Kofeiini kasulikkus - milline on selle mõju?

10 Võib 2024

Postitaja: Łukasz Szostko Times Loe: 498 Kommentaarid: 0

Kofeiin on peamine koostisosa väga tervislikus joogis, milleks on kohv. Kohv ja kofeiin olid varem tuntud kui kahjulikud stimulandid, kuid arvukate teaduslike uuringute tulemused räägivad vastupidist ja näitavad, et nende lisamine menüüsse on tohutult kasulik. Kofeiinil toidulisandina on samuti huvitavaid omadusi, peamiselt sportlaste, vaimselt töötavate inimeste ja ülekaaluga võitlevate inimeste jaoks. Nii et teeme väikese ülevaate kofeiini kõige olulisematest omadustest.

Kofeiini kasutamise eelised

Mõõdukas kofeiinitarbimine võib tuua palju kasu ja mõned neist on kohe tunda. Uurime , millised omadused kofeiinil on sinu tervisele.

Unisuse kohene vähenemine ja vaimne tõuge

Kofeiinil on ainulaadne omadus - ta blokeerib unisust põhjustava neurotransmitteri (adenosiini ) aktiivsust. Nende kahe aine struktuuri sarnasuse tõttu haakub kofeiin aju adenosiiniretseptoritele ja võtab lihtsalt selle koha sisse. Kaudselt mõjutab kofeiin sel viisil erutavate neurotransmitterite noradrenaliini ja glutamaadi, osaliselt ka dopamiini suuremat vabanemist.

Ainevahetuse toetamine

Eriti suured kofeiini annused mõjutavad mitmeid ainevahetusprotsesse, mis võivad toetada kaalulangust. Pole üllatav, et kofeiin on rasvapõletajate peamine ja kõige levinum koostisosa. Kofeiin suurendab HSL (hormoonist sõltuva lipaasi) aktiivsust. See toimub fosfodiesteraaside aktiivsuse pärssimise kaudu ja seega suurendab cAMPi kättesaadavust rakkudes. Kogu see sündmuste kaskaad toob kaasa tõhusama lipolüüsi ja rasvhapete vabanemise kehas talletatud rasvast.

Paremad sportlikud saavutused

Kofeiini ergogeenne toime on sportlaste seas hästi tuntud. Kofeiini tarbimine enne treeningut suurendab tõhusalt treeningu tulemuslikkust ja võimaldab tekitada tugevama treeningstiimuli - treenida kiiremini, kõvemini või kauem. See on tingitud nii hilinenud väsimuse tekkest kui ka muu hulgas mõjust rakusisesele kaltsiumile. Nii mõjutab kofeiin lämmastikoksiidi tootmist (toitainete parem toimetamine lihastesse) ja võib moduleerida neuromuskulaarseid funktsioone ning mõjutada lihaskontraktsiooni tugevnemist.

Meeleolu parandamine

Kui kofeiin satub ajju, käivitab see terve biokeemiliste sündmuste kaskaadi. See mõjutab paljude meeleolu mõjutavate neurotransmitterite aktiivsust. Paljud meist tunnevad seda mõju suurepäraselt praktikas, muutes oma päeva tassi kohvi abil meeldivamaks. Niikaua kui kofeiini ei kuritarvitata ja seda kasutatakse väikestes või mõõdukates päevastes annustes,on sellemõju meeleolule pikema aja jooksul märgatav.

Neurodegeneratiivsete haiguste ennetamine

Paljudes prekliinilistes ja kliinilistes uuringutes on analüüsitud kofeiini mõju Parkinsoni ja Alzheimeri tõvele. Neis on käsitletud nii kofeiini kasutamist haiguse kulgemise ajal sümptomite leevendamiseks kui ka kofeiini kasutamise mõju ennetamiseks. Mõlemal juhul oli mõju paljulubav. Uuringud on näidanud, et kofeiini kasutamine vähendab märgatavalt Alzheimeri ja Parkinsoni tõve riski, mis viitab neuroprotektiivsele toimele.

Kes saavad kofeiini kasutamisest kõige rohkem kasu?

Kindlasti sportlased. Spordialade harrastajad saavad kofeiini omadustest kõige rohkem kasu. Veelgi enam, tundlikkus ergogeense (sooritust suurendava) mõju suhtes ei lange nii kiiresti kui ergutava mõju suhtes. Isegi kofeiini harjumuspärase kasutamise korral on selle mõju sportlikule jõudlusele siiski märgatav.

Kofeiinist on tohutut kasu ka töötavatele inimestele, kusjuures pole vahet, kas tegemist on füüsilise või vaimse tööga. Kofeiini mõju võib toetada peaaegu igasugust tööalast tegevust. Tasub siiski meeles pidada, et parim mõju vaimsele selgusele on kofeiinil, mida kasutatakse ainult ad hoc või kui annust suurendatakse ainult enne vaimset tegevust ja päevane tarbimine hoitakse madalal.

Kofeiini ohutud annused

Vastavalt kehtivatele toidulisandeid käsitlevatele soovitustele ei tohiks ühe portsjoni kofeiini kogus toidulisandis ületada 200 mg. Teisalt ei tohiks ületada 400 mg kogust kogu päeva jooksul.

Mõned inimesed kasutavad suuremaid annuseid kogu päeva jooksul, kuigi kui seda praktiseeritakse krooniliselt, ei talu seda kõik hästi. Suuremaid annuseid valivad peamiselt inimesed, kes on pikka aega palju kohvi joonud ja kelle tundlikkus selle mõju suhtes on vähenenud, ning mõnikord ka sportlased, kes otsivad enne treeningut võimalikult tugevat stiimulit. Kofeiinitundlikkus väheneb, sest kofeiini liigse manustamise korral suureneb adenosiiniretseptorite arv ajus. Kui see juhtub, ei suuda sama kofeiini annus enam sama efekti tekitada kui varem.

Allikad: