Milliseid toidulisandeid jõusaalis alustamiseks valida?

Otsus alustada treeningut jõusaalis on alati seotud suurte ootustega. Visioon muutustest, mis võivad teie figuuris toimuda, on äärmiselt motiveeriv. Pole ime, et me tahame saavutada tulemusi võimalikult kiiresti, mis tõukab meid toidulisandite poole, mis lubavad tugevat toetust. Eriti alguses tasub aga toidulisandeid mõistlikult võtta, et mitte kaotada potentsiaali, aga ka mitte visata raha kanalisatsiooni alla. Oleme koostanud kogumiku, mis on teie käsutuses, kui korraldate toidulisandeid algajale jõ usaalisõpradele.

• Kas toidulisandeid ja toitaineid tasub kasutada algusest peale?
• Algaja toidulisandid jõu ja lihasmassi suurendamiseks
• Mida välja jätta?
• Algaja toidulisandid kaalulangus

Kas toidulisandeid ja toitaineid tasub kasutada algusest peale?

Kõik sõltub kontekstist. Tervist edendavaid toidulisandeid võib kasutada kohe algusest peale või isegi siis, kui sa ei kavatse üldse jõusaalis käia. Vitamiinide (eriti vit D3 ja B-kompleks), mineraalide(magneesium, tsink jne) ja tervislike oomega-3-rasvhapete lisamine võib anda ainevahetuse eeliseid ja mõjutada figuuri sõltumata kehalisest aktiivsusest. Kui me otsustame intensiivselt treenida, võib meil olla vaja neid olulisi komponente veelgi rohkem täiendada, kuna sportlaste vajadus mikrotoitainete järele suureneb.

Kui tegemist on toidulisanditega, mis on rohkem suunatud sportlikule mõjule, siis võib olla või ei pruugi olla kindlaid vastunäidustusi nende otseseks kasutamiseks paljudel juhtudel, kuid hea tava on rakendada veidi kannatlikkust. Kui alustate treeninguid ilma toetavate toidulisanditeta, saate paremini tundma õppida oma keha ja seda, kuidas see treeningule reageerib. Jälgides oma keha käitumist, saate teha paremaid otsuseid toidulisandite valiku kohta. Kas on vaja paremat taastumist? Või äkki rohkem energiat treeningul või paremat sooritust?

Algus jõusaalis on kehale väga tugev stiimul. Just algusperioodil on oodata kõige kiiremaid ja paremaid tulemusi, mida on tulevikus väga raske korrata. Kas kõige tõhusamal perioodil on vaja tuge? Väike kannatlikkus võib olla kasulik, sest kui mõju on veidi aeglustunud, on meil veel äss varrukas. Kaalutõusjad või toidulisandid kaalulangetamiseks on kõige parem lisada siis, kui algajate suur potentsiaal jõusaalis on realiseeritud, et suurendada stiimuli tugevust strateegilisel hetkel.

Algaja toidulisandid jõu ja lihasmassi suurendamiseks

Kui me alustame treeningut, on meil tavaliselt ülemäärased ootused lihaste kasvu kiiruse suhtes. Lihasvalkude süntees on aga üsna aeglane protsess. Õigeid koostisosi pakkudes saate toetada anaboolseid protsesse ja tegelikult kiirendada lihaste arengut. Milliseid toidulisandeid ja toidulisandeid massi ja jõu jaoks tasub alguses kasutada?

Kreatiin

Kõige populaarsem ja võib-olla ka kõige tõhusam toidulisand massi jaoks on kreatiin. Seda võivad kasutada isegi algajad ja pikaajaliselt. Samuti ei ole sellel mingeid erilisi kõrvaltoimeid. Vaid aeg-ajalt on teateid tugevamast juuste väljalangemisest selle kalduvusega inimestel või kehvemast unest, kui kreatiini kasutatakse õhtul. Kreatiini standardannus on umbes 5 g päevas, kuigi alates 3 g-st võib rääkida sporditoetusest.

Beeta-alaniin

Mõnikord lisatakse kreatiinile beeta-alaniini, mis on eriti kasulik, kui eesmärk on suurendada lihaste vastupidavust ja jõudlust. Nagu kreatiini, võib ka beeta-alaniini kasutada pikaajaliselt ja seda tuleks isegi kasutada nii, et säilitada lihaste pidev küllastumine beeta-alaniiniga ja sellest toodetud karnosiiniga.

Valgulisandid

Spordilisandite puhul on ka valgulisandid endiselt populaarne valik, kui eesmärgiks on jõu ja lihasmassi kasvatamine. Neid kasutatakse lihtsalt selleks, et säilitada soovitud makrotoitainete suhe dieedis, kui toiduga ei ole võimalik tagada piisavat kogust valku. Täielikku valku toidust on kulturistidel (isegi algajatel) veidi raskem piisavas koguses saada, mistõttu on väga mõistlik täiendada lihtsalt pulbrist.

Algaja jaoks on valgutoit palju mõttekam kui kasutada isoleeritud BCAA või EAA aminohappeid. Need on lisatud toitainete aminohapete profiili ning täiendamine tuleb odavamalt ja tõhusamalt välja.

Mida välja jätta?

Gainer ja carbo olid varem väga populaarsed massivõimendajad. Gainer oli valkude ja süsivesikute segu sellises vahekorras, mis jäljendas sööki, samas kui carbo oli ainult süsivesikuid. Tänapäeval ei ole need enam nii populaarsed, sest süsivesikuid saab hõlpsasti ja maitsvalt toidust, isegi shake'ide kujul. Shakes, kaerahelbed või isegi toored puuviljad on palju paremad süsivesikute allikad, sest need annavad rohkem kiudaineid, vitamiine ja flavonoide. Gaineri imiteerimiseks lisage neile lihtsalt portsjoni valku toitainet. Algaja ei vaata tõenäoliselt tooteid, mis pakuvad peamiselt süsivesikuid.

Algaja toidulisandid kaalulangus

Kui olete oma kaloritasakaalu ja õige kehalise aktiivsuse kontrolli all, tasub lisada midagi kaalulangetamist toetavat toidulisandit. Kõige alguses võib isegi kofeiin üksi või mõni lihtne, peamiselt kofeiinil põhinev rasvapõletuskompleks olla kasulik. Allpool on toodud näiteid algajatele sobivatest rasvapõletajatest:

• MZ Fat Burner
• Olimp Thermo Speed Extreme
• HealthLabs SlimMe
• No1 Shaper Body

Ei tasu kohe kõige tugevamate põletite järele haarata, et jätta endale alati tugevam stiimul kättesaadavaks, kui tekib stagnatsioon. Kui ülaltoodud toidulisandid kaotavad oma tõhususe, mis mõnikord juhtub. kui meie tolerantsus selle mõju suhtes suureneb, siis võite hüpata tasandit kõrgemale ja jõuda veidi arenenumate valemite juurde, nagu nt:

• AH Alphamind
• AH Rocket Fuel
• Nutre Lipo-6 Black

Siis on grupp kõige tugevamaid põletajaid, peamiselt Ameerika kaubamärke, mis sisaldavad kofeiinist palju tugevamaid stimulante. Kahtlemata ei ole need tooted algajatele mõeldud. Neid võivad kaaluda edasijõudnud inimesed, kellel on palju kogemusi.