Millised toidulisandid juuste, naha ja küünte jaoks?

Naha- ja juuksehaigused on üks sagedasemaid põhjusi, miks patsiendid külastavad arstikabinette. Seega on juuste, naha ja küünte toidulisandid muutumas üha populaarsemaks tootegrupiks, mida kasutavad peamiselt hektilises ja ärevuses elavate inimeste seas, kellel ei ole aega tervislikuks toitumiseks. Sellised preparaadid sisaldavad oma koostises tavaliselt aminohappeid, vitamiine, mineraalaineid ja küllastumata rasvhappeid. Uurime, millised toidulisandid juustele, nahale ja küüntele võivad tegelikult olla abiks hea tervise säilitamisel.

• Vitamiinide mõju naha seisundile
• Mineraalsed koostisosad nahale, juustele ja küüntele
• Omega-3 ja omega-6 polüküllastumata rasvhapete mõju naha tervisele

Vitamiinide mõju naha seisundile

Paljude juuste, naha ja küünte toidulisandite oluliseks koostisosaks on antioksüdantide vitamiinid (st A, C, E) ja B-vitamiinid (eriti biotiin, mida nimetatakse B7- või H-vitamiiniks). A-vitamiin kiirendab epidermise taastumist, parandab sarvkihi struktuuri, tugevdab epidermise kaitsefunktsiooni ja vähendab transepidermaalset veekaotust. C-vitamiin on antioksüdant, mis suurendab kollageeni sünteesi, kaitseb rakke vabade radikaalide kahjustuste eest ja suurendab mitte-hemraua imendumist, mis on eriti oluline patsientidel, kellel on rauapuudusega seotud ülemäärane juuste väljalangemine. E-vitamiin parandab naha verevarustust, tugevdab sidekude, aeglustab naha vananemisprotsessi ja aitab võidelda vabade radikaalide kahjustuste vastu. E-vitamiini puudus võib põhjustada keratoosi ja naha enneaegset vananemist ning raskusi haavade paranemisel. Teine bioaktiivne ühend, mida tavaliselt leidub juuksepõletustablettides, on biotiin, mis on kasulik juustele, nahale ja küüntele. Seniste uuringute tulemused on näidanud, et biotiini kasutamine aitab vähendada küünte haprust ja haprust, juuste väljalangemist ning leevendab nahalööbeid ja põletikke. Nagu näete, on teatud vitamiinidel positiivne mõju juustele, nahale ja küüntele ning puudused võivad selgelt takistada terve jume, tugevate küünte ja läikivate juuste säilitamist.

Mineraalsed koostisosad nahale, juustele ja küüntele

Lisaks vitamiinidele sisaldavad juuksepõletikutabletid sageli selliseid mineraalaineid nagu tsink, raud, seleen, vask ja räni. Rauapuudus on tavaline naistel, kes kurdavad liigse juuste väljalangemise üle. Rauapuuduse korral ei täheldata mitte ainult juuste väljalangemist, vaid ka küünte suurenenud haprust, naha kuivust ja kahvatust ning õõnsuste teket. Tsink on oluline mikroelement, mis hoiab ära UV-kiirgusest tingitud nahakahjustusi ja mängib olulist rolli naha taastamisel ja hooldamisel. Tsingipuudus võib põhjustada juuste väljalangemist ning nahalööbe ja põletiku tekkimist. Seleen on mineraal, mis toimib antioksüdandina, kaitstes inimkeha UV-kiirgusest põhjustatud oksüdatiivse stressi eest. See on oluline bioaktiivne koostisosa juuste, naha ja küünte toidulisandites, mis vähendab põletikku ja DNA kahjustusi, mis on põhjustatud reaktiivsete hapnikuliikide kahjulikust mõjust. Seleeni lisamine võib vähendada juuste väljalangemist ja naha pigmentatsioonihäireid. Vask osaleb keratiini - valgu, millest juuksed, nahk ja küüned koosnevad - struktuuri säilitamises, samuti kollageeni ja elastiini ristsidemete moodustamises ning juuste ja naha pigmendi melaniini sünteesis. Vase puuduse tagajärjel tekivad ebatavalised juuksed, mis on kollageeni sünteesi häirumise tõttu jäigad ja rabedad. Viimane mineraal, mida tavaliselt leidub juuste, naha ja küünte toidulisandites, on räni, millel on oluline roll kollageeni ja elastiini sünteesis. Räni osaleb keratiini struktuuri säilitamisel ja suurendab küünte vastupidavust kahjustustele, samuti parandab see juuste tihedust ja kohevust. Räni puuduse sümptomid on haprad ja haprad küüned, aeglasem haavade paranemine ning kiirem naha vananemine ja kortsude teke.

Omega-3 ja omega-6 polüküllastumata rasvhapete mõju naha tervisele

Juuste, naha ja küünte toidulisandid sisaldavad väga sageli omega-3 ja/või omega-6 polüküllastumata rasvhappeid, mis on naha jaoks väärtuslikud toitained. Need tagavad rakumembraanide struktuuri, elastsuse ja funktsiooni ning on olulised rakusiseste lipiidide sünteesiks sarvkihis. Omega-3-rasvhapped vähendavad allergiliste haiguste tekkeriski ja toetavad ka psoriaasi, akne ja atoopilise dermatiidi ravi. Omega-3 ja omega-6 polüküllastumata rasvhapete puudus noorukieas võib põhjustada akne kahjustuste suurenemist, mis on tingitud rasunäärme vedeliku vähenemisest, rasunäärme väljalaskeavade ummistumisest ning mustpeade ja nahapõletiku moodustumisest. Uurimistulemused näitavad, et oomega-3 polüküllastumata rasvhapetel on positiivne mõju naha seisundile tänu nende võimele vähendada põletikku ja pärssida immuunvastust. Huvitav toidulisand juustele, nahale ja küüntele on öökapsaõli, mis on looduslikult rikas oomega-6 perekonda kuuluva gamma-linoleenhappe (GLA) poolest ning mille regulaarne kasutamine parandab naha niisutust, elastsust, tihedust ja karedust. On oletatud, et öökapsaõli lisamine võib leevendada atoopilise dermatiidiga inimeste haigussümptomite raskust.

Allikad:

• Szyszkowska B, Lepecka-Klusek C, Kozlowicz K, et al: The influence of selected ingredients of dietary supplements on skin condition. Postepy Dermatol Alergol. 2014 Jun;31(3):174-81.
• Pérez-Sánchez A, Barrajón-Catalán E, Herranz-López M, et al: Nutraceuticals for Skin Care: A Comprehensive Review of Human Clinical Studies. Nutrients. 2018 Mar 24;10(4):403.
• Almohanna HM, Ahmed AA, Tsatalis JP, et al: Vitamiinide ja mineraalainete roll juuste väljalangemisel: ülevaade. Dermatol Ther (Heidelb). 2019 Mar;9(1):51-70.
• Burns EK, Perez-Sanchez A, Katta R.: Naha-, juuste- ja küünevahenditega seotud riskid. Dermatol Pract Concept. 2020 Oct 26;10(4):e2020089.
• Michalak M, Pierzak M, Kręcisz B, et al: Bioactive Compounds for Skin Health: A Review. Nutrients. 2021 Jan 12;13(1):203.