandamisele soodustab kofeiini mõju ainevahetusele ka üldist tervist. Ülekaalulisus ja ainevahetushäired põhjustavad haigusi, nagu II tüüpi diabeet, südame-veresoonkonna haigused või erinevad vähivormid, seega tasub tagada terve kehakoostis ja ainevahetuse pidev toetamine.
Allikad:
⮜ Eelmine artikkel
Foolhape ja vereringe - millised on seosed?
Järgmine artikkel ⮞